Află cum s-a transformat acest urât de sală într-un alergător de maraton și a ajutat-o ​​să-și vindece inima și mintea.

alimentația

Johanna Chesser este o profesoară de grădiniță care a constatat că exercițiile fizice și alimentația sănătoasă au contribuit la îngrijirea inimii și la gestionarea depresiei și anxietății. Acum, ea aleargă un maraton (și apoi unii) ca parte a Dopey Challenge la Disney World anul viitor. Aflați cum rămâne motivată și încă mai face loc pentru pizza și înghețată.

Î: Cum ați început în călătoria dvs. pentru a deveni mai sănătos?

Călătoria mea de slăbit a început când am început să predau. Aveam dureri toracice inexplicabile și probleme cu respirația noaptea. M-am dus la un cardiolog și am descoperit că am un suflu cardiac și prolapsul mitro-valvei. Cardiologul mi-a spus că ar trebui să slăbesc, deoarece greutatea suplimentară îmi afectează inima și sănătatea generală.

De asemenea, trăiesc cu depresie și iau medicamente zilnic. Psihiatrul meu m-a sfătuit să încep să fac mișcare pentru a-mi ajuta depresia. A fi supraponderal, deprimat și apoi să aflu despre inima mea m-a făcut să-mi schimb viața. Mai simplu spus, eram bolnav și obosit de a fi bolnav și obosit.

Î: Cum ați făcut ca obiceiurile sănătoase să rămână lipite și ce vă menține motivat?

Călătoria mea a început la treizeci de ani. Voi avea 42 de ani în august. A durat cel puțin un an să mă obișnuiesc cu noile mele obiceiuri sănătoase. Am urât să merg la sală și să mă pregătesc când am început. (Abia de început: încercați Ghidul pentru începători pentru pregătirea meselor.)

Am rămas consecvent și a devenit mai ușor. Eu cred coerența este cheia. Trebuie să faceți acest lucru chiar și atunci când nu doriți. Pregătirea meselor este, de asemenea, foarte importantă. Îmi împachetez mesele pentru serviciu și ajung să împachetez alimente care îmi plac.

Un stil de viață sănătos nu ar trebui să fie o pedeapsă. Trezirea zilnică sănătoasă și fericită mă menține motivat. Viața este un dar, corpurile noastre sunt templele noastre și trebuie să avem grijă de noi înșine - corp, minte și suflet.

Î: Care au fost cele mai mari beneficii pentru schimbarea stilului tău de viață? (dincolo de scară)

Cel mai mare beneficiu dincolo de scară a fost durerile în piept, iar respirația mi-a dispărut. Cred cu adevărat că schimbarea stilului meu de viață mi-a ajutat inima. Depresia și anxietatea mea sunt gestionate. Cercetarea se desfășoară acolo pentru a demonstra că trăirea unui stil de viață sănătos ajută la depresie și anxietate.

Mă simt mai bine psihic după ce mă antrenez. După cum sa menționat, iau medicamente pentru depresia mea, totuși simt că mă antrenez și mănânc bine are major impact asupra sănătății mele mentale. Am rezistența să-mi fac treaba. Sunt profesor de grădiniță și trebuie să am multă energie pentru a ține pasul cu cerințele de la locul de muncă.

Î: Care sunt unele dintre mesele tale sănătoase preferate?

Iubesc mancarea. Unele dintre mesele și alimentele mele sănătoase preferate sunt somonul și broccoli, tacos de pește, fulgi de ovăz cu felii de banane, albușuri de ou, pui, spanac și quinoa. Îmi place o salată drăguță cu sos de vină. Ador fructele și legumele. Mănânc migdale, shake-uri proteice și pachete de brânză pentru gustări.

Î: Care sunt modalitățile tale preferate de a rămâne activ?

Ador sala de sport și alerg. De curând am alergat primul meu maraton complet. Îmi place antrenamentul cu greutăți. Sala de sport a devenit pentru mine o a doua casă.

Când eram mai tânăr, concuram la competiții de figură. A fost o călătorie incredibilă. Am fost la sala de fitness 6 zile pe săptămână, 3 ore pe zi. A trebuit să-mi împart antrenamentele dimineața și după-amiaza din cauza programului meu de lucru. M-am descurcat foarte bine.

De nicăieri, am avut o creștere inexplicabilă în greutate și talia mea a trecut de la 27 la 32 de inci. Aveam dureri de spate. M-am dus la doctor și am descoperit că am trei kilograme de fibroame uterine. Le-am îndepărtat. Mi-am revenit și corpul meu a început să se simtă mai bine. Am reluat antrenamentul cu greutăți și apoi am decis că vreau să alerg.

Acum îmi place să alerg. Am rulat primul meu 5k în 2014 și nu m-am uitat niciodată înapoi. Am întâlnit câțiva oameni uimitori care aleargă și concurează în culturism. În prezent mă antrenez pentru Dopey Challenge în 2020. Patru zile de alergare. Un 5k, 10k, semimaraton și maraton complet (nota editorului: uau!).

Î: Care este cea mai mare provocare pentru menținerea unui stil de viață sănătos?

Poate costa un pic de bani. Aveți prioritate în ceea ce este important în viață, iar sănătatea mea este importantă pentru mine. Trebuie să mă asigur că pot să-mi cumpăr mâncarea, suplimentele, să plătesc curse, încălțăminte, haine etc. Îl fac să funcționeze pentru că este pasiunea mea.

Î: Care este cea mai mare îngăduință a ta?

Brânză, ciocolată, înghețată, pizza și cereale. Pentru că ador aceste alimente, fac ajustări la dieta mea, astfel încât să le pot avea când le vreau. Nu mă tem de mâncare. Mă antrenez prea mult ca să nu mă bucur de cereale când vreau. După maratonul meu complet, mi-a fost foame. Am mâncat doi cheeseburgeri și tater tots și o cupcake. Desigur, asta nu fac ceva în fiecare zi și nu am nicio dorință să mănânc așa zilnic, pentru că îmi permit să am alimente care îmi plac când le vreau.

Î: Ce ați vrea să știți când ați început să spuneți oamenilor acum?

imi doresc sa fi stiut Nu a trebuit să renunț la alimentele care îmi plac curcan rece pentru a slăbi. Da, dieta este importantă, totuși este OK să vă bucurați de ceea ce vă place cu moderare. O fac de 10 ani acum. Nu vei câștiga 10 kilograme bucurându-te de o felie de tort de ziua de naștere. Puteți mânca mâncare bună, puteți pierde în greutate și o puteți păstra. Nu este ușor, dar se poate face.

Aș spune, de asemenea, oamenilor să nu se compare cu oamenii pe care îi vedem tipărit sau online. Nu sunteți ei și trebuie să vă concentrați asupra dumneavoastră.

Incepe:

Aflați cum dieta ușoară de gătit vă poate ajuta să slăbiți și să mâncați în continuare alimentele pe care le iubiți.