Cofeina este un agent de îmbunătățire a performanței dovedit, care arată că îmbunătățește capacitatea atletică în evenimente de rezistență, cum ar fi alergarea la distanță. Aceasta este o veste minunată pentru că sunt un iubitor de cafea. Nu beau cafea în fiecare zi, dar cam 3-4 zile pe săptămână îmi place să beau o ceașcă de cafea bună, aburitoare.

beneficiile

Gata să fii îmbrăcat în cursă?!

Și înainte de o cursă, am întotdeauna aproximativ 10-12 uncii de cafea. Mă face să mă simt alert, energizat și gata să lucrez din greu. Dacă m-ai priva de cafeaua mea înainte ca arma să tragă, aș fi un alergător nefericit.

Când vorbesc cu alți alergători, aflu că sunt unii care nu beau cafea înainte de curse. Mulți dintre ei au rezerve cu privire la beneficiile cofeinei pentru sănătate, așa că se îndepărtează de cafea - sau îi încurajează pe alții să o evite. Pentru mine este o nebunie. Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume!

Nu am fost întotdeauna un susținător atât de puternic al cafelei. Înainte de ultimul an de facultate, nu am băut niciodată cafea. După ce am citit despre efectele sale de îmbunătățire a performanței, am început să beau cafea neagră rece înainte de curse și am fost imediat convertit. Desigur, perioadele mai rapide (am condus PR-uri în șase evenimente din ultimul an) s-au datorat unei pregătiri mai bune, dar cafeaua a jucat probabil un rol mic.

Cafeaua ca performantă

Consumul de cafea strategic vă poate face cu siguranță un alergător mai rapid. Un studiu britanic recent a arătat că consumul de cofeină poate îmbunătăți performanța atletică în activitatea de rezistență, cum ar fi alergarea la distanță. Mario Fraioli a discutat despre consumul de cofeină la Competitor și același studiu a fost menționat pe Sports Are 80% Mental.

În plus față de acest studiu, am aflat că cofeina a fost studiată în ceea ce privește performanța atletică încă din anii 1970. Iar rezultatele sunt extraordinare: studiu după studiu arată că cofeina îți îmbunătățește capacitatea de a lucra mai mult.

Dr. Mark Tarnopolsky de la Universitatea McMaster din Canada este neîncrezător că oricine ar putea fi chiar pe gard despre consumul de cofeină pentru performanțe îmbunătățite. „Există atât de multe date despre acest lucru încât sunt incredibile. Este fără echivoc faptul că cofeina îmbunătățește performanța. A fost prezentat în laboratoare bine respectate în mai multe locuri din întreaga lume ", a remarcat el.

Deci, cum te face mai rapid? Există mai multe teorii:

  1. Cofeina îmbunătățește capacitatea organismului de a arde grăsimi, economisind glucoză până târziu în cursă, atunci când este cel mai necesar.
  2. Cofeina eliberează calciu în mușchi, crescând puterea lor și vă permite să alergați mai mult și mai repede.
  3. Cofeina afectează interpretarea creierului de epuizare - în esență te păcălește să crezi că poți fugi mai repede (preferatul meu!).
  4. Cofeina îmbunătățește concentrarea, astfel încât să puteți fi mai atent la curse și mai puțin probabil să vă distrageți atenția.

Chiar și sportivii de elită înțeleg beneficiile cofeinei și profită în mod regulat de cafea: americanii Ryan Hall, Josh Cox și Meb Keflezighi beau cu regularitate cafea pentru a-i ajuta cu antrenamente și curse dure.

Știința, dovezile anecdotice și comportamentul elitelor indică în mod clar consumul de cofeină ca îmbunătățire a performanței. În ciuda acestei concluzii, există unii care cred că cafeaua nu este sănătoasă.

Aud prea des: „Am renunțat la cafea - încerc să fiu sănătos”. Uhh ... ce?!

Beneficiile cafelei pentru sănătate

Chiar dacă cofeina te ajută să alergi mai repede, de ce cafeaua? De ce nu Red Bull sau o cutie de Pepsi? Motivul numărul unu pentru care ar trebui să evitați băuturile energizante și sifonul este că acestea sunt încărcate cu zahăr, substanțe chimice și o serie de alte ingrediente pe care probabil nu le doriți în corpul vostru (în 2009 s-a constatat că Red Bull a exportat din Austria conținea urme de cocaină).

Cafeaua este câștigătorul clar în categoria băuturilor energizante, deoarece este pur și simplu boabe de cafea măcinate și apă. Puteți chiar să cumpărați produse organice dacă vă place acest lucru. Poate deveni nesănătos atunci când începeți să adăugați zahăr, frișcă și siropuri aromate - dar nu veți face asta în ziua cursei, nu-i așa?

Există o mulțime de mituri false despre cofeină: provoacă deshidratare și boli de inimă, vă pot pune în pericol hipertensiunea și cancerul și accelerează pierderea osoasă. Nimic din toate acestea nu este adevărat.

Cafeaua cu cafeină vă poate reduce de fapt șansele de diabet de tip II, boala Parkinson și vă poate îmbunătăți memoria, sentimentul de bunăstare și timpul de reacție. Nu mă crede pe cuvânt.

Un studiu a arătat că consumatorii obișnuiți de cafea erau mai predispuși să câștige în greutate decât cei care nu consumau cafea. În mod intuitiv, aș presupune că asta pentru că pun în mod regulat prea mult zahăr și smântână. Sari peste zahăr și bucură-te de lapte în dimineața ta joe.

Cafeaua este atât de sănătoasă datorită antioxidanților săi - substanțe antiinflamatoare puternice care luptă împotriva bolilor. Acestea oferă protecție împotriva unei serii de boli, potrivit Harvard Medical School.

Ești încă convins?!

Următoarea mea cursă este în curând și, deși este o cursă „crepusculară” (începe la 20:45 și se termină sub lumini de lumină), voi bea ceașca mea mare de cafea înainte de start. Am încredere în știință, medici, alergători profesioniști, lucrători din domeniul sănătății și experiența mea din trecut.

Ești un băutor de cafea înainte de antrenamente grele și curse? A dat vreodată înapoi și te-a făcut să alergi mai încet? Anunță-mă în comentarii!

Dacă ți-a plăcut această postare, te rog să o împărtășești!