Mănâncă mai puțin: Majoritatea excesului de greutate pe care îl purtăm este echivalent cu excesul de alimente pe care tindem să le consumăm. Când luați masa, evitați să umpleți farfuria. Folosirea unei farfurii mici îți oferă stomacului iluzia că ai mâncat o porție mare. Este recomandabil să nu mai mâncați după ce vă simțiți plin, spre deosebire de a șterge totul din meniu. Puneți câteva resturi pentru a mânca mai târziu sau includeți într-un alt fel de mâncare.

rapid

Dietă: Fructele și legumele sunt, în mod ideal, cele mai bune alimente pentru a ajuta la umplerea burții, în același timp, pentru a evita creșterea excesivă în greutate. Includeți o porție mare din acestea pe farfurie, de preferință jumătate din farfurie. Cealaltă jumătate poate include carbohidrați și proteine. Aveți porții mari de mâncare sănătoasă la micul dejun, mediu la prânz și ușor la cină.

Gustare: Gustarea este excelentă, dar alegeți gustări sănătoase, spre deosebire de cele bogate în grăsimi, săruri și zahăr. Un bun exemplu pot fi nucile, morcovii, fructele de pădure sau chiar salata de fructe. Evitați chipsurile, prăjiturile sau înghețata sau aveți-le în cantități mici, dacă este necesar. Pentru a ajuta la menținerea greutății, evitați gustările înainte de culcare.

Exercițiu: Exercițiile simple pot fi extrem de utile pentru a ajuta la pierderea în greutate. Alegeți să folosiți scări spre deosebire de ascensoare. Mergeți, alergați sau chiar săriți. Saltul ajută la arderea rapidă a grăsimilor. Se recomandă 30 de minute de exerciții zilnice. Transpirați-l și ridicați ritmul cardiac pentru a ajuta la arderea caloriilor.

Jurnal: Mențineți un jurnal al alimentelor luate și al exercițiilor făcute. Este important să monitorizați ceea ce faceți, acest lucru va ajuta la menținerea angajamentului pentru pierderea în greutate sănătoasă. Includeți idei de slăbit alese sau învățate, precum și rețete sănătoase. Treci des prin jurnal.

Stocați alimente sănătoase: Acestea sunt alimente nesănătoase, dar delicioase, pe care le considerăm cu toții tentante. Pot varia de la înghețată la tort. Aceste alimente trebuie păstrate în afara casei. Stocați alternative sănătoase în frigider, în acest fel, oricând greva foamei, atunci există ceva sănătos care așteaptă în frigider.

  • CITESTE MAI MULT
  • 1. Victoria Beckham a forțat să modifice dieta strictă după nivelurile de mercur „în afara scării”
  • 2. Șase motive pentru care nu slăbești
  • 3. Cum să ai o relație mai sănătoasă
  • 4. Alimentează-l: diete și fibroame

Amintiți-vă, un procent imens de creștere în greutate este atribuit alimentelor consumate, astfel încât un obicei alimentar sănătos este esențial pentru pierderea în greutate .

Tot ce e mai bun pentru a fi mai sănătos pentru tine.