Săptămâna trecută ne-am adresat alimentelor pe care ar trebui să le răsfățați dacă obținerea corpului de vară Sfântul Graal - pachetul de șase - a fost scopul dvs. de fitness. Angajamentul față de sub 10% grăsime corporală nu este unul ușor de luat și nu numai că va necesita ore de pompare a fierului, ci și o disciplină dietetică strictă. Pur și simplu adăugând câteva legume și carne, nu o vei tăia - „ea” în acest caz fiind grăsimea stocată în jurul stomacului. Iată care sunt alimentele și băuturile pe care va trebui să le renunțați imediat dacă intenționați să schimbați anvelopa de rezervă cu ceva mai lustruit și cizelat.
BAUTURI NEALCOOLICE
Conserve carbogazoase nu fac absolut nimic bun corpului tău, ci doar rău. Îți deteriorează dinții, ficatul și rinichii și îți vor împiedica abdomenul să facă apariție. Tăiați-le și veți avea mai multă energie, veți fi mai hidratat și veți pierde în greutate. Renunțați chiar la versiunile dietetice și înlocuiți-le cu apă, carbogazoasă, dacă doriți o senzație similară.
DULCIURI
Zahărul este diavolul. Corpul dvs. poate prelucra maximum 3-6 grame de carbohidrați simpli la un moment dat sau o lingură de zahăr și până când îl tăiați, ambalajul de șase rămâne sigilat în spatele grăsimii. Dulciuri, ciocolată, produse de patiserie, toate acestea - începeți să gustați nuci și cantități mici de fructe cu conținut scăzut de fructoză.
SUC DE FRUCTE PRELUCRATE
Fructoza plus zahăr adăugat, aproape la fel de rău ca băuturile răcoritoare. Dacă aveți nevoie de OJ de dimineață, luați un pahar mic și strângeți-l singur.
OREZ ALB, PÂINE, PASTA ETC.
Boabele rafinate sunt carbohidrați simpli și o cauză cheie a creșterii în greutate. Înlocuiți-le cu carbohidrați complecși, grâu integral, orez brun, quinoa, fulgi de ovăz și altele asemenea. Căutați să reduceți aportul de carbohidrați în general în timp și să le limitați la începutul zilei.
ALCOOL
Acele pinte de după muncă și de weekend vor trebui să se așeze pe spate. Dacă vrei să bei o băutură, restrânge-o la vodcă (sau gin) și tonice - renunțarea la băutură va face lumea binelui.
PRODUSE DIN CARTOF
Carbohidrati simpli din nou. Înlocuiți-l cu cartofi dulci și absolut fără chipsuri, chipsuri și altele asemenea.
FRIED PROFUND ORICE
Nu este evident acest lucru? Va trebui să luați mâncărurile de luat masa dacă vă luați în serios fitnessul.
CEREALE ȘI BARURI DE MIC DEJUN
Multe dintre acestea sunt practic dulciuri într-o cutie și departe de o opțiune sănătoasă pentru micul dejun. Rămâneți la terci sau la alte ovăz și urmăriți porțiile. Nu uitați să citiți etichetele cu ceea ce mâncați, în special cu alimente pseudo-sănătoase, aveți grijă la temutul conținut ridicat de zahăr.
IAURT
Un altul plin de înșelăciune. Iaurtul grecesc natural este minunat pentru dvs. în porții sensibile și vă va ajuta în lupta împotriva burticii, alte opțiuni nu sunt deloc bune. Iaurtul aromat este, probabil ați ghicit până acum, plin de zahăr, rămânând la greaca naturală sau nimic.
CARNE ROSIE
Limitați acest lucru la cel mult o dată pe săptămână, o sursă excelentă de proteine esențiale carnea roșie are, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi și de obicei promovează creșterea în greutate. Lipiți-vă de ton, pui și alte carne albă în marea majoritate a timpului.
- 3 alimente pe care trebuie să le eliminați din dietă cu Mark Sisson
- 5 super-alimente de iarnă de care aveți nevoie în dieta dvs.
- 5 legume prietenoase cu keto pe care trebuie să le adăugați în dieta dumneavoastră
- 10 alimente energizante de adăugat în dieta ta
- 5 motive pentru care trebuie să includeți lemongrass în dieta dumneavoastră