Ca adulți, s-ar putea să fim foarte concentrați exact pe câți pași facem în fiecare zi, putem număra calorii și grame de grăsimi în mâncarea de pe farfuria noastră și cât timp trebuie să-l eliminăm în clasa de rotire înainte să ne simțim OK bucurându-ne de desert . Dar în momentul în care auzim un copil procedând la fel, toate numerele și cuvintele se simt greșite.

numere

Prietena mea Jenelle, o mamă muncitoare ocupată, care s-a numit cu mândrie „o piuliță sănătoasă” și avea misiunea de a-și aduce familia la bord, a spus că întreaga ei perspectivă despre a mânca bine și a se mișca mai mult s-a schimbat imediat ce și-a auzit tânărul fiu mimând cuvinte.

„M-am înfricoșat”, a mărturisit Jenelle, „să-l aud folosind cuvântul calorii.

Dar ce se întâmplă dacă copiii tăi au nevoie de resurse și sprijin pentru a mânca mai sănătos și poate chiar să piardă în greutate? Urmărirea caloriilor este un instrument bun pentru copii, chiar dacă este greu de auzit?

Dar nu este sănătos pentru copii să fie calorii?

Dacă copilul tău trebuie să-și piardă sau să-și controleze greutatea, este probabil că ești disperat de o soluție. Deși există o mulțime de instrumente de slăbit pentru adulți, există încă foarte puține soluții concepute special pentru copii și adolescenți.

Numărarea caloriilor este un instrument eficient de slăbit pentru mulți adulți, dar NU este o practică sănătoasă pentru copii. Numărarea caloriilor înseamnă „dietă”, ceea ce implică restricții severe - ceea ce nu este durabil, în special pentru copii.

Preocuparea cu copiii și cu numărarea caloriilor este că ignoră valoarea nutrițională a alimentelor, care este esențială pentru dezvoltarea copiilor și adolescenților. Și să luăm în considerare realitatea: majoritatea copiilor eșuează la diete.

Este aproape la fel de greu de auzit ca prietenul meu Jenelle să-și audă fiica folosind cuvântul „calorii”. Eșecul la orice face rău copiilor, dar eșecul la diete poate face ca copiii să aibă o încredere și o stimă de sine scăzute - opusul a ceea ce dorim pentru ei, dacă speranța noastră este că se simt bine în corpul lor, sunt activi și sănătoși.

În loc să numeri caloriile

Când îi împuternicesc pe copii să facă alegeri sănătoase, îi învăț pe copii câteva instrumente simple. Copiii sunt încurajați să-și urmărească mâncarea folosind sistemul de semafor: roșu, galben și verde.

  • Alimentele verzi, sau "Merge!" alimentele sunt în primul rând fructe și legume.
  • Alimente galbene, sau „incetineste„Alimentele sunt sănătoase, dar controlul porțiunilor este important. Unele alimente preferate de culoare galbenă sunt cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Alimentele cu lumină roșie Rău "opreste-te si gandeste.”Aceste alimente ar trebui consumate cu moderație, mai ales dacă controlul greutății este un obiectiv și sunt în general bogate în grăsimi și zahăr. Gustările procesate sunt adesea comercializate direct copiilor și ambalate în mod intenționat pentru cutii de prânz, astfel încât copiii ar putea avea nevoie de sprijin suplimentar pentru a evita alimentele cu lumină roșie.

Apoi adăugați controlul porțiunilor

Ce copiii mănâncă este la fel de important ca cât costă ei mananca.

Pentru a înțelege controlul porțiunilor, copiii își folosesc mâna în loc de o ceașcă de măsurare. De exemplu, o porție de paste are dimensiunea unui pumn de copil. Două pumni contează ca două lumini galbene. Un al treilea pumn de mărimea pumnului este o lumină roșie, care este un semn de mâncare excesivă.

În cazul în care copiii și adolescenții au instrumente de gestionare a greutății adecvate vârstei, cum ar fi sistemul de semafor pentru alegerea alimentelor și utilizarea măsurătorilor de mână pentru a înțelege porțiuni sănătoase, nu vor trebui să numere o singură calorie.

Și dacă aceiași copii învață obiceiuri alimentare bune când sunt tineri, vor avea câteva elemente esențiale pentru a trăi o viață sănătoasă, mai fericită și mai lungă - totul fără să se numere sau să.