Hiperinsulinemia este o afecțiune care se caracterizează prin niveluri crescute de insulină. Dacă este un simptom, atunci nu poate fi considerat drept diabet. Dieta în hiperinsulinemie poate fi dificil de manevrat. Prin urmare, am făcut acest plan de dietă indiană pentru niveluri ridicate de insulină pentru a vă ușura lucrurile.

plan

Ce este hiperinsulinemia?

  • cauzele hiperinsulinemiei includ rezistența la insulină, nesesioblastoză (un număr mare de celule producătoare de insulină în pancreas), precum și insulinom (tumoare a celulelor pancreatice producătoare de insulină).
  • O persoană care suferă de această afecțiune este dificil să-și controleze nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că pancreasul trebuie să secrete mai multă insulină pentru a-l menține normal.
  • Simptomele hiperinsulinemiei includ pofta de zahăr, foamea excesivă, hipoglicemia, creșterea în greutate, lipsa de concentrare, oboseală extremă și probleme cu atenția.
  • Hiperinsulinemia poate fi un semn de PCOD, prediabet sau diabet de tip 2. Prin urmare, detectarea timpurie ajută la evitarea complicațiilor suplimentare.
  • Tratamentul cu hiperinsulinemie include corectarea dietei, a exercițiilor și a modificărilor stilului de viață. În unele cazuri, este recomandată și medicația pentru diabet, cum ar fi Metformin.
  • Hiperinsulinemia poate duce la Hipoglicemie, diabet, Pcos, hipertensiune, producție crescută de VLDL, hipertrigliceridemie, risc crescut de BCV și CAD, precum și tiroide subactive.

Dieta în hiperinsulinemie:

Dieta are un rol crucial în reglarea funcțiilor corporale și reducerea excesului de greutate. O dietă sănătoasă vă poate controla nivelul de insulină și glucoză. O dietă săracă în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi vă poate îmbunătăți răspunsul organismului la insulină. Există două moduri în care dieta poate afecta rezistența la insulină.

  • În primul rând, consumul de caloriile suplimentare pot crește rezistența la insulină. Prin urmare, este important să monitorizați aportul de calorii. Caloriile suplimentare pot fi contracarate și de activitatea fizică regulată.
  • În al doilea rând, tipul de alimente care se consumă afectează rezistența la insulină. Există unele alimente care reduc riscul, în timp ce altele cresc riscul de rezistență la insulină. Ori de câte ori este posibil, este important să vă țineți de alimentele care conțin IG scăzut și să luați îndrumarea unui medic sau nutriționist cu privire la alimentele pe care să le consumați.

Știați:

Persoanele care au exces de grăsime pe abdomen și talie sunt mai predispuse să dezvolte rezistență la insulină. Acest lucru se datorează motivului pentru care celulele adipoase produc hormoni care au un efect asupra proceselor de insulină. În astfel de cazuri, pierderea în greutate ajută foarte mult la îmbunătățirea rezistenței la insulină.

Lista alimentelor de consumat în hiperinsulinemie:

  • Alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, fulgi de ovăz, linte, migdale, fasole. Scopul este de a avea mai mult de cincizeci de grame de fibre pe zi, deoarece poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
  • Legumele fără amidon care includ legume cu frunze întunecate, ardei și broccoli sunt sărace în calorii și carbohidrați, în timp ce legumele cu amidon, cum ar fi porumbul, mazărea și cartofii, au un conținut ridicat de carbohidrați, deci este mai bine să le limitați consumul.
  • Citricele precum lămâile, portocalele și lămâile sunt pline de fibre, minerale și vitamine care cresc sensibilitatea la insulină.
  • Cerealele integrale precum orz, quinoa și ovăz în loc de boabe rafinate pot fi benefice în îmbunătățirea sensibilității la insulină.
  • Alimentele cu conținut scăzut de IG, cum ar fi cartofii dulci, morcovii, linte, fasole, sunt digerați și absorbiți rapid și, prin urmare, sporesc rezistența la insulină.
  • Rămâneți cu proteine ​​slabe care nu conțin grăsimi. Proteinele slabe, cum ar fi puiul fără piele, fructele de mare și ouăle, vă pot oferi o cantitate adecvată de proteine.
  • Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul simplu, laptele vă poate oferi o doză bună de proteine, calciu și, de asemenea, poate ajuta la scăderea rezistenței la insulină.

Lista alimentelor de evitat în hiperinsulinemie:

Există anumite alimente care pot crește glicemia și care trebuie evitate. Limitarea aportului de următoarele alimente poate ajuta la atingerea unui nivel moderat de zahăr din sânge-

  • Băuturile încărcate cu zahăr care includ sucuri de fructe din conservă, ceaiuri cu gheață, băuturi de fântână și sifon pot duce la creșterea în greutate.
  • Consumul excesiv de alcool, cereale și alcool de bere în special.
  • Făină și boabe rafinate, cum ar fi orezul, pâinea albă, pastele cu conținut scăzut de fibre.
  • Alimentele care conțin o proporție mare de grăsimi saturate în alimente precum untul, carnea roșie, ciocolata pot crește rezistența la insulină.
  • Alimente prăjite și alimente procesate care utilizează vanaspati, margarină și cremă fără lactate. Aceste alimente conțin sare, grăsimi și zahăr.

Alimentele enumerate mai sus pot fi consumate ocazional, dar cheia aici este să consumați aceste alimente cu moderare și să înlocuiți opțiunile mai sănătoase pe cât posibil.

Dieta mediteraneană și hiperinsulinemie:

Urmând o dietă vegetală, bogată în fibre, care include mai puține zaharuri, este posibil să se obțină o îmbunătățire constantă a sensibilității la insulină. O astfel de dietă este dieta mediteraneană.

  • Aceasta implică consumul de o mulțime de alimente pe bază de plante și o mulțime de legume de sezon.
  • Acesta implică leguminoase, cereale integrale, nuci care sunt cultivate local, precum și minim procesate.
  • Această dietă susține, de asemenea, ca fructele să fie deserturi.
  • Principala sursă de grăsime este uleiul de măsline.
  • Consumați cantități mici până la moderate de păsări de curte.
  • Peștele și produsele lactate sunt consumate cu moderație.

Consumatorii mediteraneeni pot consuma, de asemenea, cantități mici de carne roșie împreună cu puțin vin, dar nu frecvent. S-a demonstrat că această dietă reduce la minimum riscul de diabet, boli de inimă și chiar anumite tipuri de cancer. Există și alte planuri dietetice care sunt benefice pentru îmbunătățirea rezistenței la insulină, cum ar fi dieta ketogenică și dieta DASH. Aceste diete funcționează excelent atunci când sunt combinate cu alte practici ale stilului de viață, cum ar fi activitatea fizică regulată, somnul adecvat și gestionarea stresului.

Aflați mai multe despre aceste diete în mod individual și consultați exemple de planuri de dietă:

Planul de dietă indiană pentru hiperinsulinemie:

Iată un exemplu de plan de dietă indiană pentru hiperinsulinemie care vă va ajuta să mâncați corect.

Dimineata devreme:

1 sticlă de sticlă tărtăcuță sau suc de lauki cu suc de lămâie și un vârf de praf de scorțișoară

SAU 1 ceașcă de ceai de scorțișoară.

Mic dejun:

1 legume umplute paratha SAU

Uttapam vegetal SAU

Legume daliya upama SAU

2 ouă sub orice formă SAU

Mijlocul diminetii:

1 cartof dulce SAU

150 g de papaya/1 linguriță semințe de chia în apă de lămâie/1 linguriță semințe de busuioc în apă de lămâie/1 linguriță semințe de in prăjite

Masa de pranz:

1 missi roti/jowar roti/chapati

1 cup palak paneer sabzi/drumstick leaves sabji/methi leaves sabji/parval ki sabji

Rajma/chole curry - 1 castron Sau Pește/pui - 100 gr

1 sticlă chaas cu semințe de in și pudră de jeera

Mijlocul serii:

1 cană de germeni de chat/Methi crispies/Methi khakhra -1

Masa de seara:

1 castron moong dal khichdi cu 1 cană kadhi

Sticlă de tărtăcuță sabzi cu 2 phulkas + salată de varză

Mei mixt khichadi + Kadhi/sambar/rasam

salată de quinoa gătită cu legume

Ora de culcare:

1 pahar de apă caldă cu suc de lămâie și 1 linguriță semințe de chia/semințe de busuioc

Sfaturi dietetice pentru hiperinsulinemie:

Înainte de a urma planul de dietă indian menționat mai sus pentru hiperinsulinemie, este important să rețineți aceste sfaturi simple.

Nu săriți mesele:

Este o noțiune greșită că sărind peste mese vă poate ajuta să obțineți pierderea în greutate. Dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, poate fluctua nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Acest lucru poate duce la acumularea de grăsime în zona burticii și rezistența la insulină. alimentația atentă este singura cale de ieșire din hiperinsulinemie și, eventual, din rezistența la insulină.

Concentrați-vă pe calitate și calorii:

Înlocuiți alimentele procesate nesănătoase cu cereale integrale. Cerealele cultivate local, mei, verdeață sunt mai benefice decât consumul a ceva procesat și care vine în pachete.

Adoptați un stil de viață sănătos:

Încercați să vă schimbați abordarea față de mâncare. Faceți pași pentru a construi noi obiceiuri care vă pot schimba și îmbunătăți sănătatea în bine. Amintiți-vă că exercițiile și antrenamentul sunt la fel de importante ca dieta. Petreceți 45 de minute din timpul dvs. în fiecare zi în exerciții. Videoclipul nostru vă va ajuta să pierdeți grăsimea în mod corect.

Nu uitați să vă abonați la canalul nostru YouTube. Abonează-te acum!

Notă finală:

Cauza principală a hiperinsulinemiei este excesul de greutate, astfel încât respectarea planului alimentar de mai sus și urmărirea atentă a aportului total de calorii vă poate ajuta cu siguranță la reglarea nivelului de insulină. Puteți experimenta diferite tipuri de alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe. Amintiți-vă însă că o dietă poate să nu funcționeze pentru toată lumea. Deci, este important să solicitați îndrumare de la medicul și nutriționistul dumneavoastră. Sper că informațiile de mai sus cu privire la dieta în hiperinsulinemie (planul de dietă indiană pentru insulină bogată) vă ajută să vă găsiți drumul către o sănătate bună.

Această postare a fost actualizată ultima dată pe 18 noiembrie 2019

RD, Payal Banka (dietetician înregistrat) पायल 15 साल के अनुभव के साथ एक dietetician înregistrat है है एह एक पेशेवर ॉग्लॉगर, लेखक एर एक Youtuber हैै ह स्वास्थ्य देखभाल और अस्पताल प्रबंधन में MBA हैं। पायल स्वस्थ जीवन मने में विश्वास करती हैं | Acasă și îngrijirea copiilor