Cum să urmați o dietă (și să nu o abandonați)

Încă o dată te gândești să ții o dietă, începi una, o urmezi câteva săptămâni și ... pleci. Ce a eșuat? Vă ajutăm să nu dați greș din nou cu cele 15 sfaturi definitive pentru a urma cu succes o dietă.

bretts

Vă recunoașteți în vreuna dintre frazele sau scuzele anterioare? În câteva? Dacă sunteți unul dintre acei oameni pentru care este imposibil să urmați o dietă până la final, atunci este timpul să urmați aceste sfaturi și să începeți să vă îngrijiți într-un mod delicios, durabil și sănătos.

Crezi că este imposibil?

Acum puteți obține cu ușurință câteva produse uimitoare folosind coduri de reduceri Amazon pentru a pierde în greutate cu ușurință.

Spune la revedere dietelor magice

Cei care poartă nume din ce în ce mai ciudate, care îți iau tot ce îți place să mănânci, care te obligă să cumperi produse scumpe sau greu de găsit și pentru care cuvintele sănătate și plăcere ies speriat.

Dietele minune nu sunt fiabile.

Mergi la un expert

Este normal ca la început să nu știți câtă greutate ar trebui să pierdeți, ce ar trebui să mâncați și cum puteți face pentru a integra obiceiurile alimentare bune în rutina zilnică, așa că este necesar să mergeți la un expert, în acest caz, un dietetician-nutriționist.

A crede că avem toate cunoștințele necesare în nutriție pentru a urma o dietă este o mare greșeală. Dacă vrem să ne schimbăm dieta, este necesar să vizităm un nutriționist pentru sfaturi. Cum a fost „cu mâncare nu te joci”? Ia in serios.

Mănâncă totul în măsura corectă

Interzicerea impusă de unele metode de slăbire pentru a nu putea mânca pâine, paste, fructe sau ulei de măsline, printre alte alimente esențiale, ne poate provoca o deficiență de nutrienți esențiali pentru corpul nostru.

Această practică, în plus, are efectul opus celui dorit, organismul simte că nu se administrează anumite substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare și acționează prin depozitarea grăsimilor pentru perioadele viitoare de restricție a alimentelor

Faceți cinci mese pe zi

Este foarte frecvent să omiteți micul dejun sau să luați masa doar de fructe, de exemplu, și acest lucru nu este nici bun, nici eficient. Când mâncăm, corpul pornește și arde calorii, la fel, făcând mai multe aporturi pe tot parcursul zilei ne permite să nu ne înfometăm și să evităm tentațiile.

Recomandarea majorității dieteticienilor este de a face cinci mese pe zi: trei principale (mic dejun, prânz și cină) și două gustări (gustare la mijlocul dimineții și după-amiaza).

Mănâncă „ușor„Alimente.

Aceste alimente ne pot ajuta să înlocuim consumul mai multor produse calorice cu versiunile lor ușoare. Desigur, ar trebui să fie clar că lumina nu sunt alimente care slăbesc sau ne fac să slăbim.

Un consum mare, crezând că nu furnizează prea multe calorii, va avea aceleași efecte negative ca și versiunea sa normală.

Scrie un jurnal despre ceea ce mănânci

Această practică este recomandată de mulți dieteticieni și constă în notarea a tot ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei, inclusiv prepararea alimentelor, ingredientele, timpul, locul, cantitatea și chiar compania.

Nu este ceva care servește la calcularea caloriilor, ci este un exercițiu de autocontrol al obiceiurilor noastre alimentare, astfel încât să știm ce facem bine sau greșit atunci când vine vorba de a mânca o dietă echilibrată .

Planificați din timp ce veți mânca

Asta te va împiedica să mergi direct la secțiunea super fast food sau să ataci punga de chipsuri pe care o ai în cămară.

Acest obicei vă va ajuta să știți ce trebuie să cumpărați pentru a pregăti zilnic diferite mese ale zilei, fără improvizații.

Arta gătitului fără grăsimi

Tehnicile de gătit care nu adaugă grăsimi și nu păstrează nutrienți sunt la fel de importante ca alimentele pe care le consumăm. Deveniți un profesionist în cuptor, gătit cu aburi, crudités, tarte, carpaccios, papillotes, gătit în bulioane, preparate de sare și, desigur, la grătar.

Veți vedea cum rezultatele vă surprind, gustul mâncării, vă satisface și vă va plăcea, precum și să stați grozav și să vă oferiți caloriile potrivite.

Mâncarea trebuie să fie un ritual

Puneți masa, așezați-vă, serviți vasele, mestecați bine mâncarea ... reguli care ar trebui să fie obligatorii, dar care sunt adesea imposibile datorită ritmului de viață și de muncă pe care îl desfășurăm.

„Concentrarea pe mâncarea pe care o punem în gură este una dintre cele mai importante funcții în care trebuie să reparăm, deoarece starea noastră fizică și mentală va depinde de ceea ce mâncăm și de modul în care o facem.

Schimbați-vă prioritățile: învățați să mâncați din nou

Umpleți-vă frigiderul cu pește, legume și fructe de sezon, cereale integrale, apă, leguminoase, nuci, ulei de măsline, carne slabă și lăsați pentru ocazii speciale carne roșie, brânzeturi grase, smântână, unt, lactate întregi, cârnați, bătători, alimente prăjite, zahăr și dulciuri. Pe scurt, proiectați un tip de mâncare sănătoasă, dar sățioasă.

O farfurie de leguminoase umple mai mult decât un hamburger și previne atacurile foamei. Consumul de apă înainte de mese ne ajută să ne hidratăm, să eliminăm lichidele și să ne îndepărtăm apetitul. Schimbarea produselor rafinate de integrale ne va oferi mai multe vitamine, minerale, antioxidanți și mai multă sănătate, deoarece acestea sunt bogate în fibre și asta ne satisface și ne ajută să reglăm tranzitul intestinal.

Dacă îți place dulceața, alege opțiunile cu îndulcitori, fără zaharuri sau cu ciocolată cu peste 70% cacao.

Învață să gustezi

Dacă ți-e foame între mese, ia o bucată de fruct sau un iaurt degresat, o mână de nuci, o infuzie, o bară energizantă, legume crude ... Gustări sănătoase previn modificări bruște ale zahărului din sânge (zahăr din sânge), ele ne ajută să fim mai puțin flămând la mesele principale și controlează anxietatea și apetitul.

Există multe opțiuni potrivite pentru a ucide bug-ul care apare între ore și care nu ne oferă prea multe calorii sau ne elimină foamea din mesele principale. Profitați de aceste aporturi, astfel încât dieta dvs. să fie completă și variată.

Micul dejun dacă vrei

Acest aliment este important deoarece rupe postul, contribuie la performanțele noastre fizice și intelectuale, ne permite să distribuim în mod corespunzător caloriile pe tot parcursul zilei și asigurăm organismului nostru vitamine, minerale și acizi grași esențiali, precum și substanțe nutritive importante pentru sănătatea noastră.

Dar dacă nu îți vine sau nu mănânci de obicei devreme, nu te forța și ia ceva de băut la mijlocul dimineții.

Faceți o cină ușoară

Cina ar trebui să fie mai puțin ascuțită decât mâncarea, dar fără a fi săracă în nutrienți. În mod ideal, ar trebui să conțină o porție de legume, alta de carbohidrați (paste, orez, cartofi sau pâine), o porție de proteine ​​(pește, ouă, carne slabă sau leguminoase) și o bucată de fruct de desert sau un lapte degresat.

Pentru o digestie mai bună, luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Practicați exerciții zilnice

Arderea caloriilor în mod regulat prin simpla mers pe jos, alergarea benzii de alergat sau practicarea sportului ajută la reglarea relației dintre ceea ce mănânci și ceea ce porți pentru a-ți controla greutatea.

Activitatea fizică este utilizată pentru a arde excesul de calorii și ajută la transformarea grăsimilor acumulate în mușchi.

Optimizează-ți somnul

De obicei, trebuie să dormim între șapte și opt ore pentru ca corpul nostru să se recupereze din activitatea zilei. În timpul somnului, sunt implicați doi hormoni, grelina - hormonul apetitului - leptina - regulator al pragului de sațietate.

Când suferim de deficit de somn, nivelul de grelină crește și nivelul de leptină scade, ceea ce va avea tendința de a mânca mai mult.

In concluzie:

Cel mai potrivit mod de a slăbi și a-l plasa în valori sănătoase este să adoptăm o serie de obiceiuri care ne determină să mâncăm într-un mod sănătos, variat și echilibrat, să desfășurăm activitate fizică și să avem răbdare.

Acesta este un contract de viață, aceste schimbări trebuie să rămână pentru totdeauna, doar așa va funcționa planul nostru.

Autor

Selena este blogger și colaborator invitat pentru un brand cunoscut care include MESHEBLE & INTHEMARKET. În timpul liber, joacă tenis.