Obezitatea infantilă a devenit o problemă de sănătate publică în ultimii ani. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că aproximativ 12,5 milioane de copii și adolescenți sunt obezi. Acest număr reprezintă aproximativ 17% din copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani în Statele Unite. Mai rău, estimează că rata obezității în rândul copiilor și adolescenților s-a triplat din 1980.

Este posibil ca mulți factori să joace un rol în tendința de creștere a obezității la copii în Statele Unite. Acești factori includ consumul de fast-food și băuturi răcoritoare, lipsa activității fizice și creșterea timpului petrecut vizionând televizorul sau jucând jocuri video.

Deși este esențial să predici copiilor o nutriție mai bună și o activitate fizică este esențial, acel mesaj se va dovedi mult mai eficient dacă părinții servesc drept exemple mai bune de sănătate bună.

Ce pot face părinții pentru a duce un stil de viață sănătos și pentru a demonstra comportamentelor de stil de viață copiilor lor?

Învață o nutriție mai bună

Nu numai că copiii ar trebui să mănânce alimente mai sănătoase și să bea băuturi mai sănătoase, ci ar trebui să învețe să facă singuri alegeri nutriționale mai bune. A scăpa de junk food și băuturi răcoritoare poate fi un bun început pentru o familie mai sănătoasă, dar copiii ar trebui să învețe cum să aleagă alimente și băuturi mai sănătoase.

O idee pe care părinții o pot lua în considerare pentru a insufla o alimentație adecvată implică dusul copiilor la magazinul alimentar. Mergeți în sus și în jos pe culoare și învățați-i de ce anumite alimente sunt mai hrănitoare decât altele. Apoi permiteți-le să selecteze singuri unele dintre mâncăruri și băuturi, poate pentru o masă de familie. Dacă își pot aduce propriile prânzuri la școală, permiteți-le să aleagă alimente pentru prânzurile lor zilnice.

Prin predarea nutriției la o vârstă fragedă, este mai probabil ca acești tineri să facă alegeri alimentare mai sănătoase pe măsură ce îmbătrânesc și sunt mai independenți.

modele

Limitați timpul de ecran

Timpul pe care îl petrec copiii uitându-se la un ecran este uluitor. Când părinții iau în considerare cât timp își desfășoară activitățile copiii lor, trebuie să ia în considerare frecvența cu care copiii lor petrec timp uitându-se la televizor, folosind computere, jucând jocuri video, vizionând filme sau uitându-se la telefoanele mobile.

Studiile arată că copiii cu vârste cuprinse între 8 și 18 ani se uită la televizor în medie 4,5 ore pe zi. Când sunt incluse alte forme de timp de ecranare, această medie sare la 7,5 ore pe zi.

Acest timp de ecranare poate crește șansele ca un copil să devină obez. Este posibil ca copiii să mănânce, în special cu mâncare junk, în timp ce se uită la televizor. De asemenea, acești copii mici vor vedea probabil sute de reclame pentru alimente și băuturi nesănătoase în timpul programelor de televiziune. Mai important, unele dintre cele 7,5 ore ar putea fi petrecute implicând o activitate fizică regulată.

Academia Americană de Pediatrie recomandă părinților să limiteze consumul total de media al copiilor la cel mult o oră sau două pe zi. În timp ce această orientare este esențială pentru copii și adolescenți, părinții ar trebui să o folosească și ei. Este greu să predici limite în ceea ce privește timpul de ecran, dacă părinții vin acasă și se uită și la televizor.

Angajați familia în activitatea fizică

Ghidurile de activitate fizică din 2008 pentru americani recomandă copiilor și adolescenților să efectueze cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Părinții pot juca un rol important în a-și ajuta copiii să realizeze aceste recomandări zilnice, angajându-i în activități distractive care implică efort fizic. Alergatul, mersul pe jos, plimbările cu bicicleta, drumețiile și multe alte activități pot fi atât distractive, cât și benefice din punct de vedere fizic. Pentru a menține copiii entuziasmați de exerciții, permițându-le să își aducă prietenii sau să îi încurajeze să aleagă activitățile.

Dacă copiii își văd părinții care se exercită în mod regulat, sunt, de asemenea, mai predispuși să accepte acest lucru ca pe o parte normală a propriei vieți. S-ar putea să aștepte cu nerăbdare să exercite mai degrabă decât să o perceapă ca pe un fel de pedeapsă.

Dacă părinții se angajează să devină ei înșiși mai sănătoși - să facă alegeri nutriționale mai bune și să desfășoare o activitate fizică regulată - copiii lor sunt mult mai ușor de imitat aceste comportamente.

Ce faceți pentru a vă angaja familia în fitness?

  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • Decembrie 2012
  • Noiembrie 2012
  • Octombrie 2012
  • Septembrie 2012
  • August 2012
  • Iulie 2012
  • Iunie 2012
  • Mai 2012
  • Aprilie 2012
  • Martie 2012
  • Februarie 2012
  • Ianuarie 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009