DE Kellie Bramlet Blackburn

acasă

Pe măsură ce practicăm distanțarea socială pentru a ne proteja pe noi înșine și pe ceilalți în timpul pandemiei romane a bolii coronavirus (COVID-19) din 2019, este ușor să rămâi activ și să mănânci sănătos pe spate. Și poate fi deosebit de dificil dacă lucrați de acasă sau aveți grijă de alți membri ai familiei - sau de ambii.

Dar, indiferent dacă sunteți bolnav de cancer, îngrijitor sau încercați să reduceți riscul general de cancer, este important să încercați să mențineți un stil de viață sănătos în timpul pandemiei COVID-19. Vă poate ajuta să gestionați stresul și anxietatea chiar acum și să vă mențineți starea generală de sănătate.

Am vorbit cu Lindsey Wohlford, un angajat dietetician în domeniul sănătății, despre cum să rămâi sănătos. Iată ce a trebuit să spună.

Alegeți alimente proaspete, pe bază de plante, atunci când este posibil

Opțiunile dvs. alimentare pot fi limitate, așa că încercați să profitați la maximum de ceea ce ați depozitat în cămară și frigider. „Începeți prin a folosi mai întâi alimentele proaspete peste articole mai stabile la raft, pentru a vă ajuta să reduceți risipa și să vă asigurați că mâncați cât mai multe produse sănătoase posibil”, spune Wohlford. „Înghețați produsele pe care nu credeți că le veți mânca imediat pentru a le rezista mai mult”. Și asigurați-vă că spălați fructele și legumele pentru a vă asigura că sunt curate.

Se amestecă legumele congelate cu orez brun sau orez de conopidă sau se sotează și se servesc cu paste integrale de grâu. Pentru un bonus, încercați să faceți aceste feluri de mâncare extrem de colorate. Cu cât mai multe culori în mese, cu atât veți obține mai mulți nutrienți.

Optează pentru alimente pe bază de plante. Cel puțin două treimi din farfurie trebuie să fie umplute cu legume, cereale integrale și fructe. O treime rămasă poate fi proteină animală slabă sau proteină vegetală.

Limitați alimentele bogate în sodiu, zahăr adăugat și grăsimi saturate

„Când faceți un magazin alimentar, încercați să limitați numărul de alimente procesate pe care le cumpărați”, spune Wohlford. „Dacă sunt în casa ta, este mai probabil să le mănânci”.

Alimentele procesate tind să fie umplute cu sodiu, zahăr adăugat și grăsimi saturate, ceea ce poate provoca creșteri nedorite în greutate și probleme de sănătate. Asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională pentru a vă asigura că faceți alegeri sănătoase și respectați aceste recomandări:

  • Sodiu: Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă limitarea cantității de sodiu din dieta dvs. la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi. Este puțin mai puțin de 1 linguriță.
  • Zahăr adăugat: Femeile nu ar trebui să aibă mai mult de 25 de grame (șase lingurițe), iar bărbații să nu aibă mai mult de 37 de grame (nouă lingurițe) de zahăr adăugat pe zi.
  • Grăsime saturată: Cel mai bine este să evitați complet grăsimile saturate și grăsimile trans. În schimb, optează pentru grăsimi sănătoase, precum cele găsite în somon și avocado. Ele vă oferă energie, susțin funcția celulelor și vă ajută corpul să absoarbă nutrienții.

Alegeți rețete simple și sănătoase

Dacă aveți grijă de membrii familiei în timp ce încercați să lucrați de acasă, poate fi dificil să găsiți timp - și energie - pentru a găti. Wohlford spune că planificarea rețetelor simple și sănătoase este o modalitate bună de a vă face mai ușor. Dublați rețeta și pregătiți mai multe mese simultan. Sau folosiți un aragaz lent pentru o ușurință suplimentară.

Ai copii acasă? Implicați-i și dați-le sarcini simple, adecvate vârstei, în bucătărie. Copiii în vârstă preșcolară pot spăla produsele, iar adolescenții pot pregăti mese complete. „Există o slujbă pentru toată lumea”, spune Wohlford.

Luați pauze pentru a reduce stresul

Indiferent dacă lucrați de acasă, vă uitați la televizor sau aveți grijă de copii, este important să faceți pauze - mai ales dacă stați aproape toată ziua. Asigurați-vă că vă întindeți pentru a vă ajuta să vă ușurați tensiunea mușchilor, pentru a preveni rănirea și pentru a vă ameliora stresul general.

„Dacă nu poți face o pauză, încearcă să stai în picioare sau să mergi în timpul unui apel”, sugerează Wohlford. „Fă-ți un obiectiv să te ridici în fiecare oră”.

Dacă începeți să vă simțiți copleșiți, încercați să mergeți sau să meditați. Prea mult stres poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră generale.

Spălați-vă mâinile corect - și frecvent

Spălarea corectă a mâinilor - și frecvent - este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a preveni răspândirea germenilor și a vă menține sănătos.

Spumă cu apă și săpun și frecați toate părțile mâinilor - spate, față, între degete, în jurul cuticulelor și sub unghii - timp de cel puțin 20 de secunde înainte de a clăti spuma. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a măsura exact cât este de mult, cântați melodia ABC o dată sau „La mulți ani” de două ori.

Bea apă

A rămâne bine hidratat este esențial pentru a rămâne sănătos. Consumul de apă suficientă - aproximativ 8 până la 10 pahare sau 64 uncii pe zi - poate ajuta, de asemenea, la îndepărtarea poftelor. „Vă va împiedica, de asemenea, să căutați gustări bogate în carbohidrați. Dacă nu arzi acele calorii în plus, este mai probabil să conducă la creșterea în greutate nedorită ”, spune Wohlford. Dacă alegeți apă aromată, asigurați-vă că are zero calorii. Găsiți apă fără gust? Încercați să adăugați puțin fruct, aducând vitamine, antioxidanți și aromă.

Asigurați-vă că vă limitați consumul de alcool, deoarece alcoolul poate deteriora celulele și poate duce la cancer. Dacă alegeți să beți, Institutul Național al Cancerului recomandă ca femeile să nu aibă mai mult de o băutură pe zi, iar bărbații să nu aibă mai mult de două băuturi pe zi. (O porție de băutură este definită ca 12 uncii de bere, cinci uncii de vin sau 1,5 uncii de lichior.) Pentru prevenirea cancerului, nu este cel mai bun alcool.

Nu uitați să faceți mișcare

Poate părea dificil să faci mișcare atunci când nu poți merge la sală sau să participi la cursurile tale preferate de fitness. Dar, spune Wohlford, „Este important să găsești noi modalități de a face mișcare, care să aducă beneficii atât sănătății tale fizice, cât și mentale”. Exercițiul afectează fluxul sanguin, modul în care corpul tău este hrănit și poate ajuta la reducerea anxietății și depresiei. Ar trebui să vizați cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții energice în fiecare săptămână.

Încercați un curs de yoga online sau Pilates. Du-te la plimbare sau aleargă. Sau strecurați exerciții scurte în ziua voastră. Ieșirea afară este considerată sigură pentru distanțarea socială, atâta timp cât stai la 6 metri distanță de alte persoane, dar asigură-te că aceasta respectă orice ordonanțe de distanțare socială din zona ta.

„Aceste vremuri fără precedent sunt cu siguranță dure, dar nu trebuie să fie un obstacol în calea câștigurilor pe care le-ați obținut în sănătate”, spune Wohlford. Luarea acestor măsuri vă va ajuta să vă simțiți cel mai bine și să reduceți riscul de cancer în aceste zile de distanțare socială și mult timp după aceea.

Aflați mai multe despre răspunsul COVID-19 al COVID-19 al MD Anderson.