De Greg Major

acele

Maiorul se pregătește să arunce un patinator căzut în timpul maratonului în linie Saint Paul din 2006.
foto: Darlene Prois

Activitatea mea fizică tinde să scadă la sfârșitul sezonului de curse în aer liber și mă simt mâncând mai mult datorită tuturor întâlnirilor de sărbători. Așadar, până la Anul Nou, de obicei transport câteva kilograme în plus.

Dar nu stau cu mine mult timp!

Odată cu trecerea Anului Nou, mă angajez la rezoluția mea anuală „Am să slăbesc”. Strategia mea este simplă: mă asigur că ard mai multe calorii decât consum.

Nu este important cum arzi aceste calorii. Patinajul funcționează excelent. Dar dacă locuiți într-un climat rece ca mine, puteți face altceva, cum ar fi alergatul sau schiul de fond.

Dacă alegeți patinajul sau alergarea, dedicați-i cel puțin 30 de minute, de trei sau patru ori pe săptămână. (Același lucru este valabil și pentru schiurile de fond.) Aleargă într-un ritm pe care îl poți menține și nu-ți face griji prea multe despre cât de departe mergi - lucrul important este să-ți pui timpul. Dacă nu sunteți la curse, începeți cu 15 minute și acumulați-vă. Dacă preferați să fiți în interior, încercați ciclismul în interior cu un antrenor sau urmați o cursă de spin.

În ceea ce privește alimentația, amintiți-vă acest lucru: dacă consumați un număr "x" de calorii, trebuie să ardeți acest număr de calorii înainte de a începe să pierdeți în greutate.

Ceea ce mănânci nu este la fel de important ca câte calorii consumi. Foloseste bunul simt. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr (de exemplu: cartofi prăjiți și shake-uri) conțin mult mai multe calorii decât morcovii și ceaiul. (Veți descoperi că doar scăderea de alcool va face minuni.)

  • Consumați mese mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât una sau două mese mari. Acest lucru vă menține metabolismul sub control. Când mergi ore întregi fără să mănânci, corpul tău începe să pofteze mâncare și este mai probabil să-ți păstreze următoarea masă ca grăsime.
  • Nu încercați să slăbiți mai mult de 1,5 kilograme pe săptămână în mod continuu. Dacă faceți acest lucru, vă puteți face slabi sau chiar bolnavi.
  • Dacă sunteți un curse, nu încercați să slăbiți în timpul sezonului. Te vei jefui doar de energie.

În cele din urmă, asigurați-vă că ați stabilit obiective realiste pentru pierderea în greutate. Dacă ați câștigat 10 kilograme în afara sezonului, planificați să pierdeți aproximativ aceeași cantitate (poate câteva kilograme în plus) până în primăvară.

Dacă încercați să pierdeți prea mult prea repede, este probabil să vă descurajați și să spuneți „De ce nu?” când i se oferă a doua porție de mousse de ciocolată.

Greg Major este un veteran de curse inline, un antrenor personal certificat și președintele Bulldog Bootcamp Co. Sportiv pe tot parcursul vieții, a jucat fotbal semi-profesionist în anii 1980 și a câștigat titlul de Culturism Natural Chicagoland în 1992. A început să patineze în anii 1980 cu o pereche de knock-off-uri de 19 $ pe role. Astăzi, este membru al echipei Rainbo și a mașinilor de curse Tru-Rev. El deține recordul cursului pentru divizia sa de vârstă la Northshore Inline Marathon (1 oră, 6 minute și 24 de secunde). El și soția sa, Michelle, au fondat Bulldog Bootcamp în 1999.