Te-ai săturat de banda de alergat? Tonificați-vă cu un antrenament de dans care va viza punctele cheie de probleme, cum ar fi abdomenul și coapsele, toate în timp ce ardeți de la 300 la 400 de calorii pe oră (sau mai mult, în funcție de tempo). Cea mai bună parte: În timp ce cursurile sunt disponibile la multe săli de sport și studiouri de dans, puteți să vă faceți groove cu un antrenament la domiciliu chiar în camera dvs. de zi.

rutina

Pentru a începe, i-am cerut lui Jaana Kunitz, antrenor de vedete, fost campion nord-american la showdance și co-creator al programului de exerciții Core Rhythms, să descompună cele cinci dansuri de top ale sale. Deci, trageți iTunes, aruncați niște spandex și pregătiți-vă pentru un antrenament de dans care vă va rușina vechea rutină de aerobic.

Dans # 1: Salsa

Numit după cuvântul spaniol pentru sos, acest stil de dans rapid, picant este cunoscut pentru că este atât sufocant, cât și jucăuș. Sfat: purtați o fustă pentru a accentua mișcările de șold înainte și înapoi - vă va ajuta să păstrați ritmul, astfel încât să profitați la maximum de acest antrenament de bază.

Ce funcționează: forme

Ce sa porti: Tocuri sau pantofi de dans, fustă de dans, rezervor montat

Pasul de pornire:

1.) Stați cu fața în față, cu picioarele unite, ținându-vă brațele chiar deasupra nivelului taliei.

2.) Ținându-vă genunchii liberi, legați-vă greutatea de mingea piciorului stâng.

3.) Întoarceți piciorul stâng în centru, apoi faceți același lucru cu piciorul drept și continuați să repetați.

Dans # 2: Hip Hop

Acum șansa ta de a-ți testa abilitățile - și de a obține un antrenament de dans ucigaș în timp ce te afli. Acest stil de dans urban se referă la mișcări musculare îndrăznețe și puternice care tonifică peste tot, făcându-l un plus util la rutina de antrenament acasă.

Ce funcționează: glutei

Ce sa porti: Adidași de tenis sau aerobici, pantaloni largi, rezervor montat sau sutien sport, hanorac deschis.

Pasul de pornire:

1.) Stați cu lățimea șoldului depărtată, cu fața în față.

2.) Mutați piciorul drept în lateral până când sunteți într-o poziție ghemuită. În timp ce genunchii se îndoaie, ridică brațele în sus în fața pieptului.

3.) Ieșiți din poziția ghemuită, plasând cea mai mare parte a greutății pe piciorul drept. Mutați-vă brațele din piept în jos până la talie, ca și cum ați face un tricep.

4.) Repetați pentru piciorul stâng și continuați înainte și înapoi.

Dans # 3: Samba

Mai lent decât salsa, acest dans brazilian se referă la mișcarea șoldului - făcându-l un antrenament de bază eficient. Veste mai bună: implică, de asemenea, deplasarea brațelor în lateral și deasupra capului, oferindu-i de două ori mai multă putere de tonifiere.

Ce funcționează: abs

Ce sa porti: Tocuri sau pantofi de dans, jambiere, fustă de dans, rezervor

Pasul de pornire:

1.) Stai cu picioarele orientate înainte și brațele în lateral sau liber deasupra capului.

2.) Pășiți lateral cu piciorul drept în timp ce vă înclinați bazinul (ca o ușoară criză de stomac).

3.) Trageți piciorul stâng spre dreapta și deplasați din nou piciorul drept, repetând de patru ori (gândiți-vă astfel: dreapta, dreapta, dreapta, dreapta-apoi stânga, stânga, stânga, stânga).

Dans # 4: leagăn

Luați-vă antrenamentul acasă cu o crestătură cu acest stil de dans ritmant, optimist, care vă va face să faceți jive și jitterbug în cel mai scurt timp. Accentul se pune aici pe mișcări rapide, controlate ale piciorului, pline de sărituri, care vă vor face să simțiți arsura în cel mai scurt timp.

Ce funcționează: tendoane

Ce sa porti: Adidași de tenis sau aerobici, colanți, fustă scurtă, bluză ajustată

Pasul de pornire:

1.) Stați cu fața în față, cu greutatea deplasată pe piciorul drept și șoldul drept afară.

2.) Cu o singură mișcare, aruncă toată greutatea pe mingea piciorului stâng.

3.) Îndepărtați șoldul stâng afară, mișcându-vă brațele în lateral, sincronizate cu picioarele.

4.) Repetați pentru opt numere (un pas pe fiecare număr).

Dans # 5: Paso Doble

Paso Doble, care se traduce literalmente prin „doi pași”, este un dans în stil spaniol modelat după o coridă (femeia din dans reprezintă pelerina toreroșului). Acest antrenament de dans este marcat de mișcări ascuțite și rapide și trebuie făcut cu bărbia ridicată și pieptul în afară.

Ce funcționează: picioare

Ce sa porti: Tocuri sau pantofi de dans, fustă plină, rezervor ajustat

Pasul de pornire:

1.) Stai înalt și aruncă-te înainte cu piciorul stâng, răsucindu-ți trunchiul spre stânga.

2.) Ținând laturile fustei cu mâinile, răsuciți trunchiul spre dreapta, mișcați brațele cu voi.

3.) Aduceți piciorul stâng înapoi într-o poziție inversă, astfel încât să fie în spatele dvs., răsucind trunchiul spre stânga, apoi atingeți piciorul stâng.