La fel ca îndeplinirea soluțiilor de Anul Nou, respectarea unei diete este mai ușor de spus decât de făcut. Câți dintre noi, de exemplu, începem o dietă pentru a pierde grăsimile nedorite, doar pentru a uita că suntem la ea când ne confruntăm cu mâncăruri delicioase la un restaurant tip bufet sau la o petrecere?

sfaturi

Poate că problema se află în cuvântul „dietă” în sine. Dr. Marco Escareal, un medic care este și antrenor în domeniul sănătății la locul de muncă, a declarat că o dietă - cum ar fi ketogenică sau paleo - conotează ceva temporar și nu durabil. Ar prefera să aibă un „plan alimentar” care să fie „durabil pentru tot restul vieții tale”.

Durabilitatea este cheia reală a unui program de succes de slăbire. Dr. Josef Soller, membru al facultății de la Școala de Medicină și Sănătate Publică Ateneo și, de asemenea, antrenor de wellness, a spus că pentru a fi eficient, o dietă - sau un plan alimentar - trebuie să fie ceva ce se poate face pe termen lung, nu doar pentru pe termen scurt pentru a arăta bine în timp ce participați la o nuntă, de exemplu. Escareal susține același punct de vedere și a spus: „Dacă nu îl poți susține după cinci ani, este o soluție de ajutor pentru bandă”.

Iată sfaturile Escareal și Soller pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung:

1. Mănâncă micul dejun.

Nu săriți peste mese. Când doriți să slăbiți, poate avea sens să renunțați la o masă sau două, dar acest lucru nu este un lucru înțelept de făcut, a spus Soller. „Omiterea meselor poate favoriza consumul excesiv”, a spus el.

2. Fii atent la mâncarea fără minte.

„De exemplu, atunci când nu vă concentrați pe mâncare, ci pe televizor, veți avea tendința de a mânca mai mult”, a spus Soller. El sfătuiește să vă concentrați asupra mâncării dinaintea dvs. și să mâncați într-un loc pe care îl mâncați de obicei, cum ar fi masa de acasă.

3. Angajați-vă la o dietă - sau la un plan alimentar - dacă sunteți pe aceasta.

Soller a spus că mulți tineri au renunțat cu ușurință din motive precum costuri mai mari și lipsa de alegeri. Cheia, a spus el, este să planificați în avans, să cercetați, să alegeți un regim alimentar sau un plan alimentar care să fie accesibil și care poate fi realizat pe termen lung și să începeți treptat. „O dietă trebuie să fie legată de stilul de viață al unei persoane”, a spus el. Soller recomandă consultarea unui furnizor de servicii medicale pentru o dietă personalizată sau un plan alimentar.

4. Exercițiu.

A face exerciții fizice în mod regulat poate promova dezvoltarea musculară și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, a spus Soller. „Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate, formula este 80% nutriție și 20% exercițiu ", a spus el. Soller recomandă 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână sau 75 de minute de mișcare intensă pe săptămână. Organizația Mondială a Sănătății, a spus el, recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor.

Escareal a spus că studiile au arătat că ședința este noul fumat. „Dacă stai două ore, tocmai ai negat 20 de minute de exercițiu. Ridică-te în fiecare oră. Mutați-vă pentru a consuma combustibil; dacă nu, tataba ka ”, a spus el. Escareal recomandă obținerea a aproximativ 100 până la 150 de pași pe oră, echivalentul a 10 minute. Realizarea a 10.000 de pași pe zi este chiar mai bună, a spus el. Un antrenament bun, a spus el, implică antrenament de forță „care vă permite să vă creșteți mușchii pentru a ajuta la susținerea unei arsuri sănătoase, a unui metabolism sănătos” și a unui antrenament la intervale care implică intervale de exerciții cu viteză medie și explozii de exerciții de mare viteză.

5. Mănâncă sănătos.

Scopul controlului echilibrului și al porțiunii. Soller recomandă să urmați Pinggang Pinoy, un ghid alimentar recomandat de Institutul de Cercetare în Alimentație și Nutriție al Departamentului de Știință și Tehnologie. Pinggang Pinoy este modelat după MyPlate, un ghid alimentar dezvoltat de Departamentul Agriculturii din SUA pentru a înlocui piramida clasică a alimentelor. Pinggang Pinoy recomandă să aveți o pătrime din farfuria dvs. pentru mâncarea Go, încă o pătrime pentru mâncarea Grow și jumătate din farfuria dvs. pentru mâncarea Glow.

Escareal, pe de altă parte, preferă placa de alimentație sănătoasă, dezvoltată de Harvard Medical School. Legumele ocupă cea mai mare pondere pe platoul de alimentație sănătoasă. Cerealele integrale și proteinele sănătoase iau câte o pătrime din fiecare farfurie, iar soldul se duce la fructe. De asemenea, solicită utilizarea uleiurilor sănătoase precum uleiul de măsline și canola și băuturi precum apa, ceaiul sau cafeaua cu puțin sau deloc zahăr.

6. Dormi mai bine.

„Corpul tău trebuie să se odihnească. Face parte din gestionarea stresului. Dacă nu gestionezi mai mult stresul sau nu dormi mai mult, vei mânca mai mult ”, a spus Escareal. Este recomandabil să șapte ore de somn în medie, a adăugat el.

Dezmembrarea miturilor

Nu mâncați asta, mâncați asta - am auzit de lucruri precum evitarea mâncării prăjite atunci când încercăm să slăbim.

„Puneți mâncare prăjită”, a spus Escareal. El a spus însă că este important să se asigure că se folosește un tip mai bun de ulei. „Cel mai bun este uleiul de măsline, deoarece este antiinflamator. Conține cea mai mare concentrație de acizi grași omega-3 ”, a adăugat el.

A lua o gustare este, de asemenea, în regulă, a spus Escareal. „Gustare magică Puwedeng. Luați fructe și legume pentru a satisface cele cinci până la nouă porții pe zi recomandate de SUA ”, a adăugat el. Cu toate acestea, Escareal a spus că ar trebui să alegi ce fructe să mănânci. Strugurii, ananasul, pepenele roșu și mango pot determina creșterea nivelului de zahăr, așa că acestea ar trebui consumate cu moderare, a spus el.

Nu trebuie să mâncați mese mici frecvente. Escareal a spus că este mai greu să se stabilească proporțiile de alimente cu mesele mici frecvente. El a adăugat, de asemenea, că corpul este construit pentru a digera mâncarea timp de patru până la cinci ore, așa că trebuie să se recupereze mai întâi din masa precedentă înainte de a mânca din nou.

Mănâncă porții de dimensiunea cutiei de chibrituri? Acest lucru este greșit, a spus Escareal. „Ai nevoie de suficiente proteine, astfel încât să rămâi plin mai mult timp”, a explicat el.

Greutatea dvs. pe cântărire nu este, de asemenea, o indicație suficientă de fitness. Ceea ce este mai important, a spus Escareal, este compoziția corpului. O componentă a acestui lucru este indicele de masă corporală. Cu toate acestea, nu se aplică tuturor, cum ar fi sportivii care au un procent muscular ridicat. Cel mai bine este să obțineți o descompunere a compoziției corpului, care să vă arate procentul de grăsime, procentul muscular și procentul de grăsime viscerală. Există mașini disponibile la săli de sport, spitale și birouri de antrenori de wellness care le pot măsura.

Și poate cel mai bun mit dezmembrat: Mâncarea poate fi bună sau rea. Acest lucru nu este adevărat, a spus Soller. „Nu poți spune că acest lucru este bun sau că este rău. Mâncarea vă poate oferi calorii. Combinația de alimente poate fi rea. De exemplu, lechon vă poate da grăsime și energie. Dar cantitatea de lechon pe care o luați poate să nu fie sănătoasă ", a spus el.

Soller a spus că mâncarea trebuie savurată, dar nu în detrimentul creșterii în greutate. Deci, pe scurt, regula este să mănânci sănătos.

Atât Soller, cât și Escareal sfătuiesc pe oricine dorește să înceapă o dietă - sau un plan alimentar - să consulte un medic înainte de a începe orice. „Medicii pot examina bolile, apoi vă pot recomanda dieta adecvată. Problema cu filipinezii este că mergem doar la control „pag may nararamdaman na”, a spus Soller. Dacă sună ca tine, ei bine, acum știi ce să faci. Iată multă sănătate! - AT, Știri GMA