Aceasta este partea 3 al meu Seria din 6 părți despre consumul emoțional, perversiunea alimentelor în societatea noastră de astăzi și cum să o depășim. Dacă nu ați făcut-o, citiți mai întâi Partea 1: Mâncarea ca simbol al iubirii și Partea 2: Înțelegere profundă.

Un strigăt liniștit de ajutor

emoțională

În timpul bătăliei mele cu mâncarea emoțională, am încercat de mai multe ori să vorbesc cu un prieten apropiat despre asta. Eram frustrat și aveam nevoie de cineva care să mă cunoască, care să mă audă.

Din păcate, bunul meu prieten, care avea o relație normală cu mâncarea, nu a fost capabil să empatizeze cu situația. Când mi-am împărtășit suspiciunea că am o problemă cu mâncarea, ea mi-a spus că teoretizez situația în ceva mai mare decât ceea ce era. Ea a spus că este doar o chestiune de a fi conștientă de alegerile mele alimentare și de a nu mânca când eram aproape plin, care erau lucruri pe care le știam cu mult timp în urmă.

Nu am putut obține sprijinul pe care îl căutam, am încetat să mai vorbesc despre ea cu ea sau cu oricine. Concluzia mea a fost că, dacă chiar și un prieten bun nu ar putea înțelege prin ce trec, atunci nimeni din lume nu ar înțelege vreodată.

Am găsit în cele din urmă și alți prieteni buni cu care aș putea vorbi despre problemă, dar pentru acea perioadă de timp, m-am simțit destul de supărat că nu există cineva cu care să pot vorbi despre ceea ce trec. M-am simțit singur în problemă - neajutorat, abătut și părăsit.

Nebunie liniștită

Au fost multe nopți în care nu făceam nimic în ceea ce privește alimentația emoțională și pur și simplu mergeam cu fluxul, prin îndepărtarea emoțiilor și ascunderea în confortul mâncării.

Dar, din când în când, pe o lună albastră, îmi recapătam conștiința pentru o scurtă secundă și mă întrebam „Ce naiba fac?”. Am vrut să ies. După cum am menționat în partea 2: Deep Entanglement, am fost prins într-o buclă de a mânca, a mânca în exces, a mă simți rău a doua zi, apoi a mânca, a mânca în exces și a mă simți rău a doua zi. Exact aceeași situație și exact aceleași sentimente, dacă nu chiar mai rele. Am simțit că nu merg mai departe în viață.

Am vrut să depășesc problema, pentru că a fost o blocadă în dezvoltarea mea. Nu numai că mâncarea mea emoțională mi-a zădărnicit dorința de a trăi sănătos, dar mi-a scăzut stima de sine în ceea ce privește imaginea corpului. De asemenea, o mare parte din emoțiile și energia mea au fost irosite în fiecare zi pe alimentația emoțională, pe care aș putea să o investesc cu ușurință în alte domenii ale vieții mele.

Așa că am lucrat la asta. Deoarece problema a fost legată de alte probleme la fel de complicate (cum ar fi stima de sine scăzută și imaginea corporală slabă), progresul a fost lent. Multe zile, m-aș întoarce înapoi în modul neclintit, deși am devenit mai conștient de fiecare dată. Și de fiecare dată când mănânc pentru a-mi hrăni emoțiile și/sau să mă plictisesc, m-aș obosi mai mult. Mi-a dat impulsul să rezolv problema odată pentru totdeauna.

Rezoluție - A deveni în pace cu mâncarea

După o lungă perioadă de timp, am ajuns în sfârșit la pace cu mâncarea. 2011 a marcat anul în care m-am săpat adânc în problemele mele alimentare emoționale și m-am desfăcut de lanțurile de alimente, pe rând.

Am făcut o mulțime de lucruri și realizări care m-au ajutat să merg mai departe. Le-am evidențiat pe cele cheie de mai jos.

Resetarea relației mele cu mâncarea (prin post)

Deoarece problema mea alimentară emoțională a fost puternic agravată, metodele de rezolvare a problemelor, cum ar fi aruncarea creierului și auto-introspecția, au fost de puțin ajutor. Eram ca o muscă înfășurată într-o pânză de păianjen groasă, incapabilă să ajung nicăieri.

Postul de apă a ajutat imens la curățarea acelei rețele și mi-a dat un nou început. Prin postul meu de 21 de zile, pe care l-am scris public în februarie 2011, am eliminat o mulțime de credințe polarizate și false pe care le aveam în jurul mâncării. (Pe care l-am împărtășit în recenzia mea generală de post, dacă sunteți interesat.)

Unele credințe erau absolut ridicole, cum ar fi teama profundă că aș muri imediat dacă aș înceta vreodată să mă hrănesc sau că ar trebui să mă hrănesc cât mai des posibil, altfel nu m-aș iubi. Nici nu știam că am astfel de credințe până nu am făcut post.

Postul de 21 de zile mi-a oferit o oportunitate prețioasă de a examina relația mea cu mâncarea. La fel au fost posturile ulterioare de 7 zile pe care le-am făcut în aprilie și mai, iar posturile de 1-2 zile le-am făcut la fiecare 2 luni după aceea. Fiecare post m-a ajutat să ajung la noi realizări legate de problema mea alimentară emoțională.

Chiar și atunci, postul a fost doar un început. M-aș putea abține de la a mânca fără nicio problemă, dar mâncarea este ceva ce trebuie să consumăm pentru a supraviețui. Abstinenta nu era o solutie permanenta; dacă ar fi trebuit să apelez la post de fiecare dată pentru a-mi reseta relația cu mâncarea, aș sări doar de la o cârjă la alta. A trebuit să găsesc o modalitate de a integra alimentele înapoi în viața mea, în care relația ar fi una sănătoasă, nu una de dependență emoțională.

Dezvoltarea de noi indicii alimentare

Am găsit că una dintre problemele mele era să mănânc pe baza unor indicii irelevante. Spuneți, când a fost mâncare disponibilă. Când alții mâncau. Când am trecut pe lângă un stand alimentar. Când era ora prânzului/cinei. Când aveam chef să mănânc. Când am crezut că ar trebui să mănânc. Când mi s-a oferit mâncare. Când mai era încă mâncare.

Desigur, niciunul dintre acești factori nu a avut nicio legătură cu dacă ar trebui să mănânc sau nu. Mâncarea mea irațională m-ar face să mă deranjez după aceea, pentru că eram supărat pe mine însumi pentru că mâncam chiar și atunci când nu aveam nevoie.

Când ar trebui să mănânc atunci? Am dezvoltat 3 linii directoare care să mă ajute să decid când trebuie să mănânc sau să mă opresc.

Primul este indicii de foame intrinseci. Aș mânca numai atunci când există o senzație de foame în stomac. Acesta este un sentiment ușor cald, acid, gol și, uneori, gâlgâitor. Aș mânca când se întâmplă acest lucru și mă opresc când stomacul meu este pe jumătate plin.

Al doilea este via număr caloric. Aș mânca pentru a se potrivi nevoilor mele calorice pentru ziua respectivă. Aceasta este o metodă precisă, infailibilă, deoarece determină câtă energie are nevoie corpul meu în fiecare zi.

Al treilea este al meu nevoile nutritive. Aș mânca pentru a se potrivi nevoilor mele nutriționale conform dietei mele ideale, cum ar fi proporția de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care ar trebui să le iau, suficientă vitamină și minerale, apă adecvată și porții abundente de fructe și legume.

Aceste 3 metode m-au ajutat să capăt realitatea foametei, care fusese foarte distorsionată după toți acești ani. M-am schimbat de la a mânca tot timpul, pe baza declanșatorilor subconștienți, la un model de alimentație care era mai mult bazat pe nevoile mele. A adus stabilitate în ceea ce privește mâncarea.

Înțelegerea declanșatorilor mei de mâncare; Ruperea convingerilor subconștiente

Pe lângă dezvoltarea de noi repere alimentare, mi-am procesat declanșatoarele emoționale de alimentație, unul câte unul. Acestea erau cabluri subconștiente care m-au concediat să mănânc în ciuda neînfometării.

Pentru fiecare situație, aș diseca-o și aș identifica credințele subconștiente care mă fac să mănânc. Aș săpa în acele credințe pentru a le înțelege. Rezolvarea acestor credințe a dus de obicei la ruperea tiparului. Știam până nu mă ocup de ei la rădăcină, nu vor dispărea.

(Pentru cei interesați de îndepărtarea credințelor neputernicitoare și de a le construi pe cele împuternicitoare, consultați programul Zilele 26-27 din Programul Trăiește o viață mai bună în 30 de zile despre înlocuirea gândurilor limitative cu cele împuternicitoare.)

De exemplu, am observat că voi mânca de fiecare dată când vin acasă, fără greș. Când m-am uitat în trăgaci, mi-am dat seama că aș fi obosit după o lungă navetă, iar mâncarea a fost modul meu de a mă răsplăti. Desigur, a fost inutil. Existau și alte modalități de a mă răsplăti, cum ar fi odihna bună. Mâncarea a fost cea mai mică formă de recompensă, deoarece ar împiedica eforturile mele de dietă.

Aș fi, de asemenea, declanșat să mănânc ori de câte ori aș ieși din dietă, pentru că m-aș simți rău pentru „eșecul” meu. Aș vrea să mănânc din auto-pedepsire, doar pentru a-mi împiedica eforturile de viață sănătoasă. Pierderea controlului asupra modelelor mele alimentare a fost debilitantă. Am abordat acest lucru dezvoltând noi indicii alimentare (a se vedea mai sus), eliminând presiunea auto-forțată pentru a „performa” în dieta mea sau „a arăta” într-un anumit mod (care făcea parte din presiunea din spatele dietei mele) și permițându-mă să merg pe urmele în dieta mea.

Un alt declanșator ar fi atunci când m-aș face să lucrez chiar dacă eram obosit. Aș mânca așa aș sta treaz. Sau când m-am făcut să lucrez nu am vrut să fac (cum ar fi să scriu un articol pe A când aș prefera să scriu un articol despre B). Mi-am dat seama că mănânc pentru a compensa faptul că m-am împins împotriva voinței mele. Ceea ce a ajutat a fost când am încetat să mă fac să fac lucruri și, în schimb, mi-am ascultat intuiția cu privire la ce să fac în continuare - ceea ce m-a condus la un rezultat mai impactant decât înainte.

Am avut o grămadă de declanșatoare emoționale, dar nu i-am lăsat să mă oprească. Pur și simplu am lucrat prin ele, unul câte unul. De fiecare dată când se declanșa un declanșator, îl examinam și lucram lent, până când se rezolva. A durat ceva timp (de fapt, 8-9 luni) pentru a le elimina, dar în cele din urmă au scăzut de la o rețea masivă de factori declanșatori, până la o mână mică, până la nici una.

Preluarea proprietății asupra meselor mele

Mi-am dat seama că de multe ori am mâncat mai mult decât mi-am dorit sau am mâncat alimente pe care nu le-am dorit, deoarece nu mi-am preluat mesele. De exemplu:

În mod clar, îmi lăsam mediul înconjurător să-mi determine deciziile alimentare. Nu mă ridicam în fața intențiilor mele cele mai adevărate. Din această cauză, ar avea ca rezultat o alimentație emoțională, ceea ce ar duce apoi la oboseală mai târziu, din cauza alimentației mele emoționale (a fost o problemă circulară).

În oprirea acestui ciclu, a trebuit să învăț mai multe lucruri, inclusiv să învăț să spun nu, să detașez acțiunile de intențiile persoanei care îmi oferă mâncare, să detașez percepțiile sociale care vin cu mâncarea/nu a mânca, eliminând așteptările autoimpuse pe care ar trebui să le mânca doar pentru că alții mâncau, printre altele.

În același timp, am învățat, de asemenea, să-mi împachetez mesele/să scot fructe dacă am anticipat să mă duc fără mâncare de ceva timp, să-mi consult intuiția înainte de a-mi alege alegerile/să mănânc, să-mi planific mesele în avans, să decid când/ce vreau să mănânc, să mănânc numai lucruri pe care mi-am dorit cu adevărat să le mănânc, comandă părțile laterale peste rețeaua de alimentare dacă aș vrea doar să mănânc părțile laterale, printre altele.

Toate acestea m-au ajutat să-mi asum propriile mese și să susțin dieta mea ideală, ceea ce la rândul meu m-a ajutat să mă susțin.

Învățarea de a face față problemelor mele vs. Trecând la mâncare

Foloseam mâncarea ca mijloc de evitare, deși subconștient. Privind în urmă, ori de câte ori am simțit sentimente de stimă de sine scăzută, inferioritate față de corpul meu, copleșire sau tristețe, aș căuta consolare în mâncare.

În loc să rezolv problema, aș mânca nefericirea mea. În loc de asta, a existat un fals sentiment de fericire, care nu ar mai dispărea imediat după ce am terminat de mâncat.

Motivul pentru care s-a întâmplat acest lucru a fost pentru că am găsit aceste probleme prea mari ca să le pot rezolva. Acesta este motivul pentru care (subconștient) m-am orientat spre mâncare ca cârja mea.

Încercarea mea de a mă elibera de alimentația emoțională m-a făcut în cele din urmă să știu ce se întâmplă în spatele „alunecărilor” și a bingurilor noaptea târziu (care se înrăutățeau din ce în ce mai rău). De fiecare dată când „alunecam”, m-aș înțepa chiar mai mult decât în ​​trecut.

Ar fi nevoie de mai multe runde de îndoială și ură de sine înainte să decid în sfârșit „asta a fost”. Eram bolnav și obosit să repet același lucru de nenumărate ori. Nu numai că sufeream consecințele mâncării excesive, ci îmi omoram sufletul de fiecare dată când făceam asta. Cu siguranță nu a rezolvat nici problemele inițiale (de exemplu, alimentația excesivă nu avea de gând să abordeze sentimentele de stima de sine scăzută), care ar reapărea atunci când aceleași condiții ar fi fost în vigoare.

Am început să mă uit la declanșatoarele mele alimentare (așa cum am împărtășit mai sus), ceea ce m-a determinat să descopăr probleme de care nu știam că mă ascund. De fiecare dată când ieșeam, lucram prin ele, câte unul. În cele din urmă, acest lucru mi-a eliminat dependența emoțională de mâncare.

Ascultându-mi inima

Dezvoltarea unei legături mai puternice cu inima mea a ajutat enorm în abordarea problemelor mele alimentare emoționale. Mai degrabă decât să fac lucruri pentru că cred că vreau, am început să-mi consult intuiția și să o las să mă ghideze.

De exemplu, să presupunem că sunt într-un restaurant. Aș comanda în funcție de ceea ce îmi place inima. Așadar, dacă vreau acest rulou de spanac aburit, care are o porție mai mică, dar costă mai mult, aș comanda asta, mai degrabă decât să merg la masa de prânz specială care costă mai puțin, dar nu este ceea ce îmi doresc în mod ideal. Sau spuneți, dacă lucrez pe site-ul meu. Aș scrie pe baza a ceea ce îmi spune inima să scriu, mai degrabă decât a ceea ce cred că ar trebui să acopăr. Sau chiar, dacă sunt cu prietenii și unii dintre ei vor să meargă în locația X, aș verifica ce vrea intuiția mea și aș merge cu asta.

Interesant, cu cât mi-am urmărit mai mult inima, cu atât am devenit mai aliniat, ca persoană. Am observat de fiecare dată când mergeam împotriva inimii mele, mă declanșam să mănânc, de parcă sinele meu superior ar încerca să-mi spună ceva. Privind în urmă, a fost pentru că îmi răneam sufletul ori de câte ori mergeam împotriva adevăratelor mele intenții. Și, din moment ce am văzut în mod inconștient mâncarea ca pe o iubire (ceea ce era o problemă în sine - vezi punctul următor despre „Vederea mâncării ca ceea ce este”), aș mânca pentru a umple golul (care, desigur, nu a fost o soluție reală).

Văzând mâncarea ca ceea ce este

Nu în ultimul rând, am început să-mi detașez emoțiile de mâncare și să văd mâncarea ca ceea ce este cu adevărat - mâncarea.

Anterior, făcusem mâncarea pentru a fi mult mai mult decât era. Îl văzusem ca pe un tovarăș, un prieten bun, un stâlp de sprijin. A fost acolo pentru a mă mângâia când m-am simțit în jos. A fost acolo cu mine când am sărbătorit vremuri fericite. A fost o constantă în continuă schimbare pe care am ajuns să mă bazez ori de câte ori aveam nevoie de ea.

Dar, din moment ce mâncarea este un lucru care nu trăiește, a fost incapabilă să-mi răspundă oricărei emoții. Intrasem într-o relație unidirecțională cu mâncarea, unde aș „iubi”, „pofti” sau chiar „detesta” și niciunul dintre intențiile mele nu va fi returnat sub nici o formă. În realitate, mă luptam doar cu mine. Dacă mâncarea ar fi o ființă vie, ar fi crezut că sunt nebun.

După ce am demistificat mâncarea și am recunoscut că este/este doar un compozit de ingrediente, doar ceva care îmi alimentează corpul, și nu un prieten, un prieten sau un simbol al iubirii așa cum mi-am dat seama (postul m-a ajutat mult în demitizarea acestei noțiuni), părerile mele despre mâncare și mâncare au devenit mai înrădăcinate în realitate. Gata cu apelul la mâncare din raționalitate. Gata cu personificarea a ceea ce nici măcar nu este viu. Nu mai dau din puterea mea ceva ce nu sunt eu.

In concluzie

A fost o călătorie cu trenul, o călătorie imensă care deschide ochii și una pe care sunt fericită să o pot pune în spatele meu astăzi.

Deși nu a fost ușor să lucrez prin complexitatea problemei mele de alimentație emoțională, mă bucur că am reușit în sfârșit.

Ceea ce a ajutat enorm a fost eforturile mele constante de a lucra prin asta. Că, indiferent de câte ori am răspuns la problemele mele prin mâncare, indiferent de câte ori m-am apucat în ciuda dorințelor mele mai bune, m-aș întoarce pentru a depana situația mai târziu.

Una câte una, problemele s-au rezolvat. Pas cu pas, am câștigat stăpânirea asupra mâncării mele. Și în cele din urmă, vocile invizibile care mă vor determina să mănânc, chiar și atunci când nu aveam nevoie, au dispărut. Și în locul acestuia, a fost un sentiment de pace în ceea ce privește mâncarea - ceva ce nu am crezut niciodată că este posibil.

Sper că împărtășirea călătoriei mele emoționale emoționale a fost de ajutor celor care mănâncă emoțional. Vreau să știți că, la fel ca toate situațiile din viață, alimentația emoțională se rezolvă foarte mult și depinde de faptul dacă doriți să o abordați sau nu. Sunt aici pentru a vă ajuta să faceți asta.

Continuați cu partea a 4-a a seriei, unde vă împărtășesc cele 12 semne ale alimentației emoționale, care vă vor ajuta să identificați gradul problemei dvs. de alimentație emoțională, împreună cu 7 probleme ale alimentației emoționale.

Aceasta este partea 3 al meu Seria din 6 părți despre consumul emoțional, perversiunea alimentelor în societatea noastră de astăzi și cum să o depășim.