Aflați dacă trebuie să alimentați combustibilul sau săriți din grub înainte de a transpira

înainte

Ștergerea mâncării înainte de sală poate să nu vă ajute să vă scăpați burta. Exercițiile cardio pe stomacul gol nu te vor ajuta să slăbești mai repede decât antrenamentul pe stomacul plin, potrivit unei cercetări publicate în Journal of the International Society of Sports.

Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri. Ambele grupuri au rulat pe o bandă de alergat timp de 60 de minute, trei zile pe săptămână. Un grup a renunțat la un shake de înlocuire a mesei înainte de fiecare antrenament, în timp ce celălalt grup le-a completat fără mâncare. Și după patru săptămâni, ambele grupuri au pierdut aceeași cantitate de greutate.

„Există convingerea că atunci când faci mișcare pe stomacul gol, corpul tău arde grăsimi pentru combustibil în loc de alimentele pe care tocmai le-ai ingerat”, explică cercetătorul principal Brad Schoenfeld, Ph.D. "Dar nu există dovezi care să susțină faptul că cardio-ul de post are vreun beneficiu pentru pierderea de grăsime."

Deoarece stomacul gol nu vă va ajuta să ardeți mai multă grăsime corporală și vă urășteți să lucrați cu foame, mâncați înainte de a merge la sală, spune el. Doar asigurați-vă că vă alimentați cu mâncarea potrivită, cum ar fi acest Cel mai bun mic dejun pentru slăbit. Sau dacă ești genul de persoană care se îmbolnăvește doar gândindu-se să se chiuiască înainte de un antrenament, nici sărindul de grub nu te va răni.

Vrei un antrenament cardio de înaltă intensitate care să te ajute să distrugi grăsimea și să-ți construiești mușchii? Încerca Anarchy Workout. Acest DVD de fitness complet nou de la Men's Health are 8 antrenamente care combină calistenia, antrenamentul cu greutăți și tehnici de ultimă oră cardio în transformarea corpului total care înfășoară grăsimi, sculptură musculară, îmbibată de transpirație. Totul pentru a vă ajuta să intrați în cea mai bună formă a vieții voastre - rapid! (Un bărbat a slăbit 18 kilograme de grăsime în doar 6 săptămâni!)