Mergem nuci pentru arahide, migdale și nuci dintr-un motiv întemeiat. Nu numai că au un gust bun, ci sunt și bune pentru noi. Au grăsimi sănătoase pentru inimă, o doză mare de fibre și ne pot ajuta să trecem între mese. Și odată ce aceste nuci sunt transformate într-o cremă, untură de vis (adică jumătatea mai bună pentru un PB&J) este ușor să exagerați. Din păcate, multe unturi de nuci prelucrate, cumpărate în magazin, conțin destul de multe calorii pentru o porție relativ mică - în general, în jurul a 200 de calorii pe porție de două linguri. Și am menționat aditivi precum siropul de porumb, sare, zahăr și ulei vegetal? Rețetele din această listă reduc cea mai mare parte a gunoiului și, pentru mulți, reduc caloriile în jumătate. E timpul să ne răspândim!

conținut

1. Unt sănătos de nuci de dovleac
Părți egale cremoase și dulci, acest unt de nucă reduce caloriile prin adăugarea de piure de dovleac bogat în fibre. O porție de două linguri este de doar 100 de calorii, dar un pic merge un drum lung cu un sirop de condimente aromat de casă aromat, construit chiar în. Fotografie și rețetă: Jessica / Deserturi cu beneficii

2. De două ori untul de migdale
Acest amestec simplu are doar două ingrediente - făină de migdale și lapte de migdale. În plus, deoarece masa de migdale este deja măcinată, nu este nevoie să murdărești un robot de bucătărie. Produsul final are mai puțin de 50 de calorii pe lingură. Fotografie și rețetă: Kelly / Foodie Fiasco

3. Ulei de iaurt cu miere de unt de arahide
Indiferent dacă îl înmuiați sau îl răspândiți, această rețetă cu trei ingrediente este o soluție rapidă atunci când o pofta de unt de arahide lovește. Perechea perfectă pentru felii de mere, batoane de morcov sau biscuiți graham, această baie este cremoasă și groasă din iaurtul grecesc. Fotografie și rețetă: Maria și Josh / Două mazăre și păstăia lor

4. Unt de banane
Această răspândire este dulce din bananele coapte, conține mai puțin de jumătate din caloriile din untul de arahide obișnuit și este mai ușor de răspândit decât lucrurile reale. O lingură de 40 de calorii din acest unt de banane catifelat asigură un topper perfect pentru fulgi de ovăz sau sandwich. Fotografie și rețetă: Katie / Katie acoperită cu ciocolată

5. Unt de arahide ambalat în proteine
Pe scurt: Această rețetă este o capodoperă nutrițională. Fiecare porție de două linguri are doar 90 de calorii și doar o treime din grăsimea untului de arahide tradițional. Adăugați la acestea cinci grame de proteine ​​din pudră de proteine ​​de orez brun vanilat. Deși această răspândire folosește lapte de soia, simțiți-vă liber să schimbați laptele de migdale neîndulcit pentru o rețetă chiar mai scăzută de calorii. Fotografie și rețetă: Jessica / Deserturi cu beneficii

6. Cremă de unt de arahide Brânză Dip
Deși smântâna de brânză și untul de arahide s-ar putea să nu sune ca un chibrit făcut în cer, combinarea celor două produce o textură mătăsoasă și o aromă bogată. Pentru o baie mai sănătoasă, cu și mai puține calorii, renunțați la zahărul adăugat și înlocuiți o linguriță sau două de sirop de arțar sau miere. Fotografie și rețetă: Rachel / Rachel Cooks

7. Sos de unt de migdale cu scorțișoară de arțar
Această rețetă este cu siguranță mai mult un sos decât celelalte din această listă, dar asta o face perfectă pentru amestecarea în piureuri sau pentru turnarea peste vafe de grâu integral. Pentru a reduce caloriile în jumătate (în comparație cu untul de migdale tradițional), această versiune se supune laptelui de migdale cu aromă de vanilie, un pic de sirop de arțar pur și puțină scorțișoară. Fotografie și rețetă: Angela / Oh She Glows

8. Unt de arahide Cheesecake Dip
Cu iaurt grecesc simplu ca bază, această scufundare este atât bogată în calorii, cât și ambalată în proteine. Aroma de cheesecake provine din pudră de budincă fără zahăr, în timp ce aroma de unt de arahide provine din untul de arahide pudră PB2 (o alternativă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi). Fotografie și rețetă: Jennifer / Unt de arahide și ardei