exercitați-vă

Obezitatea este o problemă reală în America. Potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale (NIDDK), mai mult de o treime din adulții americani considerați obezi și mult mai mulți (peste două treimi din adulți) sunt supraponderali sau duc la obezitate.

Americanii încearcă să combată problema cu programe de exerciții, totuși rămân cea mai obeză națiune de pe glob. Un studiu din 2012 arată că abonamentele la sala de sport au crescut din 2008, dar și mai mult de 80% dintre membri au renunțat la sala de gimnastică în termen de cinci luni. Și mulți oameni au abonamente multiple care rămân nefolosite, chiar dacă știm că exercițiul este crucial pentru sănătate.

Introduceți distracție, exerciții noi. Indiferent de locul în care preferați să vă exercitați, puteți participa la programe care combină cardio de înaltă intensitate și distracție - cum ar fi cea mai recentă nebunie: bateria cardio. Să analizăm cum să începeți cu bateria cardio, astfel încât să puteți rămâne sănătos și să scăpați în greutate în timp pentru vară.

Cuprins

Ce este Cardio Drumming?

Să fim clari cu privire la un lucru. Bateria cardio necesită abilități mici sau deloc de a bate. Este în primul rând o rutină de exerciții. Trebuie să folosești o toiag, da, dar nu înseamnă că trebuie să fii bun la el sau să ai nevoie de cunoștințe despre trusă.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți baterist, veți obține o lovitură din exercițiu și vă poate ajuta să construiți forța și rezistența brațelor pentru performanțe lungi.

Deci, ce presupune? Ei bine, ai lovit o minge de exercițiu din cauciuc complet umflată (genul pe care o găsești în orice sală de sport) cu bețișoare timp de aproximativ 20 de minute până la o oră. Așezați mingea în fața dvs. pe o bază sau coș de gunoi pentru ao menține în poziție. Mingea ar trebui să fie în jurul taliei. Pe măsură ce cânți „toba” la melodie, te vei apleca ușor peste minge. Ține-ți spatele drept pentru a se angaja cu nucleul și pentru a realiza un antrenament complet.

Nu există reguli reale. Uneori îți vei bate propria minge de yoga; alteori, puteți folosi mingea vecinului. Totul este să mergi cu fluxul muzicii și să te distrezi. Rutinele de antrenament variază foarte mult, la fel și mișcările. Puteți încorpora oricând și mișcările pe care le preferați.

Scopul aici este să tobești împreună cu muzica și să te distrezi, folosind doar o minge de exercițiu în loc de un instrument. Cu cât lovești mai repede și mai greu mingea, cu atât vei avea un antrenament mai intens. Mai multă intensitate, melodii cu ritm rapid și intrarea în moment vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să construiți rezistență fizică.

După aceea, vă puteți aștepta să vă simțiți fără respirație, să aveți dureri de brațe și să vă simțiți ca și cum ați finalizat sute de reprize!

Sursa: Depositphotos.com

Care sunt beneficiile?

Bateria cardio crește ritmul cardiac pentru a vă ajuta să ardeți sute de calorii în doar 20 de minute. Exercițiul vă poate îmbunătăți coordonarea și capacitatea de concentrare, consolidând în același timp grupurile musculare, cum ar fi brațele și nucleul. În plus, activitatea face ca antrenamentul să fie mai distractiv decât să funcționeze.

Prin mișcarea fizică, lucrați multe părți ale corpului. Așteptați-vă să sari, ridicați brațele larg deasupra capului, ghemuit și dansați. Acest exercițiu cardio funcționează:

  • Arme
  • Picioare
  • Miezul

Potrivit Livestrong, cântatul tradițional de tobe arde în medie 252 de calorii pe oră. Cu toate acestea, cantitatea exactă de calorii arse depinde de intensitatea cântecului.

Cu o listă de redare rapidă și aerobă, puteți pierde până la 900 de calorii pe antrenament. Melodiile mai lente ard în jur de 175-250 de calorii/oră. Pe de altă parte, tamburul mai rapid al rockului (sau mai ales al metalelor grele) vă poate ajuta să ardeți peste 600 de calorii/oră cu acțiune continuă.

Nici nu este vorba de exerciții fizice. Bateria cardio îi ajută pe toboșari să învețe să-și păstreze timpul cu o melodie și alte abilități care se traduc în instrument (ascultarea muzicii ne pune, de obicei, și mai mult în dispoziție).

Tamburul te ajută, de asemenea, să devii:

  • mai inteligent - Bateria necesită utilizarea întregului creier, deoarece păstrați timp pentru muzică și vă sincronizați emisferele cerebrale stânga și dreapta.
  • Mai fericit - Participarea la cursurile de tambur cardio eliberează endorfine fericite și unde cerebrale Alpha asociate cu euforia.
  • Conștient de sine - Conștientizarea vine din ascultarea sunetelor de tobe și răspunsul cu intuiția ta, ceea ce duce la conexiuni neuronale în creier și la un sistem de ghidare mai puternic în tine.
  • Profund - Tamburul sincronizează zonele creierului care sunt responsabile pentru indicii non-verbale cu limbajul și raționamentul.
  • Încrezător - Sentimentele de certitudine provin din răspunsul creierului dvs. la exercițiu, precum și din „înaltul” natural pe care îl experimentați.
  • Relaxat - Într-un studiu, probele de sânge de la participanți dovedesc că aveți hormoni de stres mai mici după o oră de tobe. Asteptati-va sentimente mai putin negative.

După cum am menționat deja, nu trebuie să fiți baterist pentru a încerca. Acest exercițiu este perfect pentru persoanele în vârstă și persoanele care suferă de probleme cum ar fi artrita sau leziuni anterioare. Persoanele cu dureri cronice pot folosi tamburul ca o distragere a durerii, deoarece endorfinele eliberate în timpul exercițiului iau o stare asemănătoare analgezicelor.

Tamburul poate fi, de asemenea, un instrument terapeutic pentru persoanele cu leziuni sau afectări ale creierului, cum ar fi:

  • Accident vascular cerebral
  • Tulburare de deficit de atenție (ADD)
  • Boli neurologice precum Parkinson

Studiile arată, de asemenea, că cercurile de tobe pot stimula sistemul imunitar al omului. Cercetările arată că tamburul într-un cadru de grup mărește celulele T naturale ale corpului, ceea ce vă poate ajuta să combateți cancerul și virusurile severe precum SIDA.

Fie că utilizați baterii cardio pentru un antrenament sau tambur, rutina creează o sănătate optimă prin:

  • Putere
  • Concentrați-vă
  • Rezistență

În cele din urmă, cercetările medicale arată că rutina de exerciții este eficientă în pierderea în greutate în rândul persoanelor de toate vârstele. Unii oameni au slăbit până la 70 de kilograme în doar șase luni.

Cu toate acestea, cea mai bună parte a bateriei cardio este că este distractiv! Studiile arată că, atunci când oamenii găsesc antrenamente distractive de care se bucură, sunt mai predispuși să rămână cu rutina lor și, potrivit unui articol din Time, schimbarea rutinei de antrenament din când în când vă poate ajuta să profitați de mai multe beneficii pentru sănătatea mintală.

De ce veți avea nevoie

Sunteți gata să încercați? Lucruri bune, iată elementele esențiale de care aveți nevoie:

  • O pereche de betisoare - Orice pereche de betisoare obișnuite o va face.
  • O radieră mingea de exercițiu - Denumită în mod obișnuit bile de yoga, această minge de exercițiu bouncy devine toba pentru exercițiul dumneavoastră. Antrenamentele mai provocatoare pot include mai multe bile.
  • A baza pentru a ține mingea în poziție - O bază robustă menține mingea în poziție în timp ce faceți mișcare. Luați în considerare standul de tobe. Puteți folosi o găleată goală, un coș de gunoi sau un suport tradițional pentru mingi de fitness.
  • Un ritm rapid playlist muzical - Melodii optimiste precum „Uptown Funk”, „We Will Rock You”, „Party Rock”, „Footloose” și multe altele te vor pune în mișcare.

Rutine de baterie cardio

Nu este dificil să găsești o rutină de baterii cardio pe care o poți urma. Există o mulțime de opțiuni disponibile online prin site-uri precum YouTube pe care le puteți urmări în confidențialitatea casei dvs. sau vă puteți alătura unei clase de antrenament și puteți utiliza aceste rutine pentru a practica.

Dacă intenționați să încercați aceste videoclipuri acasă, vă recomandăm să invitați un prieten. Tamburul cardio este mult mai distractiv ca setare de grup, iar cercetările arată că exercițiile fizice cu alte persoane pot chiar elibera mai multe endorfine care se simt bine.

Utilizați aceste videoclipuri YouTube de top pentru inspirație sau vizionați-le pe toate cinci înapoi pentru un antrenament cardio excelent la domiciliu. Dacă nu-ți plac cântecele, nu-ți face griji. Puteți oricând să căutați melodiile care vă plac sau să creați o listă de redare personală a pieselor dvs. preferate de tobe.

Am o rutină de baterie cardio

Încălziți-vă mușchii și săriți cu piesa „I Got a Feeling” a The Black Eyed Peas. Este un exercițiu distractiv de baterie cardio cu ritm demn de dans. Veți arde o mulțime de calorii cu acest cântec, mai ales în cazul în care tempo-ul crește viteza în timpul podului.

Rutină de baterie cardio Poker Face

Acest videoclip YouTube urmează o clasă gratuită de baterie cardio de la Cage Nutrition, iar piesa „Poker Face” de Lady Gaga este perfectă. Începe cu un ritm asemănător pasului pe care îl marșezi în loc, mutându-te într-o rutină mai mare a trupei de marș. Rutina include, de asemenea, utilizarea mai multor bile, deci este minunată pentru un set de grup.

Rulând în rutina de baterie cardio adâncă

Începătorii se bucură de acesta! Folosiți această rutină când sunteți singur acasă. Este un început excelent pentru un antrenament sau ca o răcire după exercițiul pe tot corpul. Cu cât lovești mai tare mingea cu tobe, cu atât poți face mai intensă această rutină.

Rutină de tobă cardio stil Gangnam

Ce melodie ar putea fi mai ideală pentru o rutină de baterii cardio decât „Gangnam Style?!” A lui Psy. Este obișnuit în setările de grup, deoarece este rapid și include utilizarea mai multor mingi de exerciții. Vei sări în jurul tău, te-ai ghemuit și vei bate toate bilele din apropierea ta.

Se agită de rutină de baterie cardio

Taylor Swift are o mulțime de melodii care fac o rutină ideală de baterie cardio pentru noaptea fetelor. Doamnelor le place această rutină mult mai rapidă, care include sărituri, genuflexiuni și tone de mișcare pentru un antrenament interesant pe tot corpul.

Unde pot să o fac?

Puteți face baterii cardio oriunde doriți să vă antrenați! Ca orice altă rutină cardio, antrenamentul trebuie să fie plăcut pentru dvs. Exersați în locurile în care vă simțiți cel mai confortabil, încercați să bateți cardio singur pentru prima dată sau alăturați-vă unui grup la sala de sport locală pentru a profita de mai multe beneficii, făcând exerciții cu alte persoane.

Bateria cardio este ușoară acasă, deoarece puteți personaliza antrenamentul pentru a vă potrivi. Urmați o rutină YouTube, creați-vă propria listă de redare sau rugați un prieten să vă alăture.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, susținerea unui curs vă poate ajuta. Drums Alive, una dintre primele organizații care împerechează muzică și exerciții, este un loc excelent pentru a începe. Ei sunt purtătorul de cuvânt oficial al bateriei cardio de astăzi, care a început în Germania în 2001.

De asemenea, puteți găsi grupuri de exerciții cardio-tambur la un centru de fitness din apropiere. Există mai multe clase de antrenament care preiau rutina în întreaga țară. Sesiunile lor de antrenament constau de obicei dintr-o încălzire urmată de o rutină personalizată plină de cardio și o răcire mai lentă a tobei la sfârșitul sesiunii.

Antrenamente versatile ca exerciții distractive de tobe: cine ar fi ghicit?

Deoarece tamburul cardio este distractiv și nu face atât de mult zgomot ca tobe tradiționale, puteți folosi exercițiul pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii și rezistența oriunde, în orice moment al zilei.

În plus, exercițiile distractive și ușoare de genul acesta nu sunt doar excelente pentru muzicieni. Arde calorii și îi ajută pe oameni să continue antrenamentele regulate, menținându-i pe americani sănătoși și în formă.

Sursa de imagine recomandată: Depositphotos.com

Ged este redactor-șef și fondator al Zing Instruments. Este multi-instrumentist și iubește să cerceteze, să scrie și să afle despre muzică. De asemenea, are o obsesie nesănătoasă cu VW Campervans de epocă.