Perioada de carantină, cu activități limitate și o serie de tendințe alimentare care apar aici și colo, a văzut mulți filipinezi câștigând în greutate - sau cel puțin pierde ultimele kilograme în plus.

rămâi

Michelle Bernadette Lim-Loo, medic cu chirurgie bariatrică și metabolică, chirurgie generală și laparoscopică, a declarat că există cu siguranță o șansă crescută de creștere în greutate în rândul filipinezilor în perioada de carantină.

Într-un interviu acordat GMA News Online, Dr. Mich a spus că acest lucru se datorează „accesului limitat la alegeri alimentare mai bune, varietății crescute de alimente în tendințe care ajută la ameliorarea stresului mental și a depresiei, a lipsei activităților fizice obișnuite implicate în muncă înainte de blocare”.

Însă antrenorul CrossFit Infinitas și fondatorul antrenamentului online de fitness și nutriție „Mișcare la domiciliu” Ian Tan spune că perioada de carantină, în ciuda limitărilor în activitățile fizice, este de fapt momentul perfect pentru a vă adânci în obiceiurile de viață mai sănătoase, deoarece „aveți capacitatea de a controlează-ți mediul. "

"Este greu să faci alegerile corecte atunci când ești mereu afară înconjurat de tot felul de alegeri alimentare. Când ești acasă, poți să-ți controlezi mediul, ce mâncare comandi, alimentele pe care le cumperi."

El a adăugat: „De asemenea, aveți capacitatea de a vă controla programul acum că timpul de călătorie pentru a merge la serviciu este redus, este nevoie doar de câțiva pași pentru a merge la postul de lucru”.

Odată cu situația bolii coronavirus 2019 (COVID-19), devine din ce în ce mai esențial ca oamenii să se mențină în formă și să aibă grijă de sănătatea cuiva pentru a reduce factorul de risc de infectare cu boala.

Dacă pierderea în greutate această carantină a devenit puțin mai dură decât este deja, dacă ați pierdut voința de a continua să vă antrenați, dacă aveți nevoie de încurajări pentru a rămâne în călătoria de wellness, Dr. Mich și antrenorul Ian au 8 sfaturi pentru tine.

1. Stabilește-ți obiective și cunoaște-ți motivele din spatele lor

Potrivit antrenorului Ian, pentru a-ți începe călătoria spre a te potrivi, ar trebui să „îți stabilești obiective și să le notezi”.

„Fie că este vorba de nutriție sau de exerciții fizice, obiectivele te ajută să te străduiești în special pentru ceva”, a spus el.

Potrivit antrenorului Ian, unei persoane îi va fi greu să schimbe sau să îmbunătățească ceva fără un „de ce” în spatele acestuia.

"Vrei să slăbești - de ce? Poate este să trăiești mai bine, astfel încât să-ți vezi copiii crescând. Sau poate chiar vrei să te simți bine și să arăți slab. Nu contează cât de simplu sau de complicat sună, scrie-l jos, apoi iau obiceiurile și acțiunile necesare pentru a atinge acest obiectiv ", a împărtășit el.

2. Faceți un audit dietetic și fiți conștienți de ceea ce faceți zilnic

Dacă doriți să vă îmbunătățiți ceva, cum ar fi dieta, trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați, astfel încât să știți cum veți îmbunătăți acest lucru.

„Notați-l pe telefon, aruncați o privire la el, tăiați ceea ce credeți că nu vă ajută să vă atingeți obiectivul dietetic”, a spus antrenorul Ian.

„Odată ce faceți acest lucru, asigurați-vă că îl înlocuiți cu ceva care vă va ajuta să mergeți mai departe”, a sugerat el.

3. Uită-te la dieta ta și asigură-te că este alcătuită din alimente integrale neprelucrate și reale

Există o mulțime de tendințe dietetice, dar înainte de a se scufunda direct în ea, ceea ce recomandă antrenorul Ian este ca oamenii să „mănânce în principal alimente integrale neprelucrate și reale, precum carne de vită, pește, carne de porc și legume”.

Potrivit Dr. Mich, „obținerea unei alimentații corecte înseamnă consumul unei diete echilibrate din grupe de alimente care să furnizeze în mod adecvat surse bune de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine)”.

„La fel ca și micronutrienții esențiali (vitamine și minerale) care ajută organismul să funcționeze optim”, a adăugat ea.

Dr. Mich reamintește că „cantitatea recomandată de macronutrienți va fi variabilă în funcție de preferințele fiecărui individ sau de cerințele medicale”.

Antrenorul Ian și Dr. Amândouă Mich a recomandat consultarea unui medic sau a unui expert în sănătate și fitness înainte de a intra în diete.

Un alt sfat Dr. Mich a sugerat că este „să curățați cămara de alimente mai puțin ideale decât în ​​special alimentele procesate și cele cu calorii goale (de ex. Chipsuri)”.

4. Urmați regula 80/20

Tendințele alimentare în carantină sunt irezistibile, vestea bună este că nu trebuie să renunți la toate doar pentru a te menține în formă și sănătos.

Antrenorul Ian sugerează regula 80/20.

Care este regula 80/20, s-ar putea să întrebați? Înseamnă doar că "80% din alimentele pe care le consumați într-o zi ar trebui să fie alimente sănătoase, neprelucrate, adevărate, care sunt carnea și legumele dvs. Apoi 20% pot fi orice fel de mâncare. Aceasta este gustarea dvs. și orice fel de mâncare pe care doriți să o mâncați. Luați Rețineți că este și 80/20 în ceea ce privește suma ", a explicat antrenorul Ian.

Dr. Mich a spus că este mai ușor să mâncăm o mulțime de „mâncare fericită” compusă din calorii goale, „totuși, în acest sezon avem mai mult timp pentru a ne îngriji de sine în ceea ce privește sănătatea noastră”.

„Avem acum mai mult timp să ne strecurăm în sesiuni scurte de exerciții și să fim mai creativi în bucătărie pentru alegerile noastre alimentare”, a spus ea.

Potrivit antrenorului Ian, va trebui să țineți o dietă timp de cel puțin trei luni pentru a afla dacă funcționează pentru dvs.

Dar de unde știi dacă funcționează pentru tine? Antrenorul Ian a spus: „Ar trebui să îl poți susține pentru întreaga ta viață”.

De aceea, el este hotărât să reamintească tuturor să studieze, să cerceteze și să consulte un antrenor de nutriție înainte de a începe orice dietă.

În plus, el nu „recomandă cu adevărat diete specifice [pentru că] suntem cu toții diferiți”.

Ceva pe care Dr. Mich răsună. „O persoană sedentară de birou va avea o cerință diferită de cea a unui sportiv de înălțare, înotător și a unui vârstnic cu diabet și insuficiență renală”, a spus ea.

„Prin urmare, este important să nu uitați să discutați cu un profesionist pentru a cunoaște tipul de dietă pe care trebuie să o urmați, în special la cei cu afecțiuni medicale”, a adăugat ea.

Așa cum a sugerat antrenorul Ian, Dr. Mich a spus pentru cei fără nicio afecțiune medicală, „dieta ideală ar fi cea pe care o pot susține pe termen lung”.

„Deci, acest lucru ar implica o mulțime de factori, inclusiv preferințele alimentare, condițiile sociale și economice, inclusiv programul de lucru, condițiile de domiciliu, accesibilitatea alimentelor etc.” ea a adăugat.

Antrenorul Ian a spus că este în regulă să „mâncăm mâncarea sau mesele din când în când, atâta timp cât nu este cea mai mare parte a consumului de alimente”.

"Este important să vă bucurați de ceea ce mâncați și să nu vă simțiți sclavul dietei", a adăugat el.

6. Orezul nu este inamicul

În timp ce orezul poate face o persoană să crească în greutate, antrenorul Ian subliniază că „ceea ce oamenii nu iau în calcul sunt celelalte lucruri pe care le mănâncă și le fac - cum ar fi să mănânci mult zahăr și alimente procesate, să stai prea mult timp și să cheltuiești tot zi pe ecran, pentru a numi câteva. "

El a spus că orezul este „considerat mâncare reală și neprelucrată, așa că, dacă citiți ceea ce am spus mai devreme, puteți mânca orez!”

„Atâta timp cât nu este cea mai mare parte a farfuriei, veți fi bine, dacă o asociați cu o mișcare în fiecare zi”, a adăugat el.

Dr. Mich a spus că dieta populară „fără orez” nu va funcționa fără alte restricții în alegerile alimentare, inclusiv junk food, alte alimente și băuturi dulci (de exemplu, suc, ceai din lapte, ceai cu gheață, băuturi răcoritoare) și alte alimente similare bogate în calorii. . "

"Există alte opțiuni de orez brun, orez multicereal sau alte cereale precum quinoa, orz, adlai care pot înlocui sau pot fi adăugate orezului obișnuit", a continuat ea.

7. Mișcă-te și exercită-te

Mișcarea corpului, exercițiile fizice, este, de asemenea, un obicei esențial necesar pentru a rămâne în formă.

Dr. Mich a spus că a te menține în formă și sănătos înseamnă „70% mâncare și 30% mișcare, 100% efort pentru a fi atenți”.

Ea le-a reamintit celor care doresc să-și înceapă dieta că „Va fi aproape imposibil să exersezi o dietă proastă”.

"În această perioadă de carantină," din cauza pandemiei "nu este o scuză. Cu toate acestea, este bine să fim mai îngăduitori, deși să fim atenți la consumul și activitățile noastre alimentare", a adăugat ea.

Antrenorul Ian a spus că, atunci când faci mișcare, „nu trebuie să fie un antrenament lung, există atât de multe antrenamente gratuite online pe care le poți urmări și te poți deplasa”.

"Dacă aveți mijloacele necesare pentru a plăti pentru un program sau pentru a angaja un antrenor bun, aceasta ar fi o investiție bună pentru sănătatea voastră", a adăugat el.

8. A fi sănătos nu înseamnă doar a pierde în greutate

Dr. Mich a spus că „Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește sănătatea ca o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă, și nu doar absența bolilor sau a infirmității”.

„Pentru cei care sunt obezi, în special cei care au dezvoltat morbidități legate de obezitate, trebuie să piardă în greutate pentru a atenua mobiditățile legate de obezitate, inclusiv diabet, hipertensiune, accident vascular cerebral, cancer, printre altele”, a adăugat ea.

Între timp, antrenorul Ian are o întrebare importantă: "Când te uiți la oglindă, îți vezi doar greutatea? Sau te vezi pe tine însuți ca întreg?"

Antrenorul Ian a spus oamenilor „au fost spălate pe creier de industria fitnessului de zeci de ani că pierderea în greutate te face mai sănătos”. Și, deși a spus că există un adevăr în acest sens într-o anumită măsură, a deveni sănătos nu înseamnă doar a pierde în greutate.

"Poți să arăți bine, dar să te simți deprimat în același timp. A fi sănătos înseamnă să te poți iubi și să fii încrezător în propriul tău corp", a spus el.

El le-a reamintit celor care își încep călătoria de fitness că "suntem cu toții o lucrare în desfășurare! Doar continuați să faceți acei pași pentru copii în direcția corectă".

"Ceea ce ne dorim cu adevărat să ne concentrăm este sănătatea holistică. Adică minte și corp trebuie să meargă mână în mână", a reamintit el. - LA, Știri GMA