dieta

În SUA, supradozajele sunt principala cauză a deceselor legate de rănire.

Dacă vă curățați actul și urmăriți o detoxifiere de droguri, luați în mod clar măsurile corecte în salvarea propriei vieți.

În timpul a ceea ce este probabil una dintre cele mai grele, dar cele mai pline de satisfacții perioade din viața ta, trebuie să te concentrezi asupra sănătății și a dietei pentru detoxifiere.

În acest articol, vom analiza modalități de a rămâne sănătos și de a menține corpul curățat cu ajutorul acestor alimente.

1. Ceaiul de ghimbir reduce greața

Dacă vă confruntați cu simptome de sevraj de droguri, ceaiul de ghimbir vă poate ajuta să reduceți probleme precum:

  • Greaţă.
  • Dureri musculare și articulare.
  • Vărsături.
  • Pierderea poftei de mâncare.
  • Crampe de stomac și balonare.

Datorită proprietăților antiinflamatorii din ghimbir, oamenii folosesc rădăcina de sute de ani pentru a ușura o serie întreagă de boli. Mai bine, vă oferă și minerale, cum ar fi magneziul și vitamina C.

Dacă rămâi sobru înseamnă că te străduiești să dormi, mai degrabă decât să arunci și să te întorci, ridică-te din pat, fierbe fierbătorul și fă-ți o ceașcă de ghimbir și ceai de mușețel.

De ce să nu citești niște auto-ajutor sau o carte de ficțiune care să te ajute să adormi. Sperăm că, consumând o astfel de bere în fiecare zi, îți vei spori sistemul imunitar și vei începe să dormi pe tot parcursul nopții.

2. Alegeți banane ca gustare

În afară, ce gustare mai bună să ai pe tine decât o banană. Are propria carcasă, are un gust delicios și este foarte sănătos.

Bananele pot ține la distanță durerile foamei, ceea ce înseamnă că nu vei rămâne cu senzația de „mânie”. Interesant este că bananele au fost, de asemenea, legate de reducerea depresiei.

Vă pot ajuta cu orice probleme gastro-intestinale pe care le-ați putea avea în timpul detoxifierii.

Dacă nu sunteți un fan al bananelor, va trebui să vă asigurați că obțineți fibre din alte surse. Alte fructe pe care le puteți adăuga în dieta dvs. includ căpșuni, pere, smochine, portocale și zmeură.

3. Mănâncă avocado pe pâine prăjită acră acasă

Avocado vă oferă grăsimi bune și sunt delicioase. Spargeți-l cu niște var, puțin chili, sare și chiar niște roșii tocate. Prăjește-ți pâinea preferată și ai un mic dejun sau o gustare delicioasă.

Cum vă ajută această masă la detoxifiere? Ei bine, oferă un nivel ridicat de Omega 3, care vă menține creierul și ochii sănătoși. De asemenea, scade nivelul de anxietate și depresie și chiar reduce riscul de demență.

Există sute de moduri de a mânca avocado. De exemplu, îl puteți pune într-o salată sau îl puteți adăuga la un smoothie dacă nu doriți să îl mâncați ca parte a ceea ce se numește adesea masa preferată a Millennials.

4. Nu uitați să beți MULȚĂ apă

În timpul detoxifierii, este esențial să vă amintiți să beți apă. Acest lucru se datorează faptului că, în acest timp, vă scăpați de corp de toxine (de unde și numele de detoxifiere!)

Pentru a ajuta acest proces, ar trebui să beți în jur de 12 pahare de apă pe zi. Poate suna foarte mult, dar acest lichid vă va ajuta rinichii și ficatul să se curețe.

Dacă nu îți place gustul apei de la robinet, încearcă să adaugi lămâi, castraveți, fructe de pădure sau mentă pentru a-i da un gust mai frumos. (Poate doriți să adăugați și ghimbir în apă dacă vă simțiți puțin greață!)

Fii bun cu corpul tău și cu planeta, purtând întotdeauna o sticlă de apă reutilizabilă cu tine, mai degrabă decât cumpărând sticle de plastic în timp ce ești afară.

5. Nucile sunt o bază dietetică sănătoasă

Când lucrați la îmbunătățirea dietei, asigurați-vă că purtați mereu nuci cu voi.

Nu numai că ajută la menținerea foametei la distanță, dar sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive și excelente pentru sănătatea ta.

Acestea oferă organismului proteine, vitamine, minerale și grăsimi nesaturate sănătoase. Evitați nucile cu sare adăugată pentru a vă asigura că profitați cu adevărat de beneficiile.

Mâncând nuci în fiecare zi, vă puteți aștepta la beneficii precum:

  • Starea îmbunătățită a pielii.
  • Rănile se vindecă mai repede.
  • Niveluri ridicate de fibre, calciu, potasiu și magneziu.
  • Hormonii se echilibrează.
  • Riscurile de moarte timpurie sunt reduse.

Și mult mai mult! Doar mâncând o mână de nuci pe zi, veți simți îmbunătățirile corpului în timp ce vă detoxificați și lăsați băuturile și drogurile în urmă.

6. Încărcați ovăz la micul dejun

Dacă te trezești senzație de foame, una dintre cele mai bune mese pe care ți le poți pregăti este ovăzul. Aceste cereale integrale vă vor menține plin de-a lungul zilei și sunt clasificate drept carbohidrați „buni”.

Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, de ce să nu încercați să pregătiți ovăz peste noapte înainte de a merge la culcare, astfel încât să aveți un mic dejun sănătos pregătit pentru când vă treziți?

Tot ce trebuie să faceți pentru a pregăti această masă este să adăugați o cană de ovăz într-un castron (sau borcan de gem, dacă doriți să adăugați un aspect estetic). Adăugați laptele preferat, acoperind doar ovăzul.

Apoi, adăugați un strat de iaurt și, în cele din urmă, completați acest lucru cu fructele alese (fructele congelate funcționează deosebit de bine și sunt bune pentru portofel), nuci și semințe.

Lăsați această masă la frigider peste noapte și pregătiți-vă un ceai de ghimbir pentru a bea cu el când vă treziți.

Dacă nu vă place ovăzul, încercați să adăugați alte cereale integrale la dieta dvs., cum ar fi:

  • Orez brun - încercați să faceți un curry sănătos, care vă poate dura câteva mese.
  • Quinoa - excelent cu un sos pe bază de roșii sau într-o salată.
  • Porumb integral - încercați să scoateți miezurile în cuptorul cu microunde pentru o gustare care poate ajuta la îndepărtarea diabetului.

Înlocuind carbohidrații „răi” cu cei „buni”, veți rămâne cu mult mai multă energie și nu veți avea nevoie de zahăr la începutul după-amiezii.

7. Sushi este delicios și bun pentru tine

Ți-ai făcut vreodată propriul sushi? Aceasta este o abilitate care merită învățată, deoarece această mâncare japoneză delicioasă este excelentă pentru dvs. atunci când vă detoxificați.

De fapt, sunt algele marine utilizate în sushi care sunt cele mai bune pentru cei care se dezintoxică, dar grămezi de legume, ouă, somon și orez (în special orez brun) sunt, de asemenea, excelente pentru dvs.

Alginatul de sodiu se găsește în algele marine și acest lucru este excelent pentru a absorbi orice resturi de medicamente rămase în corpul tău pe măsură ce se leagă de ele.

Mănâncă în jur de trei uncii de lucruri verzi pe zi pentru a profita de beneficii. Dacă nu sunteți atât de dornici de aromă, de ce nu faceți un bulion și tăiați-l pentru a adăuga sare, dar nu prea mult?

8. Varza de Bruxelles are gust brut, dar este grozav pentru ficat

Cui îi plac cu adevărat varza de Bruxelles? Dacă o faceți, aceasta este o veste minunată, deoarece aceste verdeață de tip booger vă pot ajuta serios ficatul în timp ce vă detoxificați.

Acest lucru se datorează faptului că varza de Bruxelles îmbunătățește nivelul sanguin al enzimei hepatice, protejându-l de daune. Ei cresc, de asemenea, enzimele naturale de detoxifiere, care știau?

Dacă te-ai săturat să mănânci varză de Bruxelles, poți încerca, de asemenea, să le amesteci într-un smoothie. Sau, încercați să adăugați și broccoli în dieta dvs., care este, de asemenea, excelent pentru ficat.

De ce nu vă faceți o cină delicioasă cu legume prăjite mixte și orez brun? Adăugați usturoi și un sos după gust!

9. Kale este o opțiune excelentă în dieta ta pentru detoxifiere

Kale are atât de mulți nutrienți, mai mult decât aproape toate celelalte opțiuni alimentare de pe planetă. Drept urmare, este minunat pentru detoxifiere.

Din nou, poate fi adăugat la un smoothie, prăjit cu alte legume, mâncat într-o salată sau copt și gustat ca gustare.

Ajută la scăderea colesterolului, care la rândul său va reduce riscul bolilor de inimă. De asemenea, oferă antioxidanți și este o sursă excelentă de vitamina C.

De asemenea, vă reduce riscul de constipație, deoarece are un conținut ridicat de fibre și apă, ceea ce este foarte important la detoxifiere.

Bineînțeles, ar trebui să mănânci în continuare această legumă cu frunze super-alimentare cu moderare. Nu treceți peste bord, deoarece vă poate „otrăvi”.

10. Ouăle sunt prietenii tăi

În timpul recuperării, este important să înghesuiți proteine ​​în dieta dumneavoastră. Corpul tău suferă în multe feluri, iar proteinele te pot ajuta să te refaci.

Există multe surse de proteine, dar ouăle conțin aproximativ 6 grame de proteine ​​fiecare.

Poate doriți să luați în considerare consumul de carne pentru aportul de proteine, dar s-a dovedit că o dietă pe bază de plante este cel mai bun mod de a ajuta planeta și de a vă îngriji corpul.

În acest timp de detoxifiere, încercați să evitați carnea și lactatele și, în schimb, împachetați-vă dieta cu alte surse de proteine. De exemplu:

  • Tofu - de ce nu amestecați asta mai degrabă decât ouăle? S-ar putea să fiți surprins de cât de delicios poate fi cu condimentul potrivit.
  • Lintea - încercați să faceți un curry indian cu linte.
  • Năut - acestea pot fi ușor adăugate la o salată sau într-un curry.

După câteva luni de a mânca o dietă predominant pe bază de plante, veți începe să vă simțiți mai puternici și alimentați.

Plantele se pot împacheta cu siguranță în proteine. Dar, dacă îți face griji că nu primești suficiente proteine, de ce să nu adaugi semințe de cânepă în smoothie-ul tău de dimineață sau ovăz peste noapte?

11. Câteva lucruri de evitat ...

Ca dependent de recuperare, este ușor să cazi în ghearele unei diete slabe, folosind alimente „delicioase” ca înlocuitor.

Dacă vă schimbați dieta pentru a include în schimb toate alimentele de mai sus, după câteva luni, acestea vor începe să aibă un gust delicios. Drept urmare, alimentele prelucrate excesiv nu vor mai oferi aromele pe care le-au făcut odinioară.

În timpul detoxifierii, este important să vă asigurați că nu aduceți nimic în casă care vă poate afecta recuperarea. Câteva dintre aceste elemente includ:

  • Cafeaua - acesta este, de asemenea, un stimulent care poate crește stresul și anxietatea. De asemenea, poate duce la recuperarea dependenților care se simt deprimați. Evitați-o în timpul detoxifierii sau limitați-vă la doar o ceașcă dimineața.
  • Alimentele procesate - cerealele, prăjiturile, biscuiții, mesele cu microunde, slănina, șunca și chipsurile sunt procesate. Toate aceste articole își afectează ficatul, care deja lucrează din greu!
  • Zahăr - bomboanele ar putea fi ultimul tău viciu, dar este unul de dat în timpul recuperării. Probabil că, odată ce ați renunțat la alcool, veți pofti serios zahărul. Acest lucru se datorează faptului că nu mai există alcool care se transformă în zahăr în sânge. Loviți acest obicei pentru a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge.

Să nu-ți iei rămas bun de la droguri, alcool și dieta ta obișnuită nu este un lucru ușor. Dacă vă confruntați cu dieta dvs. de detoxifiere, nu ezitați să contactați ajutorul.

Adresați-vă medicului dumneavoastră nutriționist

În timp ce vă aflați în recuperare, este foarte important să obțineți nutrienții potriviți și acest lucru poate fi dificil în timp ce faceți detoxifiere acasă. Dependenții sunt deseori deficienți în vitamina D, ceea ce ajută la reglarea absorbției calciului în corpul dumneavoastră.

De asemenea, tiamina, care ajută la asigurarea sănătății funcțiilor neurologice, și vitaminele B, care transformă alimentele în energie.

Cu toate acestea, dacă mâncați tot ce apare pe această listă, probabil că vă veți ajuta corpul să se refacă și vă va restabili nivelul de vitamine.

Deși hrana și o dietă echilibrată ne pot oferi majoritatea nutrienților de care avem nevoie, este posibil să vă lipsească totuși câțiva.

Pentru a afla dacă acesta este cazul, adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului. Ei vor putea să vă evalueze dieta și să vă ofere suplimente de vitamine și minerale.

Dieta perfectă pentru detoxifiere implică moderație

Concentrarea pe nutriție este vitală, mai ales în primele etape ale recuperării. Ați putea fi surprins de modul în care alimentele vă pot schimba serios sănătatea mentală și fizică.

În timp ce urmați o dietă pentru detoxifiere, asigurați-vă că nu vă suprasolicitați doar un singur aliment. Cel mai bun mod de a vă îngriji corpul este să mâncați cu moderare toate alimentele din această listă.

Pe lângă faptul că mănânci corect, asigură-te că faci exerciții fizice în mod regulat, pentru a-ți menține corpul în formă și mintea liberă de anxietate și stres.

Dacă vă luptați, contactați-ne și vă putem oferi îndrumări suplimentare în detoxifiere.

  • Program de detoxifiere și rezidențial
  • Îngrijire îngrijitoare, de susținere
  • Asistență financiară
  • Verificarea asigurării