journal

Consumul unei diete mediteraneene s-a dovedit deja că reduce riscul bolilor cronice precum obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă, precum și că îți prelungește viața.

--> Un nou studiu arată că această dietă - care pune accentul pe fructe, legume, pește, ulei de măsline și nuci - vă poate îmbunătăți și sănătatea mentală și fizică.

Cercetătorii spanioli au întrebat peste 11.000 de persoane despre dietele lor pentru a stabili dacă au urmat dieta mediteraneană. Patru ani mai târziu, cercetătorii au măsurat calitatea vieții participanților atât pentru bunăstarea mentală, cât și pentru cea fizică.

Oamenii care s-au ținut cel mai strâns de dieta mediteraneană au raportat o sănătate mintală și fizică mai bună. Legătura dintre acest tip de dietă și calitatea vieții a fost mai puternică pentru bunăstarea fizică, dar au beneficiat și cele mai multe aspecte ale sănătății mintale.

--> Dieta mediteraneană, care are propria piramidă alimentară, prezintă alimente care ar trebui consumate zilnic, săptămânal și ocazional. Principalele aspecte ale dietei includ:

  • Principalele mese ar trebui să includă toate fructele și legumele, cerealele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul.
  • Principala grăsime din dietă este uleiul de măsline, care este utilizat în locul alimentelor precum untul și margarina.
  • Peștele, păsările de curte și ouăle sunt subliniate ca fiind principalele surse animale de proteine, carnea roșie fiind limitată de câteva ori pe lună.
  • Produsele de patiserie și alimentele foarte îndulcite se mănâncă doar cu măsură, inclusiv băuturile cu zahăr. Fructele proaspete se consumă de obicei ca desert zilnic.
  • Vinul este, de asemenea, permis ca parte a acestei diete, de obicei la mese, cu unul până la două pahare pe zi pentru bărbați și un pahar pe zi pentru femei.
  • Activitatea fizică regulată este încurajată pentru a menține o greutate sănătoasă și un nivel de fitness.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!