Sunt pe o barcă! (și cum s-a jucat fitnessul meu)

Această postare conține sfaturi avansate de fitness pentru a călători în condiții unice.

unice

Acesta este vasul de 35 de picioare care a fost casa mea timp de 10 zile în iulie 2014. Ea se îndrepta spre sud, de la gura ei de habor și se bucura de fiecare val. Apoi alerga spre nord spre Michigan și fii dus din nou acasă.

Înainte de călătorie, aveam două lucruri în minte: exaltarea mărilor interioare pe care le numim Marea Lacuri și compoziția corpului meu peste medie (și cum ar rămâne așa, într-o vacanță atât de lungă, însoțită de marinari beți).

Provocările

  • Cum aveam să mănânc curat când mâncarea urma să fie procesată și caloric-densă?
  • Cum aș răspunde tovarășilor mei care fac un sport deosebit în încălcarea obiceiurilor mele de nutriție și apoi m-au certat pentru indiscrețiile mele?
  • Cum aveam de gând să fac mișcare acolo unde există cu greu un spațiu de cinci picioare în pereții ei împădiți și punțile albe, unde aș putea să mă ghemuit?

Spoiler alert, am devenit mai slabă în această călătorie! am fost socat.

Ce am mâncat (de obicei evit majoritatea acestor lucruri)

  • O mulțime de sandvișuri cu carne grasă pentru prânz (unele au adăugat zahăr), brânză, condimente, ardei
  • Morcovi și hummus
  • Câteva mese precum carne și cartofi
  • Micul dejun era uneori fulgi de ovăz instant cu carne sau praf de proteine ​​pe lateral
  • Iaurt grecesc adăugat în zahăr
  • Ton
  • Crackers
  • Merele
  • Apă
  • Gatorade

Sandvișuri cu barca pe rulouri de cină.

Cum am mâncat clean-ish (și am băut o grămadă de beri de câteva ori)

Conștientizarea apetitului și a caloriilor

  • Pentru a menține compoziția corpului noi (majoritatea dintre noi) trebuie să mâncăm mai puțin decât ne spune pofta de mâncare. Așa că am încercat să folosesc conștientizarea apetitului în călătoria mea.
  • A trebuit să modific procesul pentru a compensa alimentele fiind calorii.
  • În primul rând, am mâncat numai dacă eram al naibii de sigur că îmi este foame! (În loc să mănânce când „îi este foame”). Această strategie reduce cu câteva sute mai puține calorii pe zi.
  • Dacă am mânca sandvișuri, aș mânca doar unul și apoi aș aștepta 10-20 de douăzeci de minute, pentru a vedea dacă mă mulțumesc. În loc să mănânc al doilea, lucru pe care l-aș fi putut face cu ușurință de fiecare dată. ACEASTĂ AȘTEPTARE ESTE PIVOTĂ atunci când mâncați alimente dense din punct de vedere caloric!
  • Dimpotrivă, dacă mănânci carne slabă și legume, poți avea câteva mușcături suplimentare și sunt doar câteva calorii. Câteva mușcături suplimentare de sandvișuri pot avea 200 de calorii.
  • O provocare pe care am avut-o a fost să nu știu când va fi următoarea masă. Ca și cum ar fi fost furtună. Aici am mâncat până la plin, ceea ce a fost un eșec de masă. Când mâncăm până la plin, corpul nostru obține de obicei grăsime corporală nouă și o stochează.

Nu puteți controla întotdeauna CE mâncați, dar puteți controla oricând CÂT.

Suplimente

Cred că uneori oamenii nu reușesc la nutriție, deoarece nu cred în micile victorii. Conformitatea mea cu suplimentele mele în călătoria mea a fost aproape de 100% și poate că asta a fost paiul proverbial care nu mi-a rupt spatele.

  • Creatina - conservă țesutul muscular atunci când nu se antrenează la fel de tare. De asemenea, ajută la lucruri precum transportarea liniilor în explozii de putere.
  • Extract de ceai verde - crește arderea grăsimilor
  • Carnatina - poate ajuta la pierderea de grăsime
  • Glucozamina - îmi ajută articulațiile artritice
  • Ulei de pește - ajută la multe lucruri, eventual la pierderea de grăsime
  • Multivitamine - completează spațiile libere din dieta mea procesată
  • Înlocuitor de masă Vega One - pentru când era prea dur pentru a face mâncare

Înlocuirea mesei când era prea dur pentru a mânca. Ulterior am aruncat toate acestea, dar echipajul a fost în regulă.