lungă

Protejează-ți ADN-ul

Pe măsură ce îmbătrânești, capetele cromozomilor tăi devin mai scurte. Acest lucru vă face să aveți mai multe șanse de a vă îmbolnăvi. Dar modificările stilului de viață pot stimula o enzimă care le face să dureze mai mult. În plus, studiile arată că dieta și exercițiile fizice pot ajuta la protejarea acestora. Concluzia: obiceiurile sănătoase pot încetini îmbătrânirea la nivel celular.

Joaca pentru a câștiga

Un studiu de 80 de ani a constatat că oamenii care sunt conștiincioși - adică sunt atenți la detalii, gândesc lucrurile și încearcă să facă ceea ce este bine - trăiesc mai mult. Ei fac mai mult pentru sănătatea lor și fac alegeri care duc la relații mai puternice și la cariere mai bune.

Fă-ți prieteni

Iată un alt motiv pentru a fi recunoscător pentru prietenii tăi: s-ar putea să te ajute să trăiești mai mult. Zeci de studii arată o legătură clară între legături sociale puternice și o viață mai lungă. Deci, faceți-vă timp pentru a păstra legătura.

Alege Prietenii cu înțelepciune

Obiceiurile prietenilor tăi te frământă, așa căută-ți prieteni cu stil de viață sănătos. Șansele tale de a deveni obezi cresc dacă ai un prieten care adaugă kilograme în plus. Fumatul se răspândește și prin legături sociale, dar renunțarea este, de asemenea, contagioasă.

Renunță la fumat

Știm că renunțarea la țigări vă poate prelungi viața, dar cu cât vă poate surprinde. Un studiu britanic de 50 de ani arată că renunțarea la 30 de ani vă poate oferi un deceniu întreg. A lua obiceiul la vârsta de 40, 50 sau 60 de ani poate aduce 9, 6 sau 3 ani, respectiv, în viața ta.

Îmbrățișați Arta pui de somn

O siesta este standard în multe părți ale lumii și acum există dovezi științifice că puiul de somn te poate ajuta să trăiești mai mult. Un studiu a arătat că cei care au avut o amânare regulată au fost cu 37% mai puține șanse de a muri de boli de inimă decât cei care rareori fură câteva clipe. Cercetătorii cred că pui de somn ar putea ajuta inima dvs., menținând hormonii de stres în jos.

Urmați o dietă mediteraneană

Este bogat în fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește. Planul poate, de asemenea, să vă adâncească șansele de a suferi sindrom metabolic - un amestec de obezitate, glicemie crescută, tensiune arterială crescută și alte lucruri care vă fac să aveți mai multe șanse de a suferi de boli de inimă și diabet.

Mănâncă ca un Okinawan

Oamenii din Okinawa, Japonia, au trăit odată mai mult decât oricare alt grup de pe Pământ. De aceea, dieta tradițională a regiunii. Este bogat în legume verzi și galbene și sărace în calorii. În plus, unii Okinawani au avut obiceiul de a mânca doar 80% din mâncarea din farfurie. Generațiile mai tinere au renunțat la vechile căi și nu trăiesc atât de mult.

Fă-ți legătura

Oamenii căsătoriți au tendința de a supraviețui prietenilor lor singuri. Cercetătorii spun că se datorează sprijinului social și economic pe care beatitudinea conjugală îl oferă. În timp ce o uniune actuală oferă cel mai mare beneficiu, persoanele divorțate sau văduve au rate de deces mai mici decât cele care nu au legat niciodată.

Slăbi

Dacă sunteți supraponderal, slăbirea poate proteja împotriva diabetului, a bolilor de inimă și a altor afecțiuni care vă scot ani de viață. Grăsimea abdominală este rău pentru dvs., așa că concentrați-vă pe dezumflarea acelei anvelope de rezervă. Consumați mai multe fibre și faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă micșora mijlocul.

Continua sa te misti

Dovezile sunt clare. Oamenii care fac mișcare trăiesc mai mult în medie decât cei care nu. Activitatea fizică regulată scade șansele de a suferi de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, unele forme de cancer și depresie. Vă poate ajuta chiar să rămâneți mental în vârstă. Zgomotele de zece minute sunt bune, atâta timp cât se adaugă aproximativ 2,5 ore de exerciții moderate pe săptămână.

Bea cu moderatie

Bolile de inimă sunt mai puțin frecvente la persoanele care beau cu moderație decât la persoanele care nu beau deloc. Pe de altă parte, prea mult alcool tamponează burta, crește tensiunea arterială și poate provoca o serie de alte probleme de sănătate. Dacă beți alcool, limita ar trebui să fie o băutură pe zi pentru femei și una sau două pentru bărbați. Dar dacă nu bei, nu începe. Există modalități mai bune de a vă proteja inima!

Obțineți spiritual

Oamenii care participă la slujbe religioase tind să trăiască mai mult decât cei care nu. Într-un studiu de 12 ani pe oameni cu vârsta peste 65 de ani, cei care mergeau mai mult de o dată pe săptămână aveau niveluri mai ridicate de proteine ​​cheie ale sistemului imunitar decât colegii lor care nu. Rețeaua socială puternică care se dezvoltă în rândul oamenilor care se închină împreună vă poate spori sănătatea.

Ierta

Eliberarea resentimentelor are beneficii fizice surprinzătoare pentru sănătate. Furia cronică este legată de boli de inimă, accident vascular cerebral, sănătate pulmonară mai slabă și alte probleme. Iertarea va reduce anxietatea, va scădea tensiunea arterială și vă va ajuta să respirați mai ușor. Recompensele tind să crească pe măsură ce îmbătrânești.

Folosiți echipament de siguranță

Accidentele sunt a treia cea mai frecventă cauză de deces în S.U.A. și cauza principală pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 și 24 de ani. Purtarea echipamentului de siguranță este o modalitate ușoară de a vă spori șansele de viață lungă. Centurile de siguranță reduc șansele de deces într-o epavă a mașinii cu 50%. Cele mai multe decese cauzate de accidente de bicicletă sunt cauzate de răni la cap, așa că purtați întotdeauna o cască.

Fă din somn o prioritate

Somnul suficient de calitativ vă poate reduce riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și tulburări de dispoziție. De asemenea, vă va ajuta să vă recuperați mai repede după boală. Arderea uleiului de la miezul nopții, pe de altă parte, este rău pentru tine. Amânați mai puțin de 5 ore pe noapte și s-ar putea să vă sporiți șansele de a muri devreme, deci faceți din somn o prioritate.

Gestionați stresul

Nu veți evita niciodată complet stresul, dar puteți învăța modalități de a-l controla. Încercați yoga, meditația sau respirația profundă. Chiar și câteva minute pe zi pot face diferența.

Păstrează un simț al scopului

Hobby-urile și activitățile care au sens pentru dvs. vă pot prelungi viața. Cercetătorii japonezi au descoperit că bărbații cu un puternic simț al scopului erau mai puțin susceptibili de a muri din cauza accidentului vascular cerebral, a bolilor de inimă sau a altor cauze pe o perioadă de 13 ani decât cei care erau mai puțin siguri de ei înșiși. Fiind clar despre ce faceți și de ce vă puteți reduce și șansele de a suferi de boala Alzheimer.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

1) H Singh/Foto medicală personalizată

2) Jupiterimages/Brand X Pictures

3) Samir Hussein/WireImage

4) Bill Hatcher/National Geographic

5) Thomas Hawk/Flickr

6) Gina Cholick/OJO Images

8) Melissa Tse/Flickr

10) Peter Cade/Riser

11) Tim Hall/Cultură

12) Shelby Ross/Riser

13) Remi Benali/The Image Bank

14) Shalom Ormsby/Stone+

16) Le Club Symphonie/OJO Images

17) Wesley Hitt/Photographer’s Choice RF

18) Imagini Altrendo

Institutul de Cercetări în Medicină Preventivă: „Stilul de viață dovedit”.

The Lancet Oncology.

Friedman, H. și Martin, L. „The Longevity Project”.

Journal of Epidemiology and Community Health.

Jurnalul de Oncologie Clinică.

The New England Journal of Medicine.

British Medical Journal.

Arhivele Medicinii Interne.

Noul om de știință.

Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.

Fundația Națională a Somnului

Asia Pacific Journal of Public Health.

S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane

Medicină în științe sociale.

American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.

British Journal of Sports Medicine.

American Heart Association.

Psihologia sănătății.

Universitatea din Colorado la Boulder.

Universitatea din Texas Health Science Center din Houston.

Institutul de siguranță pentru casca de bicicletă.

Harvard Medical School Division of Sleep Medicine.

Jurnalul Asociației Medicale Americane.

Jurnalul de epidemiologie.

Asociația Americană pentru Cercetarea Cancerului.

Medicina PLoS.

Arhivele Psihiatriei Generale

Centrul Medical al Universității Rush.

Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS pe 05 octombrie 2020

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.