Unii dintre noi ar putea dori să construiască un pic de mușchi sau o mulțime de mușchi sau să piardă puțină grăsime sau multă grăsime sau să devină mai puternici, să îmbunătățească performanța sau ceva similar. Dar, există un lucru al naibii de aproape de noi toți în comun ...

șase

Cu toții vrem pierde-ne grăsimea din burtă, ia o stomac plat, și obține asta pachet perfect de șase.

Problema este că majoritatea oamenilor nu par să o facă. De ce este asta? Fac exerciții ab greșite? Antrenamente greșite? Nu folosiți mașinile potrivite pentru arderea grăsimilor? Nu-și antrenează abdomenul suficient de des? Nu faci suficiente seturi sau repetări? Nu luați suplimentele potrivite? Nu mâncați alimentele potrivite?

Nu. De fapt, nu este nimic din aceste lucruri.

Adevăratul motiv pentru care oamenii nu își pierd grăsimea din burtă și obțin acel pachet perfect de șase este pentru că nu înțeleg de fapt ce trebuie făcut pentru ca aceste lucruri să se întâmple. Deci, vă rog, permiteți-mi să vă completez ...

Cum obțineți un pachet de șase?

Ești gata pentru asta? Sunt pe cale să vă dezvăluie procesul extrem de complicat în doi pași care vă va permite să obțineți stomacul pe care l-ați visat odată pentru totdeauna. Sunteți gata? Iată:

  1. Reduceți procentul de grăsime corporală.
  2. Poate și antrenează-ți puțin abdomenul.

Taaadaaa! Și sincer, # 2 poate fi foarte bine opțional pentru mulți oameni.

Adevărul este că marea cheie super secretă pentru a obține un pachet de șase (sau chiar un pachet de două, patru pachete sau opt pachete pentru asta) și obținerea platului, slab, tonifiat, sexy, minunat, [introduceți alte adjective similare aici] stomacul pe care încerci să îl obții este, mai presus de orice, o simplă chestiune de a pierde doar niște grăsimi corporale.

Confuz? Asta e tare. Este timpul să vă deranjez.

Aveți deja un pachet de șase ... Pur și simplu nu îl puteți vedea încă

Cred că cea mai bună modalitate de a elimina majoritatea confuziei pe care majoritatea oamenilor o au în legătură cu aceste lucruri este făcând o mică modificare a modului în care formulăm ceea ce încercăm să facem.

În loc să spunem că vrem ia un pachet de șase, ar trebui să spunem că vrem descoperă un pachet de șase. Pentru că într-adevăr, asta trebuie să se întâmple.

Ceea ce vreau să spun este că abdomenul tău frumos și stomacul plat există deja. Serios, ai totul chiar acum. Cu toții o facem. Problema este că majoritatea dintre noi nu o putem vedea, deoarece este acoperită în prezent de un strat (sau de multe straturi) de grăsime urâtă. Pentru a vedea stomacul slab pe care încercați să-l vedeți și pentru a vă face abdominalele să devină vizibile, trebuie doar să pierdeți grăsimea care stă deasupra lui și să împiedicați să fie văzută.

Când îl privești astfel, nu este deloc atât de complicat, nu-i așa?

Pe de altă parte, „a primi un pachet de șase” pare atât de misterios. Cine știe ce va trebui să faceți pentru a-l „obține”? Exercițiile speciale pe care va trebui să le faceți, antrenamentele nebunești pe care va trebui să le urmați, mașinile fanteziste pe care va trebui să le folosiți, metodele secrete pe care va trebui să le folosiți.

Dar să „descoperiți un pachet de șase?” Sună atât de simplu (pentru că este așa). Scapă de toate prostiile care derutează și distrag atenția oamenilor (de ex. Antrenamente, exerciții și mașini) de la înțelegerea faptului că lucrul # 1 care trebuie să se întâmple aici este că trebuie să scădeți procentul de grăsime corporală și să pierdeți grăsimea care acoperă abs.

Întrebarea acum este ... doar cum naiba pierzi grăsimea și îți descoperi pachetul de șase?

Cea mai importantă parte: pierderea grăsimii din burtă

Cum pierzi grăsimea abdominală? Creezi un deficit caloric. Terminat. Urmatoarea intrebare?

Stai, ce spui? Ai nevoie de mine să explic ceva ce am explicat deja de aproximativ 25 de miliarde de ori mai înainte în detaliu? Bine, bine.

Corpul dvs. are o anumită cantitate unică de calorii pe care le necesită pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Acest număr se bazează pe orice, de la vârsta, înălțimea și greutatea dvs. până la efectul termic al alimentelor, NEAT (activitate non-exercițiu thermogensis) și multe altele.

Această cantitate de calorii se numește a ta nivelul de întreținere. Este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde în fiecare zi pentru a face tot ceea ce trebuie să faci (trăiește, funcționează, digeră, mișcă, exerciții fizice etc.). Dacă consumați MAI MULTE calorii decât această cantitate - adică mai multe calorii decât avea nevoie corpul dumneavoastră - cantitatea care a rămas din cantitatea de calorii va fi stocată pe corp pentru o utilizare ulterioară, de obicei sub formă de grăsime corporală. Aceasta se numește a surplus caloric, și este singurul lucru care îi determină pe oameni să îngrășeze.

Ghici acum ce se întâmplă atunci când consumi MAI puține calorii decât această cantitate de nivel de întreținere? Îți determină corpul să găsească o sursă alternativă de combustibil pentru a arde pentru energie. Și ghiciți care este de obicei sursa alternativă de combustibil? Ai ghicit ... propria ta grăsime corporală stocată.

Acest lucru este cunoscut sub numele de deficit caloric, și este UN SINGUR LUCRU acea VREODATĂ determină pierderea grăsimii din ORICE parte a corpului.

Deci, dacă aveți o cantitate de grăsime pe care doriți să o pierdeți din orice parte a corpului, singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să creați un deficit caloric consistent fie consumând mai puține calorii, arzând mai multe calorii sau făcând o combinație a celor două. Cam despre asta e. Asta este tot ceea ce funcționează vreodată.

Dacă doriți o detaliere mai detaliată a ceea ce tocmai am explicat, citiți următoarele: Adevărul despre pierderea de grăsime și caloriile în comparație cu caloriile în afara

Sau, mai bine, pur și simplu obțineți o copie a programului meu Superior Fat Loss.

Dar stai, stai. Pun pariu că știu la ce s-ar putea gândi anumite persoane dezinformate acum.

Puterile magice ale reducerii punctelor

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil credeți că diverse exerciții, exerciții și mașini fanteziste sunt tot ceea ce aveți nevoie cu adevărat aici, deoarece vă vor arde magic grăsimea de pe burtă. Acesta este motivul pentru care este atât de obișnuit să vezi oameni care fac seturi nesfârșite de repetări infinite ale fiecărui exercițiu ab existent.

De ce? Pentru că se pare că cred într-un concept interesant cunoscut sub numele de loc reducere.

Și prin „concept interesant”, desigur, vreau să spun mit de rahat.

Reducerea punctelor este „ideea” că efectuarea unui exercițiu pentru o anumită parte a corpului va arde într-un fel grăsimea care se află pe acea parte a corpului. Deci crunchii vor viza grăsimea abdominală, iar exercițiile pentru picioare vor viza grăsimea picioarelor și exercițiile pe spate vor viza grăsimile pe spate, iar exercițiile pe piept vor viza grăsimea toracică/sânii omului și continuu și continuu.

din pacate, toate acestea sunt prostii complete. Reducerea punctelor nu este altceva decât un mit prostesc.

În realitate, exercițiile vizează mușchii, nu grăsimea care se întâmplă să stea deasupra acestor mușchi. Așadar, în timp ce vă antrenați abdomenul, vă veți antrena cu siguranță abs, nu face nimic despre grăsimea care îi acoperă. Același lucru este valabil și pentru orice altă parte a corpului.

Am acoperit în detaliu acest mit comun chiar aici: Spot Reduction

Atunci ce ar trebui să faci?

Corpul uman câștigă și pierde grăsime într-un model care este predeterminat de genetica noastră și nu poate fi schimbat. Deci, dacă doriți să pierdeți grăsime dintr-o anumită parte a corpului, trebuie doar să pierdeți grăsime, punct. La un moment dat, se va desprinde din locul specific pe care îl doriți ... care, în acest caz, este stomacul dumneavoastră.

Și în cazul în care ați uitat, acest lucru înseamnă că trebuie să faceți singurul lucru care cauzează pierderea de grăsime: creează un deficit caloric.

Cea mai puțin importantă parte: Ab Workouts

Odată ce ați înțeles că reducerea spotului este un mit și că toate antrenamentele și exercițiile abdominale din lume nu vor face nimic util în ceea ce privește ajutarea să pierdeți grăsimea urâtă din burtă care vă acoperă abdomenele frumoase (care din nou este marea super secret aici), s-ar putea să începeți să vă întrebați exact ce rol joacă ab antrenamentele în această ecuație de șase pachete oricum?

Și asta ar trebui să vă întrebați, deoarece rolul este destul de mic.

Cât de mic, întrebi? Atât de mic încât mulți oameni nu fac niciun fel de antrenament direct și au încă șase pachete minunate. Doar scăderea procentului de grăsime corporală și obținerea suficient de slabă - posibil combinată cu diverse exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, presări, rânduri, extrageri etc. care ar putea antrena abdominalele într-o anumită măsură - este tot ce le trebuie. Fără crăpături. Fără ridicări de picioare. Nimic.

Cred că este suficient pentru toată lumea? Poate. Cu siguranță este suficient pentru mulți oameni. În orice caz, nu aș considera-o optimă. Iata de ce…

Abs dezvoltat vs Abs subdezvoltat

Ocazional, vedeți cazuri în care cineva devine suficient de slab până unde ar trebui să poată vedea abs, dar totuși nu poate vedea abs ... cel puțin nu la fel de bine cum ar trebui să fie la nivelul lor de grăsime corporală.

De ce asta? Pentru că abdominalele lor sunt drepte subdezvoltat.

Așa că da, acest lucru se întâmplă.

Un alt lucru similar care se întâmplă este acesta. Luați doi oameni cu statistici similare/genetică/orice altceva și puneți persoana A să-și instruiască abdominalele în timp ce persoana B nu face nicio lucrare directă. Acum, faceți-le magic același procent de grăsime corporală ... ceva destul de slab. Este foarte probabil ca absul persoanei A să arate mai bine/să fie mai vizibil decât al persoanei B într-o anumită măsură, în ciuda faptului că orice altceva este egal.

Acum acordat, niciunul dintre aceste exemple nu schimbă faptul că a fi slab este în continuare FACTORUL CHEIE.

Și din nou, de cele mai multe ori, o persoană susține că este suficient de slabă pentru a vedea abs, dar nu poate vedea abs, adevăratul vinovat este faptul că nu sunt de fapt atât de slabe pe cât trebuie. La fel ca oricine altcineva, problema lor va fi rezolvată prin pierderea mai multor grăsimi abdominale.

Dar, odată ce s-a atins acest nivel de slăbiciune, vor exista unele mici diferențe în aspect, în funcție de cât de dezvoltate sau subdezvoltate sunt abdominale.

Training Ab direct = Recomandat

Din toate aceste motive și nu numai, cred că o anumită formare directă a ab va fi benefică. Îți va face abdominalele mai mari, mai puternice și mai bine dezvoltate (știi, la fel ca ceea ce se întâmplă cu orice alt grup muscular când îl antrenezi corect) și acest lucru va face ca pachetul tău de șase să arate mai bine și să „iasă” puțin mai mult după ce vei fi suficient de slab pentru ca acel gen de lucru să conteze de fapt.

Și într-o notă semi-serioasă/semi-nu serioasă, dacă sunteți genul de persoană căreia nu-i deranjează să fie puțin grasă, dar totuși îi place să poată vedea o schiță slabă a pachetului său de șase ascunse care se bagă atunci când se flexează oricât de tare pot cu o iluminare perfectă, o pregătire directă a ab va ajuta și la asta.

Desigur, vei arăta în continuare ca o porcărie atunci când ești neflexat/cu iluminare mai slabă. Vrei să remediezi asta? Pierde grăsimea.

Ce sunt cele mai bune exerciții și antrenamente abdominale?

Vorbind strict din punctul de vedere al „abs minunate” și al „stomacului sexy”, nu prea am recomandări pentru antrenamente sau exerciții specifice, deoarece nu cred că va conta mult.

Acesta este motivul pentru care recomandarea mea în rutinele pe care le proiectez este pur și simplu aceasta: faceți aproximativ 10 minute în valoare de orice antrenament pe care îl doriți de două ori pe săptămână la sfârșitul unui antrenament.

Da, serios ... asta este. Asta este tot ce aveți nevoie și asta este la fel de specific pe cât simt că trebuie să obțin. Din nou, detaliile nu vor conta prea mult în opinia mea, așa că nu ezitați să faceți tot ce vă place cel mai mult.

În ceea ce mă privește personal, am tendința de a-l păstra destul de simplu și de obicei aleg dintre lucrurile obișnuite: diverse forme de crăpături ponderate, ridicări de picioare/șolduri suspendate, scânduri etc. Nimic extraordinar. Doar aproximativ 10 minute din orice la sfârșitul unui antrenament de două ori pe săptămână, în cea mai mare parte în intervalul 8-15 repetări.

Și da, un anumit grad de supraîncărcare progresivă ar trebui să aibă loc în timpul antrenamentului ab. Deci, în funcție de tipul de exercițiu efectuat, ați putea progresa făcând mai multe repetări sau adăugând mai multă greutate sau adăugând mai mult timp sau trecând la variații mai grele. Sau, toate cele de mai sus.

Dar ce zici de abdomenul meu inferior?

Oh nu. Nu temutele abdominale inferioare. Ce vom face vreodată.

Pierde mai multă grăsime, asta e ceea ce.

Vedeți, o problemă foarte frecventă pe care o au mulți oameni este că își pot vedea primii 4 „abs superiori” foarte bine, DAR cei 2 inferiori „abdominali inferiori” nu sunt nicăieri. Suna familiar? Sunt sigur că da. Acesta este motivul pentru care oamenii tind să se concentreze atât de mult pe antrenamentul abdominal inferior.

Acei oameni și-ar pierde timpul, desigur, deoarece reducerea punctelor rămâne un mit la fel pentru abdomenele inferioare ca și pentru abdomenele superioare și orice altă parte a corpului.

Problema reală aici este că partea inferioară a stomacului este pe primul loc se depozitează grăsimea corporală când o câștigi și ultimul loc în care este ars când îl pierzi. De aceea, nu vezi oameni care se plâng că abs-urile lor inferioare arată minunat, dar abs-urile lor superioare sunt încă acoperite de grăsime și ascunse.

Este întotdeauna invers.

Deci, faptul că vă puteți vedea abdomenul superior, dar nu vă puteți vedea abdomenul inferior, înseamnă că s-ar putea să fi pierdut o cantitate frumoasă de grăsime abdominală și să fiți destul de slab, dar pur și simplu nu ați pierdut suficientă grăsime pentru a fi la fel de slab. precum încerci să fii. Pe scurt, ești patru pachet slab, nu șase pachet slab.

Deci, care este soluția? Pur și simplu trebuie să pierzi puțin mai mult grăsime și să devii puțin mai slab.

Și în cazul în care ați uitat cum să faceți acest lucru, începe cu cuvântul „caloric” și se termină cu „deficit”. Toate antrenamentele ab inferioare din lume nu vor ajuta în niciun mod semnificativ.

Deci ... Cum obțineți un pachet de șase?

Pregătește-te, aici vine rezumatul extrem de complicat:

Reduceți procentul de grăsime corporală, astfel încât să fiți suficient de slabi pentru ca abdomenele să fie de fapt vizibile și, cu atât mai puțin important, pregătiți-vă puțin.

NOU: Noul meu program de pierdere a grăsimii, Superior Fat Loss, este acum disponibil. Este complet conceput pentru a vă permite să pierdeți grăsime cât mai repede și eficient cât mai realist posibil ... FĂRĂ să pierdeți mușchi, sau să vă simțiți flămânzi tot timpul, sau să renunțați la alimentele pe care le iubiți, sau să faceți tone de cardio, sau să respectați reguli de dietă enervante sau să experimentați încetinire metabolică excesivă și podișuri sau recuperarea grăsimii după ce o pierdeți. Puteți afla totul despre asta chiar aici: Pierderea de grăsime superioară

NOU: Aveți nevoie de un antrenament la domiciliu?

Lucrezi acasă fără nimic altceva decât cu niște benzi de rezistență sau cu câteva gantere sau doar cu propria greutate corporală?

Dacă da, am scris ghidul final pentru obținerea rezultatelor dorite fără sală de gimnastică.

Conține antrenamente la domiciliu pentru începători, intermediari și avansați. Antrenamente la domiciliu de 2 zile, 3 zile, 4 zile și 5 zile. Opțiuni de greutate corporală, opțiuni cu gantere și opțiuni de bandă de rezistență. 170+ exerciții la domiciliu din care puteți alege, cu exemple video pentru fiecare. Așadar. mult. Marea.