O pictogramă Facebook Distribuiți de Facebook

calmul

O pictogramă Twitter Distribuiți prin twitter

O pictogramă LinkedIn Distribuiți prin linkedin

O pictogramă de e-mail Distribuiți prin e-mail

Milioane dintre oameni lucrează de acasă și școlile se închid. Rafturile magazinelor alimentare sunt goale. Peste 60 de părinți nu vor lua în serios coronavirusul, chiar dacă Tom Hanks îl are.

Există atât de multe surse de stres în timpul pandemiei COVID-19 (pandemie!), Este normal să simțiți o anumită anxietate atunci când o boală infecțioasă globală are impact asupra tuturor tărâmurilor vieții voastre.

Iată câteva modalități de a face față stresului și anxietății pe fondul pandemiei COVID-19.

Să știi că nu ești singur

„Frica și incertitudinea sunt răspunsul distinctiv la lucrurile pe care oamenii nu le înțeleg și pe care le simt că le amenință siguranța și siguranța celor dragi”, a declarat pentru CNBC Make Joshua Morganstein, președintele Comitetului Asociației Americane de Psihiatrie pentru Dimensiunile Psihiatrice a Dezastrelor. Aceasta.

Într-adevăr, informațiile despre COVID-19 se schimbă rapid. Virusul a infectat cel puțin 136.000 pe tot globul și 1.200 de persoane din Statele Unite, potrivit datelor compilate de Universitatea Johns Hopkins.

Dintr-o perspectivă emoțională, „acest eveniment pare să aibă un impact amplu asupra a aproape toată lumea”, a declarat pentru CNBC Make It Simon A. Rego, profesor asociat și șef de psihologie la Montefiore Medical Center. În timpul unei pandemii, s-ar putea să vă simțiți nesigur, să aveți probleme cu somnul, să experimentați emoții dureroase sau izolare socială și să vă confruntați cu un dezechilibru în problemele dvs. de viață profesională, spune Morganstein.

Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont dacă ești foarte anxios? „Amintiți-vă că nu suntem singuri”, a declarat pentru CNBC Make It Richa Bhatia, psihiatru pentru copii, adolescenți și adulți.

Gestionați-vă dieta media

Există o linie fină între a te informa și a te simți copleșit de știri. În vremuri ca acestea, „tendința este să ne înecăm aproape în [știri]”, spune Morganstein. Cercetările au arătat că în caz de dezastre naturale sau evenimente teroriste, pe măsură ce expunerea mass-media a oamenilor crește, crește și suferința lor.

Deși nu ar trebui să evitați știrile în întregime, este important să „scăpați expunerea noastră la conținutul media”, spune Morganstein.

Acest lucru este valabil mai ales în cazul rețelelor de socializare, care pot fi vagi sau senzaționalizate. Bazați-vă pe forme de comunicare de încredere, cum ar fi Centrele pentru Controlul Bolilor și Organizația Mondială a Sănătății, spune el, și oferiți-vă din când în când o pauză de știri și social media.

Respectați o rutină

Naveta și programul dvs. obișnuit ar putea fi dezrădăcinate, mai ales dacă lucrați de acasă, dar urmarea unei noi rutine poate fi foarte liniștitoare, „mai ales atunci când simțiți că multe lucruri se schimbă în jurul vostru sau că o mulțime de lucruri se modifică rapid ", spune Morganstein.

De exemplu, stabiliți un program pentru dvs. dacă sunteți la distanță, care vă permite să luați pauze adecvate pentru mese și să dormiți suficient. De asemenea, este important să continuați să faceți mișcare și să mâncați alimente sănătoase, spune el. (Evitați cofeina și alcoolul, care vă pot crește anxietatea.) Dacă vă relaxați de obicei în weekend cu cărți sau filme, continuați să faceți acest lucru în acest nou normal, spune Bhatia.

Ferește-te de ceilalți

S-ar putea să simțiți că viața dvs. este scăpată de sub control acum, deci este important să vă concentrați mintea și eforturile asupra lucrurilor care vă stau sub control, precum curățarea mâinilor, evitarea contactului strâns și păstrarea în siguranță a celor dragi, spune Rego.

În acest scop, căutarea vecinilor, a familiei, a prietenilor și a colegilor de muncă poate oferi, de asemenea, o ușurare. „Când îi sprijinim pe ceilalți, ne oferă un sentiment de scop”, spune Morganstein.

Este o reamintire că suntem cu toții împreună și există oameni care vă susțin în perioadele dificile, spune el. De asemenea, faceți tot ce puteți pentru a rămâne conectat, deoarece pandemia poate fi incredibil de izolatoare, spune Bhatia.

Încercați atenția

Bhatia spune că nu știu ce ne rezervă viitorul este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se simt anxioși în legătură cu COVID-19. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să folosiți meditația sau alte exerciții de mindfulness, care vă încurajează să observați ceea ce se întâmplă cu sentimentele dvs. în acest moment, într-un mod non-judecător, spune ea.

Instinctul tău ar putea fi să cauți modalități de a te distrage sau de a scăpa de anxietate, dar asta nu te va face să te simți mai bine pe termen lung, spune ea.

Găsiți alte lucruri despre care să vorbiți

„În astfel de momente anxioase, utilizarea rețelei dvs. de asistență poate fi foarte utilă, asigurați-vă că contactați persoanele care vă vor oferi sprijin, spre deosebire de a vă amplifica stresul”, spune Rego. Păstrați legătura cu prietenii dvs. și vorbiți despre alte subiecte (cum ar fi cultura pop), astfel încât să nu schimbați și să vă amplificați grijile celuilalt, spune Morganstein.

Dacă descoperiți că anxietatea dvs. vă interferează cu munca, școala sau relațiile interumane, ar trebui să luați în considerare contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut sau un psiholog, spune Bhatia. Și dacă sunteți deja în tratament pentru o tulburare de anxietate, ar trebui să continuați tratamentul pe fondul pandemiei.