atunci când

Buclă veche: Am comandat brânza la grătar, așa că de ce să nu iau și cartofii prăjiți?

Schimba cu. Un tratament pe rând. Mă răsfăț cu brânză la grătar, așa că voi schimba cartofii prăjiți pentru o salată.

Iată cum: "Modelul de gândire este că l-am suflat deja pentru astăzi, așa că aș putea la fel de bine să continui", spune Janet Polivy, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Toronto. Ea îl numește efectul „ce naiba” și spune că îi determină pe oameni să devoreze atât de multă mâncare încât simt că nu vor mai reveni niciodată pe drumul cel bun. Pentru a împiedica acest scenariu să se joace iar și iar, spune Polivy, trebuie să vă redefiniți ideea de alimentație sănătoasă. Permiteți-vă delicii ocazionale, atâta timp cât este însoțită de alegeri mai inteligente, cum ar fi fructe și legume proaspete. La aproximativ 500 de calorii, un cheddar topit pe secară pe săptămână ar trebui să te îngrașe. Cu toate acestea, ar putea aborda în mod obișnuit o mare ordine de cartofi prăjiți.

Buclă veche: Voi avea doar acest cookie

Schimba cu. Dacă nu mă pot opri la unul sau două cookie-uri, nu ar trebui să am deloc.

Iată cum: Susținem sfatul de mai sus că este în regulă să mănânci alimentele tale preferate, cu condiția să fii genul care se poate opri după o cantitate mică. „O prăjitură se poate transforma în 1.000 de calorii sau mai mult dacă continuați să mâncați întreaga pungă”, avertizează Stephen Gullo, dr., Președintele Institutului pentru Științe ale Sănătății și Greutății. El vă sugerează să faceți un pas înapoi și să evaluați sincer modul în care ați reacționat la alimentele preferate în trecut. S-ar putea să descoperiți că prăjiturile cu ciocolată declanșează pofte incontrolabile, dar un pătrat de ciocolată neagră îți potolește drăguțul.

Buclă veche: Soțul meu spune că arăt gras, așa că cred că ar trebui să încep să fac mișcare

Schimba cu. Vreau să mă pun în formă pentru mine, nu pentru el.

Iată cum: Indiferent dacă trebuie sau nu să vărsați câteva kilograme, acționând ca răspuns la observațiile dureroase ale altcuiva, va crește încrederea în sine și vă va scădea stima de sine, spune Marlene Schwartz, dr., Codirector al Centrului Yale pentru tulburări de alimentație și greutate din New Haven, Connecticut. Pentru a vă reseta obiectivele de slăbire, astfel încât acestea să se învârtă numai în jurul vostru, așezați-vă și aflați cum ați putea beneficia de schimbarea stilului dvs. de viață. (Scrierea gândurilor pe hârtie vă poate ajuta.) Dacă identificați zonele care trebuie îmbunătățite, discutați cu soțul/soția dvs. despre cum poate juca un rol: planificați împreună meniuri săptămânale cu conținut scăzut de grăsimi în loc să mâncați afară sau să faceți plimbări după cină. de vizionare la televizor. Alternativ, dacă faci mișcare, mănânci bine și te simți destul de sănătos așa cum ești, spune Schwartz, „spune-i că aceasta este problema lui, nu a ta”.

Buclă veche: Ce rost are să slăbești în timpul iernii? Voi intra în formă vin vara

Schimba cu. Mâncând mai mult acum, îmi creez o mulțime de muncă suplimentară atunci când primăvara se învârte.

Iată cum: Un studiu realizat de oamenii de știință de la Institutul Național de Sănătate a urmărit 195 de persoane în timpul sărbătorilor și a constatat o creștere medie în greutate de aproximativ o lire sterline.

Până în anul următor, majoritatea au câștigat încă o jumătate de lire sterline, iar cercetătorii au prezis că tendința va continua doar. Pentru a preveni acest fluaj exterior, spune Gullo, păstrează gândurile de vară în casa ta tot timpul anului, agățând un bikini sau o sundress slabă pe spatele ușii băii și vizualizează-te purtând-o de fiecare dată când te îndrepți spre resturi. El propune, de asemenea, să se angajeze într-un program regulat de exerciții în toamnă, „înainte ca blah-urile de iarnă să intre”, pentru că transportarea mâncării confortabile de aseară printr-o oră de filare nu este atât de confortabilă.

Buclă veche: Grăsimea curge în familia mea, deci de ce să mă deranjez să fac mișcare?

Schimba cu. Nu-mi pot schimba ADN-ul, dar îmi pot schimba soarta.

Iată cum: "Genetica vă ajută să vă determinați greutatea naturală, dar aveți un anumit control asupra locului în care vă încadrați în acest domeniu", spune Edward Abramson, dr., Expert în obezitate, dietă și tulburări de greutate și autorul Corpului de inteligență. Mai degrabă decât să urmărești dimensiunea 2, urmărește sănătatea: dacă supraponderalitatea este o trăsătură a familiei, diabetul, bolile de inimă și alte boli legate de obezitate ar putea fi, de asemenea, spune Schwartz. Mergeți la magazin alimentar, alegeți scările deasupra scării rulante și aveți grijă de corpul cu care v-ați născut. „Este important să facem distincția între mărimea corpului și sănătatea corpului”, spune ea. Cercetarile arata ca persoanele care sunt supraponderale si in forma fizica pot trai mai mult decat persoanele care au greutate ideala si nu sunt in forma fizica.

Buclă veche: După acel antrenament istovitor, merit un cheeseburger dublu cu slănină

Schimba cu. După ce mi-am aruncat fundul la sală, corpul meu merită tratamentul VIP.

Iată cum: „Majoritatea oamenilor supraestimează numărul de calorii pe care le-au ars”, spune Brian Wansink, dr., Profesor de marketing, economie aplicată și științe nutriționale la Universitatea Cornell și autor al Marketing Nutrition. Pentru a arde un hamburger cu brânză dublă cu șuncă, femeia medie de 140 de kilograme trebuie să alerge cu o viteză de cinci mile pe oră timp de mai mult de 60 de minute. Refaceți-vă conceptul de recompensă: în loc să căutați mâncare, faceți o baie cu bule de lux, închiriați un film plăcut vinovat, cumpărați o pereche nouă de pantofi sau pierdeți-vă într-un roman bun.

Buclă veche: Voi lua o bomboană pentru a mă trece prin prăbușirea de la mijlocul după-amiezii

Schimba cu. Când energia mea se stinge, am nevoie de mâncare care să mă ajute să merg la distanță.

Iată cum: Bomboanele și alte dulciuri au o valoare nutritivă redusă și destabilizează zahărul din sânge, determinându-vă să aveți mai multe pofte mai târziu, spune Gullo. Pentru a îndepărta un atac de gustare, el sugerează, „reprogramează-te pentru a căuta o mini-masă cu 30 de minute înainte de a te lovi de obicei de o scădere”. Mâncând înainte de a fi înfometați, ar trebui să puteți rezista lucrurilor dulci și să alegeți alimente cu suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați complecși pentru a vă menține saturați și energizați până la cină. Unele dintre cele mai bune alegeri ale lui Gullo: biscuiți de tărâțe cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert tare sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Martin spune: "Nu te plimbi corectând oamenii. Cu toate acestea, există modalități diplomatice și tactice de a ajusta lucrurile." Principiul operativ este ceea ce ea numește presupunerea bunăvoinței: "Le dai oamenilor o modalitate de a arăta ca și când ar vrea să facă ceea ce trebuie. Deci, de exemplu, atunci când cineva se aliniază, dacă spui:" Hei, poți Nu te baga acolo! persoana își va pierde fața și se va simți provocată și va deveni probabil și mai necinstită. Dar dacă spui politicos, „Îmi pare rău, sfârșitul rândului este acolo,„ persoana are mult mai multe șanse să se miște ".

Acest lucru se dublează dacă toți ceilalți din rând se uită atent la persoana respectivă; Martin și Cohen garantează amândoi puterea rușinii sociale. Desigur, ei subliniază, de asemenea, că o astfel de rușinare depinde de existența unor moravuri culturale comune, care, într-o societate pluralistă, nu sunt întotdeauna în jur când ai nevoie de ele - să zicem, atunci când persoana din fața ta aruncă un înveliș Snickers pe trotuarul.

L-am întrebat pe Martin ce părere are despre predarea învelișului proprietarului său de drept. Cu condiția să se facă politicos, mi-a dat degetul mare. Cohen era mai puțin entuziast. „Este în regulă”, a spus el. "Dar riști să fii lovit cu pumnul în nas. Și este ușor obositor."

În ceea ce privește femeia care nu reușește să facă curățenie după câinele ei, Martin a primit un caz acut de vapori când am întrebat dacă ar fi acceptabil să-i ofer femeii o geantă. Cu toate acestea, sa dovedit că ea a crezut că sugerez ca punga să fie umplută cu excrementele câinelui; o geantă nealterată, a spus ea, ar fi bine. Cu toate acestea, ea părea să creadă că o conversație simplă ar fi și mai bună („Scuzați-mă, dar asta era curtea mea și m-am întrebat dacă ați putea să o curățați”) și, în lumina scurtei noastre neînțelegeri, a trebuit să fiu de acord. A fost o amintire utilă a pericolului mereu prezent, care participă la controlul manierelor: chiar și acțiunile cele mai bine intenționate sunt supuse unei interpretări greșite. Oamenii au fost împușcați pentru lucruri mai tâmpite decât certitudinea altcuiva că brandeau o pungă de caca.

În ceea ce privește o mașină care ocupă două locuri în parcarea magazinului alimentar, Martin mi-a aprobat ideea de a lăsa o notă politicoasă pe parbrizul mașinii. Ea a sugerat, de asemenea, să-i cereți managerului magazinului să-l trimită pe proprietarul mașinii și să solicite mutarea mașinii. Ea a favorizat acest răspuns nu numai pentru eficacitatea sa imediată, ci pentru că și-a imaginat (ciudat, aș spune) că va activa sentimentul de rușine socială al șoferului.

Ideea că eficacitatea depășește simpla aerisire este, de asemenea, dragă inimii lui Cohen. Mi-a spus că a fost o vreme când era genul de pieton din New York care își trântea mâna pe capota unei mașini care bloca o trecere de pietoni. La cererea fiicei sale, a renunțat la lovitură, dar nu a renunțat la urâciunea față de mașinile private din New York. În schimb, a canalizat-o; s-a alăturat unui grup numit Alternative de transport, al cărui obiectiv este schimbarea structurală a transportului.

Apreciat de antipatia lui Cohen față de mașinile care se comportă prost, i-am oferit scenariul taxelor Hampton pe drumul spre Maine - trafic intens, agresori ai benzii de avarie, Buick ca blocaj rutier - și am așteptat aprobarea sa admirativă. Nu a venit. El a numit manevra noastră de blocare un act de „ciudă meschină” care a negat „un amestec de gelozie și dispreț”.

Poate a prins un miros al dezamăgirii mele profunde. Poate că a simțit nevoia mea profundă (scandaloasă) de a avea dreptate. În orice caz, ca și când mi-ar oferi consolare, el m-a încurajat să văd problema trecătorilor pe banda de avarie ca una dintre multele care sunt pur și simplu insolubile. Nu, poate, absolut și permanent insolubil, dar cu siguranță „în momentul crizei, la nivel individual”. Și după ce m-am gândit puțin, am decis că cuvintele lui nu erau suprapuse; ei erau adevărul și, dacă îi lăsam, mă puteau elibera. Dacă multe lucruri sunt insolubile, nu este treaba mea să le rezolv. Dacă nu trebuie să-mi fac griji cu privire la rezolvarea lor, chiar nu trebuie să-mi fac griji deloc. Și dacă nu trebuie să-mi fac griji pentru ei, pot să nu mai dau vina pe alții pentru că le-au făcut. Pot începe să accept că alți oameni vor face ceea ce fac. Leon James numește această atitudine de latitudine și pare să merite încercată, chiar și numai ca o ciudată experimentală.

Cohen mai avea un lucru de spus pentru consolare - deși în acest caz părea să se consoleze singur. Cea mai mare problemă a sa este utilizarea necorespunzătoare a telefonului mobil. El îl numește, doar pe jumătate în glumă, sfârșitul civilizației și mărturisește că a mers odată la el atât de intens cu o femeie care a sunat într-un teatru, încât alți patroni au ajuns să fie nevoiți -l. Și totuși nu este sfârșitul civilizației și totul nu este neapărat pierdut - doar pentru că, așa cum au făcut întotdeauna, manierele vor continua să evolueze. „Telefoanele mobile sunt o tehnologie nouă”, spune el. "Și ceea ce este considerat o conduită acceptabilă este încă în flux. Ceea ce înseamnă că există speranță. S-ar putea să o câștigăm în continuare."

Așa că lupți cu lupta polițistului bun. Mergi la managerul magazinului sau la altă autoritate. Când este posibil, vă alăturați unui grup care lucrează la schimbarea sistemică. Și poate, pentru o măsură bună, echilibrați fiecare caz de maniere de poliție cu un act de bunătate de gherilă.