Cu atât de multe mărci de suplimente cu diverse formulări din care să aleagă, precum și informații contradictorii online, un începător de fitness ar putea să nu aibă idee cum să aleagă suplimente nutritive sportive. De unde începi chiar?

alegeți

Totul începe cu ceea ce mănânci. Natura însăși a unui supliment este de a adăuga la ceea ce există deja, nu de a înlocui o dietă adecvată. Toate suplimentele din lume nu pot compensa o dietă slabă, așa că asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente întregi, cu echilibrul corect de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi). Puteți să le citiți ghid pentru începători în nutriția sportivă pentru mai multe informatii.

După ce v-ați asigurat că dieta dvs. este sănătoasă, puteți începe să luați în considerare suplimentele nutriționale sportive. În funcție de starea curentă a sănătății dvs. și de orice afecțiuni pe care le-ați putea avea, suplimente poate avea un impact imens, indiferent dacă este pozitiv (cum ar fi creșterea masei musculare, ajutarea la recuperare și îmbunătățirea performanței) sau negativ (efecte secundare provocate de suplimentele care se amestecă cu orice medicament pe care îl puteți lua, de exemplu). Astfel, este important să alege suplimente cu intelepciune.

Am adunat câteva sfaturi de la experți precum S.U.A. Food & Drug Administration (FDA) și Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă pentru a vă ajuta.

1. Folosiți surse credibile pentru cercetare. Este posibil ca motoarele de căutare să nu vă fie prietenul când vine vorba de informații despre suplimentele nutriționale. În loc să introduceți cuvinte cheie generale în bara de căutare, accesați site-urile web ale organizațiilor de renume pentru a afla mai multe despre suplimentele care vă interesează. Dacă aterizați pe o pagină care pare să ofere informații excelente, verificați cine operează site-ul (este condus de guvern, o universitate sau o asociație recunoscută sau de un producător de suplimente? Scopul site-ului este de a educa consumatorii sau comercializați un produs?). Consultați referințele pentru a vedea dacă informațiile sunt susținute de studii legitime și verificați data pentru a vedea dacă sunt actuale.

2. Citiți etichetele. Căutați o listă de ingrediente, asigurându-vă că acestea sunt listate în mod clar, alături de alergeni și contraindicații, și cercetați orice element listat pe care nu îl înțelegeți. Mai bine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale. De asemenea, verificați dacă eticheta include doza adecvată. Și doar pentru că nu există avertismente pe etichetă, nu înseamnă că produsul este complet sigur. Dacă aveți dubii, contactați producătorul pentru a pune întrebări specifice.

3. Cunoaște-ți factorii de risc. Dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Dacă luați și medicamente sau chiar o anumită dietă, discutați cu medicul dumneavoastră suplimentele dorite pentru a afla dacă acestea pot interacționa cu ceea ce luați în prezent. Dacă sunteți supus unei intervenții chirurgicale, vă recomandăm să nu mai luați suplimente, deoarece acestea pot avea efecte periculoase, cum ar fi modificări ale ritmului cardiac. (Dacă le luați deja, asigurați-vă că menționați acest lucru medicului curant. Vi se poate cere să nu mai utilizați suplimentele cu câteva săptămâni înainte de operație.)

4. Căutați certificări de la terți. Suplimentele nu sunt reglementate așa cum sunt medicamentele, deci verificați dacă organismele terțe au dat aprobarea produselor. Într-un articol, nutriționistul certificat Michelle Vodrazka enumeră Consumer Labs, Australia’s Therapeutic Goods Association și NFS International drept unele organizații de renume.

5. Du-te natural - dar fii sceptic. Evitați produsele cu zaharuri adăugate și coloranți și arome artificiale. Dar rețineți că, deși ingredientele naturale par a fi pariul mai sigur, ele pot fi înșelătoare. După cum spune FDA, termenul „natural” de pe etichete nu este bine definit și uneori este folosit ambiguu. Și chiar și ingredientele naturale pot interacționa cu medicamentele, așa că, din nou, discutați cu medicul dumneavoastră.

6. Aveți grijă la rechemările produselor. Este nevoie de timp pentru ca produsele care au fost amintite să fie scoase de pe rafturi, așa că cercetări pentru a vă asigura că suplimentele care vă interesează nu au fost considerate nesigure.

La fel ca în toate lucrurile, dacă este prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Titlurile despre cea mai recentă nebunie de sănătate pot părea impresionante, dar adesea nu spun întreaga poveste, așa că faceți întotdeauna cercetările dvs. Alegerea suplimentelor nutritive sportive totul se reduce la a fi un consumator informat.

Declinare de responsabilitate: Informațiile furnizate au doar scop educativ și nu constituie sfaturi medicale. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al furnizorului de servicii medicale calificat cu orice întrebări sau nelămuriri legate de sănătatea dumneavoastră. Consultați medicul înainte de a începe orice program de nutriție sau exerciții fizice. Nu ignorați și nu întârziați să solicitați sfatul medicului din cauza a ceea ce ați auzit sau ați citit în acest articol sau pe internet.