rezistența

Articole similare

  • Cum să crești rezistența într-un timp scurt
  • Care sunt avantajele mixării de jogging și sprinturi?
  • Dieta bahameană
  • Prosoapele de la picior
  • Glucidele ard cu ce ritm în organism?
  • Alimente de mâncat între jocurile de hochei

Dacă sunteți un atlet de anduranță, înțelegeți că nutriția potrivită poate face sau rupe orice sesiune de antrenament sau competiție. Dieta, hidratarea și suplimentarea joacă un rol cheie în performanța dumneavoastră. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți performanța sportivă, luați în considerare modificarea dietei sau adăugarea de suplimente pentru a vă crește jocul.

Pasul 1

Alimentați-vă cu o dietă echilibrată și sănătoasă înainte și după antrenament. Potrivit American Fitness Professionals & Associates, performanța optimă a fiecărui tip de fibră musculară - atât contracție lentă, cât și rapidă - este susținută de o dietă de 60% carbohidrați, 30% grăsimi și 10% proteine. Utilizați surse proaspete de alimente întregi, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale și produse proaspete. Stai departe de alimentele ambalate care conțin o mulțime de conservanți și aditivi.

Pasul 2

Consumați carbohidrați simpli în timpul exercițiilor. Carbohidrații sunt sursa de energie preferată a organismului, dar mușchii și ficatul au o cantitate limitată de rezerve de glicogen pentru a alimenta exercițiile fizice. În timpul activităților de rezistență, este o idee bună să luați carbohidrați la intervale planificate pentru a menține un flux constant de energie care intră, înlocuind ceea ce ați ars. Barele, gelurile și băuturile energizante oferă carbohidrați simpli pentru a ajuta la producerea de energie. Cerințele dvs. vor varia, în funcție de nivelul dvs. de fitness și fiziologie. David Morris, președintele Academiei de Sport din Statele Unite, sugerează un aport orar de 40 până la 60 de grame de carbohidrați în timpul sporturilor de anduranță.

Pasul 3

Bea băuturi electrolitice la intervale regulate. Pe măsură ce faci mișcare și transpiri, corpul tău pierde glucoză și sodiu. O băutură sportivă care conține carbohidrați simpli și electroliți va ajuta la refacerea substanțelor nutritive pierdute. Apa este bună pentru exerciții fizice în climă moderată, care durează mai puțin de 60 de minute. Sesiunile de antrenament mai lungi sau cele în medii fierbinți ar trebui să fie completate cu băuturi electrolitice.

Pasul 4

Supliment cu L-carnitină. Acest aminoacid natural joacă un rol cheie în lipoliză sau în metabolismul grăsimilor. Un studiu realizat în 2004 în „Aspecte moleculare ale medicinii” a constatat că L-carnitina ajută corpul să elibereze grăsimea stocată în sânge și apoi să transporte acești acizi grași în mitocondrii, creând energie pentru a alimenta activitățile de rezistență. Dacă alegeți să luați L-carnitină, Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon recomandă o doză zilnică de 500 până la 1.000 mg.