Alte bloguri populare

greutate

Potrivit unui studiu raportat de Healthline, doar 20% dintre persoanele care fac dietă reușesc să mențină pierderea în greutate timp de cel puțin un an. Pentru restul celor 80%, menținerea pierderii în greutate este o luptă masivă.

Există multe motive pentru care majoritatea dietelor eșuează și recâștigă greutatea sau renunță. Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru care:

Te restricționezi - Dietele bazate pe restricții de calorii funcționează numai pe termen scurt. Veți pierde rapid în greutate, dar vă veți plăti și greu.

Mai multe studii au arătat că un program de dietă restrictivă poate duce la un metabolism mai lent și la o scădere a numărului de calorii arse cu 23%. Și mai rău, acest metabolism scăzut persistă chiar și după ce vă opriți dieta hipocalorică. Deci, nu numai că veți recâștiga o mare parte din greutate înapoi, dar veți câștiga și mai mult în greutate.

Nu vă puteți susține planul de dietă - Majoritatea planurilor de dietă se bazează pe voința voastră de a respecta un plan controlat de calorii sau un regim de antrenament. Ce se întâmplă atunci când motivația ta scade? Cazi de pe vagon și renunți.

Abordarea ta de a pierde în greutate este greșită - Mentalitatea potrivită poate arăta diferența dintre succes și eșec. Majoritatea persoanelor care urmează dietele văd pierderea în greutate ca pe ceva ce trebuie să facă până când își ating greutatea țintă. După aceea, se întorc la vechile obiceiuri nesănătoase. Nu ar trebui să fie cazul. Menținerea pierderii în greutate ar trebui să devină un stil de viață și o schimbare de atitudine.

De ce dietele hipocalorice fac mai mult rău decât bine

Un studiu realizat de Universitatea din Copenhaga cu peste 2.000 de participanți cu pre-diabet a constatat că corpurile femeilor au răspuns diferit la o dietă hipocalorică decât bărbații. După 8 săptămâni la o dietă săracă în calorii și bogată în proteine, femeile din studiu au pierdut mai puține grăsimi corporale în comparație cu bărbații. În plus, femeile au avut efecte negative cu pierderea în greutate. Au scăzut nivelul de HDL (colesterolul bun), masa corporală slabă și densitatea minerală osoasă.

Un alt studiu a evidențiat, de asemenea, efectele negative ale dietelor cu conținut scăzut de calorii. Un studiu din 2018 a constatat că pacienții cu o dietă cu conținut scăzut de calorii (600 - 800 de calorii pe zi) au pierdut în greutate și și-au îmbunătățit glicemia și tensiunea arterială, dar în mod surprinzător, nivelurile de grăsime din inimă au crescut cu 44%. Cercetătorii au remarcat că acest lucru se poate datora faptului că grăsimea este eliberată în sânge și preluată de inimă.

Pierderea rapidă în greutate prin diete restrictive cu conținut scăzut de calorii poate avea efecte negative pe termen lung. Acesta este motivul pentru care CDC recomandă consumul de 1200 până la 1500 de calorii pe zi și o scădere sănătoasă în greutate de 1 sau 2 kilograme pe săptămână ca cea mai sigură cale de scădere în greutate.

Sfaturi pentru combaterea creșterii în greutate

Cheia pierderii în greutate pe termen lung este de a încorpora schimbările și angajamentul pe tot parcursul vieții.

Iată câteva modalități prin care puteți menține pierderea în greutate:

Stai activ - activitatea fizică și exercițiile fizice sunt vitale pentru menținerea pierderii în greutate. Studiile au arătat că chiar și 30 de minute de activitate fizică pe zi pot avea beneficii semnificative pentru sănătatea dumneavoastră generală. Numărul din ianuarie al Scrisorii de sănătate a Clinicii Mayo enumeră aceste beneficii:

  • Tensiune de sange scazuta - persoanele pot prezenta o scădere a tensiunii arteriale cu 5-10 mmHg
  • Îmbunătățiți colesterolul - exercitiile fizice cresc concentratia de colesterol bun din organism. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de trigliceride
  • Scăderea nivelului de zahăr din sânge - exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2
  • Prevenirea declinului masei osoase - exercițiul (în special exercițiile de antrenament de forță) întărește masa osoasă și ajută la construirea oaselor puternice
  • Menține sănătatea mintală - s-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la depresia ușoară până la moderată. În plus, poate stimula starea de spirit și îmbunătăți somnul

Aveți la dispoziție un sistem de asistență - Este mai probabil să rămâneți la planul de slăbire dacă aveți oameni care vă înveselesc. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, 55% dintre participanții care și-au menținut greutatea au folosit „un anumit tip de program pentru a-și atinge pierderea în greutate”.

Gestionează-ți nivelul de stres - În articolul nostru „Legătura dintre stres și creșterea în greutate”, am vorbit despre modul în care stresul poate duce la creșterea în greutate prin activarea și proliferarea „hormonilor de stres” ai organismului. Stresul cronic poate provoca modificări moleculare în organism care contribuie la probleme de sănătate de-a lungul liniei. Încercați yoga sau meditația atentă pentru a vă distra și a calma anxietatea sau căutați terapie pentru a învăța mecanisme mai bune de combatere a stresului.

Aduceți modificări durabile obiceiurilor alimentare - cheia este echilibrul. Puteți alege să înlocuiți alimentele nesănătoase cu versiuni mai sănătoase ale alimentelor preferate sau să alegeți opțiuni de fast-food mai sănătoase. Este ok să cedezi din când în când și să te tratezi.

Abordează orice problemă de sănătate mintală - depresia, anxietatea și alte probleme mentale duc uneori la comportamente compensatorii, cum ar fi supraalimentarea. Este important să abordăm aceste probleme într-un mod sănătos. Căutați ajutorul unui psihiatru sau psiholog pentru a aborda depresia, anxietatea și alte boli mintale care vă pot sabota pierderea în greutate.

rezumat

Cheia pentru pierderea în greutate pe termen lung este de a încorpora schimbările și angajamentul pe tot parcursul vieții. Iată câteva modalități prin care puteți menține pierderea în greutate:

  • Stai activ - activitatea fizică și exercițiile fizice sunt vitale pentru menținerea pierderii în greutate. Studiile au arătat că chiar și 30 de minute de activitate fizică pe zi pot avea beneficii semnificative pentru sănătatea dumneavoastră generală. Aveți la dispoziție un sistem de asistență - Este mai probabil să rămâneți la planul de slăbire dacă aveți oameni care vă înveselesc. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, 55% dintre participanții care și-au menținut greutatea au folosit „un anumit tip de program pentru a-și atinge pierderea în greutate”.
  • Gestionează-ți nivelul de stres - Stresul cronic poate provoca modificări moleculare în organism care contribuie la probleme de sănătate de-a lungul liniei. Folosiți yoga, meditație atentă sau terapie pentru a vă ajuta să faceți față stresului.
  • Aduceți modificări durabile obiceiurilor alimentare - cheia este echilibrul. Puteți alege să înlocuiți alimentele nesănătoase cu versiuni mai sănătoase ale alimentelor preferate sau să alegeți opțiuni mai sănătoase de fast-food.
  • Abordează orice problemă de sănătate mintală - depresia, anxietatea și alte probleme mentale duc uneori la comportamente compensatorii, cum ar fi supraalimentarea. Este important să abordăm aceste probleme într-un mod sănătos. Căutați ajutorul unui psihiatru sau psiholog pentru a aborda aceste probleme.