În ultima vreme, m-am trezit predicând mai mult despre iubirea de sine, îngrijirea de sine și sănătatea mintală decât despre subiectele nutriționale.

Nu sunt un profesionist în sănătatea mintală, totuși, ca dietetician înregistrat, am devenit din ce în ce mai acut conștient de cât de importantă este sănătatea mintală pentru sănătatea noastră generală, bunăstarea și fericirea.

Nu numai atât, dar fără o bună sănătate mintală și o imagine pozitivă a corpului, este aproape imposibil să menții obiceiuri alimentare sănătoase.

Deci, pentru mine, pur și simplu nu poate fi una sau alta. Prin urmare, abordarea mea față de nutriție este holistică.

Abordarea mea include găsirea beneficiilor alimentelor, spre deosebire de concentrarea pe „prea multe calorii/carbohidrați/etc”.

Abordarea mea include găsirea unor obiceiuri care funcționează pentru stilul tău de viață, astfel încât să te facă mai fericit și mai puțin stresat, spre deosebire de vinovat, lipsit și anxios.

Deci, cum se leagă aceste lucruri de dragostea de sine?

Nutriția din perspectiva iubirii de sine

După cum am menționat mai sus, sănătatea mintală și nutriția trebuie să meargă mână în mână. Și unul dintre conceptele centrale pentru a avea o sănătate mintală bună este iubirea de sine.

Încearcă în mod normal să te concentrezi pe toate lucrurile care nu îți plac la tine? Știu că crezi că, dacă îți arăți defectele, vei fi mai motivat să faci o schimbare.

Cum a funcționat acest lucru până acum? Probabil nu grozav. Cel puțin nu pe termen lung.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru hrana ta este să faci alegeri pe baza faptului că te IUBESC. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le doriți pentru cele pe care le iubiți. Sănătate, fericire, împlinire. Deci, acestea ar trebui să fie importante și pentru tine. Faceți alegeri nutriționale care vă fac să simțiți aceste lucruri.

Tăierea carbohidraților vă va ajuta să vă simțiți împliniți sau fericiți? Mmm, nu.

Mâncând numai bomboane toată ziua te va ajuta să te simți sănătos? Nu crede asta.

Găsiți o modalitate de a face alegeri care să vă facă să vă simțiți sănătoși, fericiți ȘI împliniți.

  • poate

Cum să faci schimbarea

Aceasta poate fi o schimbare dificilă de făcut. Suntem atât de condiționați să ne batem. Să nu se mulțumească cu nimic mai puțin decât perfecțiunea. Dar acest lucru poate face cu adevărat ravagii asupra sănătății noastre mentale, așa că iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a începe să schimbați acest lucru:

Ce este „Alimentația sănătoasă”?

Poate că nu cred în dietă. Dar SUNT credincios în faptul că alimentația și nutriția sunt ESENȚIALE pentru sănătatea și fericirea noastră. Așa că vreau să mă asigur că includ și o listă de lucruri pe care vă puteți concentra atunci când încercați să luați decizii sănătoase!

O alimentație sănătoasă este ....

  • Alegerea alimentelor din toate grupele de alimente: fructe, legume, cereale integrale, proteine, grăsimi și lactate.
  • Consumați o varietate de alimente.
  • Alegerea alimentelor care vă plac.

Alimentația sănătoasă NU este ...

  • Obsesia pentru calorii, carbohidrați, grăsimi sau orice alt nutrient (1).
  • A fi stresat în legătură cu consumul de alimente sau cu ce să mănânci (1).
  • Să te simți vinovat când te răsfeți cu o „delicatese”.
  • Încercați următoarea dietă moft pentru că cineva vă spune că ar fi mai sănătos dacă ați slăbit. NU NU NU.
  • Yo yo dieting
  • Dieta cu accidente
  • Încercând să vă „câștigați” mâncarea prin antrenament.

Cum vă puteți învăța copiii nutriția din iubirea de sine

Cu toții ne dorim ceea ce este mai bun pentru copiii noștri. Există atât de mulți părinți bine intenționați, care sunt atât de nervoși în a se asigura că copiii nu au probleme cu greutatea, încât creează, din greșeală, modele alimentare dezordonate. Nu este vina lor. Cultura dietei ne face să ne temem și îi face pe toți să creadă că este sănătos.

Dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta copiii este să nu lăsați mâncarea să devină stresantă pentru ei. Acestea fiind spuse, știu că vrei să fie sănătoși, așa cum facem noi toți. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă asigurați că copiii dvs. sunt sănătoși, atât în ​​corp, cât și în minte.

Îmbunătățiți-vă imaginea corpului

Unul dintre lucrurile pe care le-am menționat până acum este să ai o imagine a corpului sănătoasă. Acest lucru nu înseamnă, pierde în greutate până nu te simți bine. Aceasta înseamnă să te accepți și să te iubești la orice dimensiune și, atunci când alegi mâncăruri hrănitoare, faci acest lucru venind dintr-un loc al iubirii de sine.

Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea iubirii de sine prin imaginea corpului! (2)

  • Faceți o listă de top 10 a lucrurilor care vă plac la voi înșivă (nimic despre greutate sau aspect). Citiți această listă frecvent și adăugați-o des.
  • Apreciază tot ce poate face corpul tău: sport și activitate fizică, râs, purtând și născând un copil, alăptând copilul, gândind, visând, obținându-ți locuri mergând pe jos sau cu bicicleta etc.
  • Purtați haine care să vă facă să vă simțiți bine. Evitați să purtați lucruri care vă fac să vă simțiți conștienți de sine. Purtați haine care se potrivesc, indiferent de numărul de pe etichetă.
  • Înconjoară-te de oameni pozitivi și fii atent la mesajele din rețelele sociale.
  • Faceți lucruri frumoase pentru dvs., cum ar fi să faceți o baie, să faceți o plimbare, să faceți un masaj sau să vă manipulați.
  • Faceți lucruri frumoase pentru alții.

Împărtășește dragostea

Dacă ți-a plăcut această postare, te rog să o împărtășești cu oricine știi care trebuie să o audă!

Este misiunea mea să răspândesc acest mesaj al iubirii de sine și aș vrea să vă ajut în acest sens!

Distribuiți-l pe Pinterest, Facebook sau Instagram și etichetați-mă: @happilynourishedrd

  1. Weisenberger, J. (2019). Subliniind sănătatea vs. Greutate pentru gândirea pozitivă a corpului. Adus la 8 octombrie 2019, de pe https://www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/emphasizing-health-vs-weight-for-bodypositive-thinking
  2. 10 pași către imaginea corporală pozitivă. (2019). Adus la 8 octombrie 2019, de pe https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/ten-steps

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.