Publicat pe 3 ianuarie 2020. Actualizat la 21 noiembrie 2020. De Tayo. Această postare poate conține linkuri afiliate. A se vedea Divulgarea. 4 comentarii

conținut

Simți că te lupți cu dieta keto și nu faci progrese? Iată câteva sfaturi practice despre cum să vă faceți experiența keto de succes și plăcută!

Începi dieta keto și te simți minunat până când colegii tăi aduc gogoși la micul dejun.

Te trezești în cea de-a treia zi a dietei tale de ceto, devorant și mănânci singură o pizza întreagă.

Ați urmat o dietă keto de o lună și ați pierdut de la zero la o kilogramă.

Ești atât de bolnav și obosit de ouă și nu mai știi ce să mănânci, așa că ai doar o gogoșară.

Începeți sau reporniți dieta keto în fiecare săptămână.

Dacă ești tu (și asta eram eu!), Îți simt durerea.

Dieta ceto poate fi grea și confuză, cu atât de multe rezultate variate, încât poate părea prea greu de respectat. Pentru că am fost acolo, știu cât de greu poate fi și sunt aici pentru a vă ajuta!

Am adunat câteva sfaturi și trucuri pe care le-am învățat de-a lungul anilor despre cum să reușesc în dieta ceto.

1. Dieta ceto nu este o dietă săracă în calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Încărcați grăsimi sănătoase!

Consumul de multe grăsimi sănătoase te ajută să te simți sătul și nu vei simți nevoia să gusti la fel de mult. Grăsimile au fost demonizate și am fost învățați să ne temem de grăsime. Doar mergând pe culoarul dvs. alimentar, sunteți bombardat cu versiuni cu conținut scăzut de grăsimi de aproape orice, de la maioneză la iaurt și lapte.

Grăsimea nu este inamicul, grăsimile saturate procesate și grăsimile trans sunt. Grăsimile ajută la sațietate și acționează ca un inhibitor al apetitului. Încărcarea cu grăsimi sănătoase va ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de carbohidrați.

De exemplu, am descoperit că consumul unui avocado după ultima mea masă m-a oprit să mănânc restul zilei și m-am simțit plin până m-am culcat.

Deci, încărcați-vă cu grăsimi sănătoase și, dacă simțiți că nu ați avut suficientă grăsime la sfârșitul zilei, mâncați un avocado sau o bombă de grăsime.

2. Reporniți cămara și frigiderul, îndepărtați tentația!

Dacă sunteți ca majoritatea gospodăriilor, cămara dvs. este plină de alimente tentante, majoritatea conservate și prelucrate. Pentru a vă pregăti pentru succes în dieta keto, va trebui să vă repopulați cămara și frigiderul cu opțiuni mai sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta keto încurajează consumul de alimente reale și nu alimente procesate, așa că va trebui să te îndrăgostești și de gătitul tău.

De asemenea, atunci când faceți cumpărături, nu vă plimbați pe culoarul de bomboane. Rămâneți la perimetrul magazinului alimentar umplut cu legume, lactate și proteine.

Și nu mergeți la foame la cumpărături, acesta este cel mai rapid mod de a vă umple coșul cu alimente bogate în carbohidrați și zahăr!

3. Pregătește-ți masa înainte

Cei mai mulți dintre noi sunt ocupați și nu vor (sau nu au timp) să gătească mâncarea de la zero în fiecare zi. Este mai dificil dacă aveți persoane care nu sunt ceto în gospodăria dvs. și aveți deja alimente bogate în carbohidrați gătite și depozitate în frigider.

Vă ajută cu adevărat să pregătiți masa în avans pentru a vă menține pe drumul cel bun și pentru a vă ajuta să nu cedați tentației de a mânca orice masă bogată în carbohidrați este disponibilă. Puteți pregăti mesele și îngheța sau pregăti și ambala în recipiente pentru prepararea meselor pentru câteva zile afară.

4. Nu gătiți mese complet separate de restul gospodăriei

Dacă aveți o gospodărie non-ceto, gătiți mese pe care le puteți împărtăși cu ei. Poate fi obositor să gătești întotdeauna feluri de mâncare complet separate, așa că gândește-te la modul în care poți mânca aceleași mese în timp ce înlocuiești ceea ce poți.

De exemplu, fiind nigerieni, membrilor familiei mele le place să mănânce fufu cu supă. Gătesc supa pentru gospodărie, dar mănânc a mea cu fufu cu conținut scăzut de carbohidrați. Sau fac tocană de vită nigeriană și ei mănâncă a lor cu orez, în timp ce eu mănânc a mea cu orez de conopidă sau tăiței shirataki.

Trebuie doar să devii creativ și să cauți modalități de a reduce cât de mult trebuie să gătești.

5. Gătește mâncăruri foarte hrănitoare și delicioase, de care te vei bucura de fapt

Nu cunosc pe nimeni căruia îi place mâncarea care are un gust fad sau care dorește să mănânce același lucru la micul dejun în fiecare zi. Varietatea este într-adevăr condimentul vieții.

Există atât de multe rețete delicioase pe care le puteți face pe o dietă ceto. Nu ești limitat să mănânci același lucru. De asemenea, este mult mai ușor să ții o dietă dacă te bucuri de fapt de ceea ce mănânci.

Aici, la Low Carb Africa, sunt un credincios puternic în arome. Rețetele mele sunt atât de delicioase, lins cu degetele, încât gospodăria mea non-ceto se răsfăță cu fericire în ele.

Deci, condimentează-ți mesele așa cum vrei și bucură-te de experiența ta culinară. Aveți de ales o mare varietate de alimente și rețete, astfel încât să nu fie plictisitor!

6. Păstrați la îndemână gustări keto sănătoase

Nimic nu te va deraia mai repede decât să-ți fie foame și să nu ai gustări keto în apropiere. Este atât de tentant să mergi la cel mai apropiat restaurant fast-food sau să ajungi la cea mai apropiată gustare nesănătoasă când ți-e foame.

Întotdeauna ajută să aveți la dispoziție gustări keto pentru a vă satisface pofta. Uneori trebuie doar să aveți un desert sau aveți o dorință serioasă pentru ceva cu adevărat dulce. Un desert ceto bogat în grăsimi sau o bombă grasă și un pahar cu apă se vor ocupa de obicei de acea pofta.

De asemenea, îmi place să mă abonez la un serviciu precum Keto Krate care îmi trimite diferite gustări keto în fiecare lună. Îmi place că toate gustările sunt 5 carbohidrați net sau mai puțin și am o mare varietate de a alege, așa că nu mă plictisesc.

7. Urmăriți aportul de carbohidrați și aveți grijă de zaharurile ascunse

S-ar putea să fie tentant să vă purtați doar masele și să încercați să ghiciți sau să adăugați mental toate carbohidrații pe care îi consumați într-o zi. Dar dacă vă urmăriți efectiv carbohidrații, veți fi surprinși să aflați că mâncați mult mai mulți carbohidrați decât credeți că faceți.

Acesta este cel mai probabil motivul numărul unu pentru care nu slăbești în dieta keto; mâncați prea multe carbohidrați ascunși.

Carbohidrații ascunși sunt acei carbohidrați care sunt bine, ascunși. Nu sunt evidente ca carbohidrații din fructe sau orez sau alimentele neprelucrate.

Glucidele ascunse se găsesc în unele condimente, arome și condimente. Dacă mâncați muștar, maioneză sau unt de arahide cumpărat din magazin, acestea ar putea conține niște carbohidrați care se adună.

Alte surse de carbohidrați ascunși sunt conservele de pește, extractele sau concentratele aromate și alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați care conțin miere, sirop de arțar, sirop de agave sau altele similare.

Pentru a fi în siguranță, utilizați o aplicație precum managerul de carbohidrați pentru a urmări consumul zilnic de carbohidrați, astfel încât să puteți fi siguri că nu depășiți 20-25 carbohidrați neti pe zi.

8. Produsele lactate s-ar putea să vă împiedice să pierdeți în greutate

O mulțime de rețete keto se bazează pe frișcă grea, cremă de brânză sau unt pentru grăsimi sănătoase. Dar unii oameni se opresc complet atunci când consumă lactate în dieta keto. Sunt unul dintre ei și știu că acest lucru se întâmplă cu destul de mulți oameni pe care îi antrenez.

Dacă nu slăbești deloc în dieta keto, încearcă să renunți la lactate timp de o lună. Dacă pierzi în greutate după aceea, atunci știi că produsele lactate au fost vinovate. Este posibil să trebuiască să o lăsați în afara dietei până când atingeți greutatea obiectivului.

Alternativ, îl puteți mânca foarte cumpătat, de exemplu, o dată la două săptămâni, pentru a reduce efectul pe care îl are asupra pierderii în greutate.

9. Păstrați-vă hidratat

Uneori, setea este mascată ca foamea. Când ai chef să mănânci ceva, s-ar putea să îți fie sete.

Încearcă să bei o ceașcă de apă și să aștepți câteva minute pentru a vedea dacă ți-e foame. Asta ar putea fi cu adevărat tot ce ai nevoie.

S-a dovedit că ceaiul verde ajută la digestie și la scăderea în greutate, astfel încât este foarte încurajat pe o dietă ceto. S-ar putea să dureze ceva timp să te obișnuiești să-l bei simplu, dar chiar crește pe tine.

10. Cum este mintea ta?

Chiar vrei să faci asta și crezi că o poți face? S-ar putea să fiți surprinși să știți că mentalitatea dvs. joacă un rol imens în dieta ceto.

Dacă nu credeți că o puteți face, este posibil să nu reușiți. Afirmațiile nu sunt doar mumbo jumbo psihologic. Studiile au arătat de fapt că autoafirmațiile ajută la reconectarea creierului.

Doar să-ți spui „pot face asta” în fiecare zi va face o lume diferențiată. Încercați și vedeți.

De asemenea, este posibil să aveți niște obiceiuri proaste pe care trebuie să le rupeți. La urma urmei, suntem creaturi ale obișnuinței.

Dacă vă plimbați în bucătărie în fiecare seară în căutarea a ceva de gustat, este posibil să nu vă fie foame. S-ar putea să vă hrăniți doar cu un obicei.

11. Dacă cazi, ridică-te din nou

Hai sa recunoastem. Suntem cu toții oameni și uneori vei mânca ceva ce nu ar trebui să faci. Poate fi chiar o petrecere sau o masă de vacanță și ați decis să renunțați și să vă bucurați de orice masă este servită. Este în regulă!

Viața înseamnă să prețuiești momentele și dacă ai luat o decizie de a mânca o masă bogată în carbohidrați, este decizia ta. Dar NU faceți din masa de înșelăciune o zi, o săptămână sau o lună de înșelăciune. Și NU renunțați.

Consumul mai multor mese bogate în carbohidrați nu numai că vă va face să vă simțiți cremos, ci vă va scoate din cetoză și va trebui să parcurgeți procesul din nou.

Întoarce-te în vagon la următoarea masă și continuă să mergi înainte. Nu pierdeți timpul simțindu-vă vinovat sau bătându-vă cu privire la asta. Întotdeauna înainte, niciodată înapoi.

Vă doresc tot ce e mai bun în călătoria dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați!