review

Cuprins

Artele marțiale sunt o activitate la care mulți sunt interesați, dar se simt prea intimidați pentru a încerca. Costul pentru aderarea la sala de sport la arte marțiale poate fi destul de mare. O opțiune viabilă este încercarea unuia dintre multele programe de arte marțiale la domiciliu, cum ar fi Les Mills Combat by Beachbody. Este unul dintre cele mai populare programe de pe piață astăzi și a devenit recent din ce în ce mai popular, cu nebunia MMA care atinge apogeul.

Arde până la 1.000 de calorii pe oră. Vei face Karate/Kung Fu, Capoeira, Jiu Jitsu, Muay Thai/Kickboxing, Tae Kwon Do și Box - toate într-un singur antrenament - și arzi până la 1.000 de calorii pe oră!

Introducere

Les Mills Combat by Beachbody este unul dintre primele programe complete de exerciții la domiciliu bazate pe arte marțiale și antrenament aerob intens. Se bazează pe clasa de gimnastică BodyCombat, creată și de Les Mills, și se dovedește a fi un antrenament de ardere a caloriilor, cu seturi istovitoare de mișcări. Les Mills este alcătuit în principal din mișcări de arte marțiale mixte, cu antrenament la intervale și câteva pliometrii explozive amestecate, pentru cel mai intens antrenament al întregului corp.

Programul Les Mills Combat are o durată de 60 de zile și pretinde că îți va sculpta corpul în corpul slab și cizelat la care ai visat. Programul de arte marțiale mixte prezintă mișcări de la șapte discipline diferite de arte marțiale mixte și le combină pentru antrenamente explozive și din ce în ce mai dificile de ardere a caloriilor. Beachbody susține că puteți arde până la 1.000 de calorii cu unul dintre antrenamentele de o oră Les Mills Combat. Poate fi cu adevărat adevărat? Totul depinde într-adevăr de locul în care vă aflați fizic când începeți programul și de intensitatea la care îl faceți.

Înainte de a începe, veți dori să aveți o bară la îndemână, împreună cu câteva gantere în diferite greutăți, de asemenea. Nu veți avea nevoie de multe dintre ele și cel mai mult vă va plăcea să vă descurcați cu 8-12 lire sterline pentru femei și 15-25 lire sterline pentru bărbați. În plus față de gantere, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că purtați pantofi. Artele marțiale sunt practicate în mod obișnuit desculț, dar mișcările din Les Mills Combat vă pot face să alunecați sau să vă pierdeți echilibrul. Cu pliometria, este, de asemenea, o idee bună să purtați pantofi buni pentru a vă proteja genunchii de răni.

Ce este inclus în programul de antrenament de luptă Les Mills

Kitul Les Mills Combat include șapte antrenamente pe cinci DVD-uri. Include, de asemenea, un antrenament suplimentar gratuit, intitulat Les Mills Combat 30: Live, un ghid de fitness, ghid nutrițional, bandă de măsurare, tracker de măsurare și celebrul program de asistență online 24/7 al Beachbody. La fel ca în cazul tuturor programelor Beachbody, Les Mills Combat vine și cu o garanție de restituire a banilor. Garanția Les Mills Combat este de 60 de zile, oferindu-vă timp suficient pentru a încerca programul și pentru a vedea dacă puteți obține rezultate reale! Dacă nu sunteți mulțumit, îl puteți returna pentru o rambursare completă, minus taxele de expediere și manipulare.

După cum sa menționat anterior, există un total de șapte antrenamente în program. Cele mai multe au o durată cuprinsă între 30 și 45 de minute, deși există câteva care sunt mai lungi. Toate antrenamentele includ o încălzire, deși durează doar câteva minute. Veți avea câteva întinderi și la sfârșitul fiecărui antrenament, iar acest lucru va servi ca perioadă de răcire.

Principalii instructori ai programului sunt Dan și Rach. Există și alții în fundal, iar majoritatea sunt antrenori Les Mills Combat și antrenori Beachbody.

O caracteristică nouă pentru antrenamentele Beachbody cu Les Mills Combat este capacitatea de a regla volumul în antrenamente. Îl poți mări sau micșora după bunul plac. De asemenea, aveți opțiunea de a efectua programul în mai multe moduri diferite, în funcție de nivelul dvs. de fitness, rezultatele finale dorite și nivelul de intensitate. Diferitele modalități de realizare a programului vor fi explicate mai departe în revizuire și vor include opțiuni atunci când este posibil să efectuați mai mult de un antrenament pe zi. Indiferent de ruta pe care o luați cu programul, cu siguranță veți dori să începeți cu antrenamentul Les Mills Combat: The Basics.

Les Mills Combat: The Basics
Acest antrenament este cu siguranță cel mai ușor și se concentrează pe învățarea mișcărilor pe care va trebui să le cunoașteți pentru a face restul antrenamentelor din serie. Începe prin a vă învăța diferitele poziții cu care veți începe și trece mai departe pentru a vă arăta, pas cu pas, cum să stăpâniți mișcările și apărările mixte ale artei marțiale. Chiar dacă aveți o istorie cu arte marțiale mixte și/sau un background de fitness îndelungat, veți dori totuși să urmăriți acest antrenament cel puțin o dată. Antrenamentele din acest program sunt foarte rapide și unele sunt modificate puțin pentru a adăuga o mișcare pliometrică pentru o ardere suplimentară de calorii.

Les Mills Combat 30: Kick Start
Acest antrenament durează 30 de minute, fiind unul dintre antrenamentele de bază atunci când vine vorba de combinarea mișcărilor învățate în antrenamentul de bază. Este foarte intens, dar vă va ușura în combinațiile pe care le veți face mai târziu. Antrenamentul vă va face cu siguranță să transpirati în timp ce faceți mișcări de bază de box, cum ar fi jab, uppercut, cross și hook. Veți încorpora, de asemenea, câteva dintre loviturile de bază și ar trebui să planificați să mutați cele 30 de minute fără timp de odihnă. Păstrați-vă lichidele în apropiere, deoarece veți dori să luați o înghițitură de apă din când în când pentru a trece prin antrenament și pentru a vă menține și hidratat.

Les Mills Combat 45: Power Kata
Antrenamentul Power Kata este un antrenament de 45 de minute, cu antrenament încrucișat. Include câteva dintre mișcările din antrenamentul Combat 30 și încorporează, de asemenea, câteva mișcări de Muay Thai și Capoeira. Este puțin mai dificil decât antrenamentul anterior, deoarece include mișcări mai complexe și este, de asemenea, cu 15 minute mai lung.

Les Mills Combat 60: Extreme Cardio Fighter
Acest antrenament este unul dintre cele mai lungi, cu o durată de 60 de minute. Include o mulțime de concurență cu mișcări secvențiale care vă vor arde mușchii pe parcursul întregii ore de antrenament. Unele dintre mișcări sunt cele pe care le veți familiariza cu antrenamentele Combat 30 și 45, iar altele vor fi noi în acest antrenament. Cu siguranță vă veți simți obosit până la sfârșitul acestuia, dacă nu chiar înainte de a trece chiar la jumătatea drumului. Este conceput pentru a vă face să simțiți arsura peste tot, deoarece veți face aceleași combinații de mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Antrenamentul culminează cu un antrenament ab și push up.

Les Mills Combat 60 Live: Ultimate Warrior’s Workout
Acest antrenament este unul pe care poate doriți să îl păstrați la îndemână, chiar și după finalizarea celor 60 de zile cu Les Mills Combat, deoarece este un antrenament cuprinzător, pentru tot corpul, care combină artele marțiale cu activitatea de bază și cardio. Antrenamentul prezintă o bună parte din mișcările Capoeira și toate combinațiile diferite pe care le-ați făcut în Combat 30, 45 și 60. Acest antrenament se numește Combat 60 Live deoarece este filmat într-un format de clasă cu sute de participanți și antrenori. În timp ce efectuați antrenamentul, veți dori să vă concentrați asupra unuia dintre antrenori, deoarece unii dintre participanți tind să rămână în urmă și să zgârieți forma. Acest lucru vă arată cât de dificil poate fi antrenamentul dacă puneți 100% în el.

Les Mills Combat: Power HIIT 1
Acest antrenament încorporează antrenamente la intervale de intensitate mare, folosind rafale scurte de mișcări de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă între ele. Se spune că este unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenamente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor și este încorporat și în multe dintre celelalte programe Beachbody. Pentru mulți care au finalizat Les Mills Combat, acesta este unul dintre cele mai dificile antrenamente din serie. Începutul este un antrenament în partea superioară a corpului folosind greutăți cu gantere. Este urmat de un antrenament mai scăzut al corpului, folosind propria greutate corporală pentru a efectua lunges și squats. Majoritatea mișcărilor sunt mișcări pliometrice, adăugând explozii de energie prin sărituri și lucrări de bază. Urmează flexiunile de burpee și aceasta tinde să fie partea în care mulți participanți rămân în urmă. Burpeele singure sunt dificil de realizat, dar sunt din ce în ce mai dificile în acest antrenament, în urma mișcărilor pliometrice ale corpului superior și inferior. Antrenamentul în sine durează doar 30 de minute, dar nu lăsați ca durata să vă înșele. Va fi dificil, dar, după ce ați făcut-o de câteva ori, ar trebui să vă obișnuiți cu el și să îl puteți finaliza fără modificări.

Les Mills Combat: Shock Plyo HIIT 2
Acest antrenament de pliometrie are multe mișcări explozive pentru a ajuta la îmbunătățirea forței, rezistenței și puterii generale. Antrenamentul este de aproximativ 30 de minute și constă în cea mai mare parte din exerciții de propulsie. Nu conține multe dintre mișcările de arte marțiale utilizate pe parcursul celorlalte antrenamente și se concentrează mai mult pe creșterea ritmului cardiac cu întărirea mișcărilor folosind propria greutate corporală. Este dificil, dar nu la fel de dificil ca antrenamentele HIIT.

Les Mills Combat 30 Live
Acest antrenament este filmat într-un cadru de grup mare, similar cu antrenamentul Combat 60 Live. A fost filmat live în Regatul Unit și este și o versiune mai scurtă a Combat 60. Combat 30 Live include mișcări concepute pentru a vă ajuta să vă tonificați brațele, spatele și umerii cu un pic de lucru al picioarelor amestecat. Faceți-o singur sau adăugați-o în zilele în care efectuați câteva dintre antrenamentele mai scurte de mai sus pentru arderea crescută a caloriilor.

Les Mills Combat Fitness Guide & Calendar
Ghidul de fitness va contura diferitele moduri de a face programul pentru a obține rezultatele dorite. Acesta explică programele de antrenament Warrior, Supreme și Ultimate Warrior și include sfaturi de fitness pentru a vă îmbunătăți rezultatele finale.

Mănâncă corect pentru luptă Ghid nutrițional
Ghidul nutrițional este inclus pentru a vă ajuta în îndeplinirea obiectivelor de slăbire. Include rețete, liste de cumpărături și planuri de alimentație pentru a vă menține glicemia sub control, pentru a arde mai multe grăsimi și pentru a vă reduce pofta de mâncare. Deoarece antrenamentul este solicitant, va trebui să consumați calorii adecvate în fiecare zi, dar mesele dvs. ar trebui să conțină alimente bogate în substanțe nutritive și nu tratamente încărcate cu zahăr pline de calorii goale.

Banda de măsurare și Tracker de măsurare
Programul include o bandă de măsurare și un tracker de măsurare pentru a vă urmări progresul cu Les Mills Combat și pentru a vă ajuta să vedeți schimbările pe care le faceți în corpul dumneavoastră în timp ce parcurgeți perioada de 60 de zile. Nu trebuie să luați măsurătorile de cel mult trei ori în perioada de 60 de zile. În mod ideal, ar trebui să luați măsurătorile înainte de a începe, la marcajul de 30 de zile cu programul și încă o dată când finalizați perioada de antrenament de 60 de zile.

Asistență online gratuită
Dacă aveți întrebări despre cum să faceți programul, de unde ar trebui să începeți sau ce calendar de antrenament ar trebui să urmați, puteți contacta forumul online în așteptarea întrebărilor și preocupărilor dvs. Beachbody oferă asistență online 24/7, care include antrenori Beachbody, experți în fitness și alții ca tine care se confruntă cu provocarea Les Mills Combat. Vă puteți conecta oricând, zi sau noapte, și aveți la dispoziție un sistem de asistență accesibil.

Ce mă pot aștepta de la program?

La fel ca în majoritatea programelor de exerciții, vă puteți aștepta să vă întoarceți exact ceea ce ați pus în el. Cu Les Mills Combat, există mai multe moduri în care puteți realiza programul. Programul de antrenament care însoțește DVD-urile oferă instrucțiuni pentru a face planul la trei niveluri diferite de intensitate. Diferitele versiuni ale programului sunt intitulate Calendarul Warrior Workout, Supreme Warrior Workout sau Ultimate Warrior Workout Calendar. Dacă optați pentru calendarul de antrenament Warrior, ar trebui să vă așteptați să vă odihniți două zile din săptămână și să faceți un singur antrenament pe zi. Majoritatea antrenamentelor pe care le veți face vor fi mai scurte, cu o durată de 30-45 de minute. Cu antrenamentul Suprem, veți avea o singură zi de odihnă și veți face și un antrenament pe zi. Cu Supreme, vei folosi antrenamentele mai lungi mai des decât cele mai scurte. După cum puteți vedea, intensitatea crește ușor cu fiecare versiune a programului până când ajungeți la cel mai dificil mod de a face Les Mills Combat. Calendarul de antrenament Ultimate Warrior vă va face să faceți două antrenamente pe zi și să vă odihniți doar o zi pe săptămână.

Dacă faci programul pentru prima dată și nu ești un atlet experimentat sau un guru de fitness, ar trebui să începi cu antrenamentul Warrior. Dacă, după câteva zile sau săptămâni, nu credeți că este suficient de provocator, atunci puteți opta pentru a face Supremul și pentru a crește intensitatea. Programul este adaptat astfel încât oricine la orice nivel de fitness să îl poată finaliza. Fiecare dintre antrenamente include moduri modificate de a face antrenamentele, în funcție de nevoile dvs. individuale. Există instructori în DVD-uri care fac antrenamentele la impact ridicat și alții care demonstrează aceleași mișcări și la un impact redus.

Cu cât depuneți mai mult efort în realizarea programului, cu atât rezultatele dvs. vor fi mai vizibile la sfârșitul perioadei de 60 de zile. Ca și în cazul tuturor programelor de exerciții fizice, dieta ta joacă, de asemenea, un rol important în rezultatele finale. Nu puteți pierde în greutate doar cu exerciții fizice și ar trebui să respectați ghidul nutrițional care însoțește DVD-urile.

Les Mills Combat Pros Contra

Les Mills Combat pare să aibă recenzii pozitive de la toți cei care au încercat-o. Este dificil să nu-ți placă programul, deoarece a fost bine conceput pentru a fi realizabil de către participanți la orice nivel de fitness.

Pro

  • Programul este foarte eficient pentru a vă ajuta să vă tonificați cu mișcări pe care probabil nu le făceați înainte în rutina obișnuită de fitness.
  • Muzica este motivantă și antrenorii din videoclip sunt încurajatori și optimisti.
  • Videoclipurile sunt foarte diferite și nu te luptă cu aceleași mișcări din nou și din nou.
  • Antrenamentele includ modalități cu impact ridicat și scăzut de a face mișcările, astfel încât oricine, chiar și cei cu leziuni în recuperare, să poată face mișcările.
  • Calendarul de antrenament vă oferă trei opțiuni pentru realizarea programului, astfel încât să îl puteți utiliza din nou și din nou și să vedeți în continuare rezultatele.

Contra

  • Există doar șapte antrenamente, deci aveți tendința de a face același lucru în fiecare săptămână.
  • Mișcările pot fi dificil de învățat dacă vă lipsește coordonarea.

Concluzie: Ar trebui să fac antrenamentul de luptă Les Mills

Dintre toate programele Beachbody, Les Mills Combat pare a fi cel mai potrivit pentru bărbați și femei la aproape orice nivel de fitness. Are un echilibru bun de mișcări cardio cu antrenamentul de forță amestecat. De asemenea, include o mulțime de mișcări mixte de arte marțiale, inclusiv muay thai și capoeira, pentru a atrage pe cei interesați să învețe câteva mișcări noi. Antrenamentele sunt dificile, dar includ modificări, astfel încât oricine, indiferent de nivelul de fitness, să poată face programul și să îl finalizeze. De asemenea, include trei abordări diferite privind finalizarea programului la trei niveluri diferite de intensitate cu opțiunile Războinic, Suprem și Războinic Ultimat.

În general, Les Mills Combat pare a fi o opțiune excelentă pentru cei care caută un antrenament diversificat. Puteți face acest lucru de mai multe ori la rând și de fiecare dată obțineți rezultate diferite optând pentru utilizarea diferitelor programe de antrenament. Este un program pe care oricine îl poate face și care vă poate învăța câteva mișcări de autoapărare oferindu-vă, de asemenea, un antrenament excelent.

Mărturii

După ce m-am antrenat într-o sală de sport în ultimii doi ani, eram pregătit pentru o schimbare, iar Les Mills Combat era ceea ce aveam nevoie. Mi-a oferit un antrenament cardio bun la un nivel de fitness pe care l-am reușit.

Jeff Ferreira - August, GA

În medie, am ars aproximativ 600 de calorii pe antrenament, conform monitorului meu Polar, și am ajuns să pierd 12 kilograme în două luni cu prima mea plimbare cu Les Mills Combat.

Jennifer Gerber - Rockford, IL

Les Mills COMBAT este un program MMA minunat, cu niște antrenamente HIIT și plyometrics amestecate. Puteți adăuga chiar și greutăți în unele antrenamente. Pentru antrenamentele HIIT și Plyo, Dan și Rach sunt minunați în conducerea programului și sunt minunați la motivare, explicare etc.

Leslie Hertweck - Antrenorul echipei Beachbody - Simi Valley, CA