Provocare de 3 săptămâni de dimineață: Pranayama Intensive Morning Practice și Sattvic Detox Diet cu Amanda

09-27 martie 2020
L-Fr 08.30-10.00
Studio Sonne, Sonnenallee 67
Engleză
140 €

3-week

Alătură-te provocării noastre de 3 săptămâni de dimineață; 3 săptămâni de dietă și post de detoxifiere sattvică (opțional și în funcție de experiență) și pranayama, arta yoghină a respirației. „Prana” înseamnă „energie vitală” sau „forță de viață”. Este principiul vital, forța care alcătuiește întregul cosmos, care vitalizează și ține împreună corpul și mintea. În înțelegerea yoghină a vieții și a manifestării, prana este principiul cheie al existenței. Fără prana nu există viață. Principalele noastre surse de prana sunt hrana, soarele și respirația.

Este clar că o iarnă lungă, viața interioară, obiceiurile alimentare proaste și respirația slabă ne lasă obosiți și expuși bolilor. Pranayama învață extinderea (ayama) a energiei vitale (prana). Deoarece respirația este considerată manifestarea externă a pranei, prin extinderea, controlul și dirijarea respirației putem dobândi stăpânire asupra pranei, învățând astfel cum să trăim și să întinerim corpul, să armonizăm energiile care se mișcă în el (corpul pranic), să pregătim corp-minte pentru trezirea chakrelor (centre psihice), creează o punte solidă între corp și minte și deschide ușile minții noastre către alte stări de conștiință.

Provocarea noastră de 3 săptămâni de dimineață vă va oferi baze teoretice și experiențiale puternice pentru a aplica arta respirației la diferite aspecte ale vieții dvs. și a vă aprofunda practicile fizice și spirituale.

Este necesar un angajament deplin pentru întreaga perioadă de 3 săptămâni pentru a garanta dezvoltarea rapidă a grupului și învățarea profundă.

Saptamana 1
Teorie
- Dieta yogică și mâncare satvică: linii directoare pentru o dietă sigură și post
- Anatomia respirației
Practică
- Practici de curățare yoghină

- Asanas pentru pranayama
- Conștientizarea respirației
- Pranayame de bază: respirație abdominală, toracică și claviculară, respirație yoghină completă
- Pranayamas pentru a extinde capacitatea plămânilor
- Exerciții de relaxare și întărire a diafragmei
- Respirație și mișcare: pranayama dinamice
- Mula bandha, jalandhara bandha

Săptămâna 2
Teorie
- Înțelegerea yogică a pranei și respirației, partea 1: introducerea corpului subtil, a sistemului nadi și a chakrelor
- Respirație și emoții
Practică
- Prezentarea pranayamelor clasice și a efectelor acestora.
- Uddyiana bandha
- Introducerea Kumbhaka: retenția respirației.

Săptămâna 3
Teorie
- Înțelegerea yogică a pranei și respirației, partea 2: prana vayus (vânturi de energie vitală)
- Prana vidya
Practică
- Pranayamele clasice, avansate
- Kumbhaka, avansat
- Pranayama în practica asana
- Pranayama pentru meditație
- Introducere în Swara yoga, respirația creierului.

Programul poate fi ușor ajustat pentru a se potrivi grupului.

Sattvic Dieta Detox
Există opțiunea de a vă alătura Amandei și altor membri ai grupului la o dietă de detoxifiere de 3 săptămâni, care subliniază efectele de curățare ale practicii de respirație. Sattva este în filosofia Samkhya una dintre cele trei calități sau tendințe de manifestare, traduse prin „pur”. O dietă satvică poate fi descrisă ca obiceiuri alimentare și alimentare care sunt pure, esențiale, naturale, vitale, care conțin energie (pline de prana), curate, conștiente, adevărate, cinstite, înțelepte și respectă principiul Mitahara care recomandă părăsirea unei a patra de stomac gol, umplând restul cu 2 părți de alimente și 1 parte de apă proaspătă.

Mâncarea satvică este hrana care dă viață, purifică existența cuiva, dă putere, sănătate, fericire și împuternicește virtuți precum ahimsa (non-violență) și daya (compasiune). Aceasta înseamnă mâncare vegană locală și sezonieră, o dietă bazată pe fructe și legume coapte, leguminoase, cereale integrale și nuci și semințe în cantități rezonabile. Fără zahăr, dulciuri sau ciocolată, sare, piper, alcool sau băuturi carbogazoase (numai apă sau sucuri proaspete), fără ceai negru și verde, cafea, condimente tari, usturoi, ceapă și, bineînțeles, fără alimente procesate de niciun fel.

O dietă satvică are un efect detoxifiant puternic, dar înseamnă mai mult decât atât. Îți provoacă tiparele consumatoare și alimentare, dezvoltă o alimentație conștientă, compasiune față de alte ființe și planetă și stimulează creativitatea ta! Pentru a vă bucura de dietă/experiența de post începe prin eliminarea stimulentelor (zahăr, cafea, ceai, condimente) și carne treptat cu câteva zile înainte de a începe. A-ți lua timpul pentru a trece în și din timpul de curățare îți ușurează corpul și mintea în noua rutină și în afara ei. Sfaturi privind dieta și postul vor fi date în prima zi.