Publicat: 21 iulie 2012 Ultima actualizare: 9 ianuarie 2020

Începeți să vă formați cu acest antrenament!

sexy

Acest antrenament este pentru oricine dorește să se formeze, dar nu prea știe cum să înceapă. Astăzi lucrăm corpul inferior.

Echipament necesar: covor de yoga; un set de gantere (acestea sunt pentru creșterea fătului ... să nu vă faceți griji dacă nu aveți un set, utilizați în schimb greutatea corporală); temporizator de interval

Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde; odihnește-te la 20 de secunde după fiecare exercițiu; efectuați trei circuite; odihnește-te un minut între circuite

Examinați videoclipurile de mai jos pentru o formă corectă. Să-l lovim.

Exerciții:

1. Martie în loc
2. Plie Squat
3. Exercițiu interior al coapsei - 4 secunde pe fiecare parte
4. Ridicarea picioarelor în picioare

Martie în loc

Plie Squats

Exercițiu interior al coapsei

Stand Calve Raise

Dacă vă simțiți la curent după antrenament, faceți această rutină de întindere a corpului inferior!

Această provocare de antrenament a fost concepută de Gale Compton (Skinny Ms. Fitness), care este instructor de fitness certificat la nivel național. Gale și-a primit pregătirea de la Asociația Națională de Antrenori de Exerciții și Sport.

Sunteți gata să faceți o provocare mai mare? Încercați aceste antrenamente pentru piciorul ucigaș:

Exercițiul și sănătatea sunt chestiuni care variază de la o persoană la alta. Participanții la antrenamentul zilnic ar trebui să discute cu medicii lor despre nevoile lor individuale înainte de a începe orice program de exerciții. Acest site web nu este destinat să înlocuiască sfatul medical și supravegherea medicului dumneavoastră personal. Orice aplicare a recomandărilor prezentate în paginile următoare este la latitudinea spectatorului și exclusiv risc. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Acest lucru este important mai ales dacă familia dumneavoastră are antecedente de boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet, artrită, obezitate, fumatul țigării sau alte afecțiuni de sănătate. Dacă aveți îndoieli, consultați medicul. Vă rugăm să trimiteți feedback folosind pagina noastră de contact.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Acest antrenament este cel mai bun mod de a vă transforma corpul inferior

Transformarea corpului inferior începe acum!

Încercare pentru începători de la 30 de zile la genunchi și picior

Cinci variante de exerciții ghemuit care vă vor tonifica picioarele și vă vor construi fundul.

Plan de fitness de 21 de zile pentru a vă ajuta să vă simțiți bine în blugi

Simțiți-vă încrezător și sexy!

7 exerciții ale corpului inferior pentru picioarele slabe

Subțire și găsește din nou confort în pantalonii tăi preferați cu aceste exerciții pentru corpul inferior pentru picioare slabe.

4 comentarii

Vă mulțumesc că ați făcut acest lucru. M-am împins prea tare ca începător și m-am simțit copleșit și doresc să renunț. Exact de asta am nevoie. Multumesc din nou!

Kristy, înțeleg complet! Sunt un credincios ferm în pașii bebelușului ... ceea ce ne face mult mai predispuși să rămânem cu un program. Mă bucur că ești aici ... bine ai venit.

Skinny Ms. Fitness

Dacă fac acest regim în fiecare zi, în aproximativ cât timp voi începe să văd rezultate bune?

Acest lucru depinde de multe variabile, de exemplu, nivelul actual de fitness, greutatea, înălțimea, planul de alimentație etc. Rezultatele pot fi observate de obicei de dvs. în 4 săptămâni, dacă antrenamentul se face în mod consecvent și este urmat un plan de alimentație curat și sănătos.