De Nagina pe 18 februarie 2019 · Publicat în Blog, Sfaturi pentru slăbit
Ai mâncat cu adevărat sănătos toată ziua și te simți minunat! Dar, mai târziu, seara, ai poftă de un fel de munchie târziu. Se simte ca o dorință aproape incontrolabilă și nu o poți opri! Poate fi greu să știi dacă sau ce să mănânci noaptea pentru a slăbi!
Poate că îți udă gura la ideea de ceva crocant sau cremos. Începi să te gândești la jetoanele pe care le-ai primit pentru acea petrecere și te-ai ascuns în spatele dulapului.
Sau dați într-un castron de înghețată delicioasă Haagen Dazs Caramel Cone cu sirop de ciocolată deasupra. Uneori rupi și deschizi două sau trei pachete de gustări ale copiilor tăi (poate pești aurii?) Pentru că ai nevoie de ceva acum și sunt atât de convenabili.
Sau poate aveți suficient stomacul gol încât să vă simtă inconfortabil. Și știi că până te culci în pat, stomacul tău ar putea chiar să crească și s-ar putea să ai chiar probleme să adormi.
Este o idee bună să mănânci suficient la cină, astfel încât să fii mulțumit, dar nu prea umplut. Dacă sunteți prea plin, s-ar putea să vă încurcați cu somnul și să vă trezească senzația de umflătură și dorința de a omite micul dejun.
Dar dacă ai luat cina și ți-e foame mai târziu înainte de culcare, este bine și chiar bine să-ți liniști burtica și să te ajute să te relaxezi.
În această postare, vă voi spune:
- Alimente specifice de mâncat și alimente specifice care nu trebuie consumate înainte de culcare
- Ce vitamine, minerale și nutrienți trebuie să căutați în gustările din noaptea târziu pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă simțiți mulțumiți toată noaptea
- Exactă combinații de alimente puternice pentru a-ți satisface pofta târziu în timp ce crești pierderea în greutate
- Ce alimente TREBUIE să evitați chiar înainte de culcare, astfel încât să nu aveți probleme să adormiți sau să vă treziți în mijlocul nopții
Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi
Răsfățați-vă cu ceaiuri aromate care calmează și calmează
Primul lucru pe care îl întreb este: „Mă simt de fapt foame? Burtica mea zvâcnește cu adevărat de foame? Sau doresc confort? ” Uneori nu îmi este foame, vreau doar să fiu liniștită.
Deci, mă răsfăț cu altceva precum o baie, o mască facială și castraveți pe ochi în timp ce ascult muzică, o ceașcă frumoasă de ceai de curcuma, ceai de scorțișoară sau ceai de plante.
Ceaiurile din plante și condimente sunt modalitatea perfectă de a vă relaxa și de a vă bucura de o aromă plăcută și vibrantă noaptea, fără a lua NICI UN CALOR în plus,
Ele vă pot calma corpul și mintea și, de fapt, pot da metabolismului un pic de asemenea.
Dar, cu adevărat, trebuie să-i dau burticii ceva de mestecat pentru a putea dormi, am alimente care mă vor ajuta să slăbesc în timp ce dorm.
În primul rând, este bine să cunoașteți tipurile de alimente care susțin atât somnul, cât și pierderea în greutate.
Carbohidrati cu ardere lenta si proteine slabe sunt cel mai bun răspuns general la ce să mănânci noaptea pentru a slăbi. (1)
Unele dintre substanțele nutritive pe care le căutați pentru a sprijini somnul și pierderea în greutate sunt
Asigurați-vă că păstrați gustarea noaptea târziu în jur de 200 de calorii. Ar trebui să aibă dimensiunea gustării, nu o farfurie plină cu alimente. (1)
Să trecem prin anumite alimente de mâncat și anumite alimente pe care să nu le consumăm înainte de culcare.
Alimente de mâncat înainte de culcare pentru a slăbi
Ulei de nucă de cocos pentru a vindeca pofta înainte de a se lovi
Uleiul de cocos C este alcătuit din acizi grași cu lanț mediu (2), care sunt metabolizați diferit de majoritatea celorlalte grăsimi cunoscute sub numele de acizi grași cu lanț lung.
Datorită structurii lor unice, moleculelor de cocos ajută la creșterea arderii grăsimilor și la reducerea foametei (3) . De fapt, s-a demonstrat că consumul de ulei de nucă de cocos arde cu 5% în plus sau 120 de calorii! (4)
Evident, acest lucru face ca uleiul de nucă de cocos să fie bun în noaptea târziu, când trebuie să fii mulțumit, dar totuși vrei să arzi calorii. Vă menține sătul, dar nu vă simțiți greoi și se traduce în grăsime suplimentară pe corp.
Adăugați 1 lingură de ulei de nucă de cocos peste cină, astfel încât să vă simțiți plini și să nu poftiți nici măcar gustări seara târziu.
Sau pentru o gustare seara târzie, puteți adăuga 1/2 - 1 lingură la o boabe și lapte de migdale sau un smoothie verde, sau chiar să aveți o bucată de pâine prăjită bogată în fibre cu ulei de cocos și să presărați scorțișoară deasupra.
Iaurt grecesc, brânză de vaci sau chefir
Acestea sunt toate bogate în proteine slabe 5, ceea ce este minunat pentru a vă satisface fără a vă umple excesiv.
S-a demonstrat că proteina cazeină din brânza de vaci ajută la producerea pierderilor de grăsime în timp ce dormiți în studii. (6)
Proteinele vă ajută corpul să repare și să construiască mușchii în timp ce dormi, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în timp ce sunteți treaz. (7) Toate lactatele au triptofan, care vă ajută să vă relaxați, astfel încât să începeți să vă simțiți mai ușor somnolenți. (8)
Am fost recent la The Time, Inc. studiourile din New York și am vorbit cu producătorul Health.com, Kate Santichen, pentru a-mi împărtăși delicioasa rețetă pentru a-i învinge pe munchies-urile târzii. Este rapid, ușor, gustos și chiar ajută la controlul poftei noaptea târziu! Această delectare sănătoasă are gust la fel ca plăcinta cu mere a bunicii.
Această rețetă m-a ajutat personal în călătoria mea de 40 de kilograme de slăbire. Știu cât de dificil poate fi să găsești deserturi delicioase, cu conținut scăzut de calorii și zahăr, dar bogate în proteine.
Urmăriți videoclipul meu profesional de gătit de mai sus, care mă arată la Time, Inc. studiouri din New York pentru a afla:
- Cum acest desert vă ajută corpul să nu stocheze grăsime!
- De ce condimentele fac diferența în pierderea în greutate și menținerea acesteia.
- Cum bate acest desert cu munchies-urile târzii
Cu această opțiune mai sănătoasă, aveți o opțiune perfectă în loc să gustați înghețată, ciocolată sau fursecuri atunci când acele munchies de noapte!
1 - 2 linguri de arahide, migdale sau alt unt de nuci sau semințe
Untul de arahide este neted (sau crocant) și liniștitor pentru a mânca în mai multe moduri. Conține triptofan care vă ușurează somnul.
Puneți-l singur cu o lingură sau întindeți-l pe o bucată de pâine prăjită cu cereale încolțite, cum ar fi pâinea Ezekiel sau pâine prăjită bogată în fibre pentru vitamina B, care vă ajută corpul să absoarbă triptofanul. (4)
Asigurați-vă că respectați dimensiunea de servire. Cantitatea este importantă cu untul de arahide, deoarece este densă cu calorii, deci 1-2 linguri sunt foarte satisfăcătoare fără a adăuga calorii suplimentare inutile.
1 - 2 linguri de migdale sau fistic
Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase (9) și se mulțumesc cu o crocantă frumoasă. În plus, au niacină, o vitamină B care reduce anxietatea. Este minunat când este timpul să vă relaxați de la zi! (10)
Asigurați-vă că le obțineți nesărate și neindulcite pentru a vă asigura că obțineți toate beneficiile fără sodiu sau zahăr în plus.
Și chiar dacă au sănătos grăsime, tot nu vrei să exagerezi. Asigurați-vă că aveți doar 1 - 2 linguri recomandate.
Conserve de ton, somon afumat, carne de curcan albă
Acestea sunt toate surse de proteine slabe, ceea ce înseamnă că sunt bogate în proteine și sărace în calorii. Proteinele digeră mai încet și arde calorii în timpul digestiei, astfel încât vă va menține mulțumit mai mult timp. (11)
Peștii au o mulțime de Omega 3 sănătoși, care ard grăsimea din burtă și vă ajută corpul să se vindece (12). Somonul are cele mai multe Omega 3 și este foarte convenabil să mănânci ca somon afumat.
Tonul nu are la fel de mult, dar există și este foarte convenabil. Sardinele sunt o altă sursă excelentă de Omega 3. (13)
Și există un triptofan relaxant în curcan. Este exact ce să mănânci noaptea pentru a slăbi! (14)
Vă puteți bucura de oricare dintre aceste carne slabe singur, pe biscuiți ușori cu fibre ridicate sau chiar pe o felie de pâine prăjită Ezekiel sau altă pâine bogată în fibre.
Frumos Blueberry Smoothie sau un alt smoothie de fructe de padure
Boabele sunt o doză dulce de vitamine care satisfac dinte dulce. (15) Adăugați iaurt grecesc sau pudră de proteine pentru o pa umplutură.
Dacă nu puteți rula blenderul pentru că toți ceilalți dorm, uneori îmi place să savurez singuri o jumătate de cană de fructe de padure congelate. Este ca și cum ai avea mici gheață dulci și la îndemână!
Încercați smoothie-ul cu afine cu conținut scăzut de zahăr sau smoothie-ul cu tort de morcov din scorțișoară în această postare!
Mar crocant cu unt de migdale sau somon afumat
Un răspuns excelent la ce să mănânci noaptea pentru a slăbi, merele sunt o sursă excelentă sau fibre crocante dulci.
Ai nevoie doar de jumătate dintr-un măr mare sau un măr mic. Asociați-l cu o lingură de unt de migdale neîndulcit pentru o proteină care încetinește digestia, astfel încât zaharurile naturale din măr să nu fie stocate ca grăsime.
Sau dacă doriți o versiune mai sărată, încercați o jumătate de măr cu somon afumat, ton sau curcan pentru o doză de proteine și Omega 3!
Pâine cu cereale bogate în fibre sau cereale integrale (cum ar fi pâinea Ezekiel)
Obțineți doza de fibre și vitamina B cu pâinea Ezekiel și adăugați triptofan și magneziu dacă aveți cereale cu lapte de migdale neîndulcit. (16)
Alimentele care trebuie evitate chiar înainte de culcare pentru un somn optim și o pierdere în greutate
La fel de important ca să știi ce să mănânci noaptea pentru a slăbi, trebuie să știi și ce nu să mănânce noaptea.
Când alimentele vă interferează cu somnul, acesta poate face contrariul și vă poate determina să vă îngrășați.
Evident, orice cu cofeină nu este o idee grozavă. Vă poate ține treaz sau vă poate face să vă treziți în câteva ore. Alcoolul poate face și acest lucru. (17)
Am înlocuit vinul și cea de-a doua ceașcă de cafea zilnică cu acest ceai de turmeric și acum dorm mult mai bine!
Alte alimente care ar putea să vă țină trezit sau să vă trezească sunt alimente foarte condimentate sau alimente foarte zaharoase. Condimentele ar putea provoca arsuri la stomac dacă sunteți susceptibil la acesta. Alimentele zaharoase te-ar putea trezi din aceleași motive pentru care ar face vinul. (18)
Ce alimente te ajută să te dozezi mai ușor? Ați observat vreun aliment care vă interferează cu somnul? Anunță-mă în comentarii!
- Sfaturi pentru a slăbi - modul Feng Shui
- Managementul greutății Adolescenții slăbesc rapid
- De ce somnul este atât de crucial pentru a vă ajuta să slăbiți
- De ce birourile în picioare te pot ajuta să slăbești - Metro
- De ce atât de mulți; Sănătos; Femeile pot; t Pierde greutatea; MARacupunctura