Yuri, încerc să-mi dau seama cum să pierd grăsimea încăpățânată, dar îmi este greu. Ce sfătuiești?

Sunt mereu întrebat despre cum să pierd grăsimea încăpățânată. Este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc.

Cuvântul cheie aici este „încăpățânat”. Este o grăsime pe care oamenii care cred că fac toate lucrurile corecte - exerciții fizice, dietă și trăiesc în general vieți sănătoase - pur și simplu nu par să se schimbe.

Este grăsime încăpățânată care pur și simplu nu va dispărea indiferent de ceea ce faci.

Acest lucru nu este întotdeauna atât de surprinzător sau atât de neobișnuit pe cât ar părea. Chiar dacă faceți ceva la fel de activ ca baschetul universitar, tăierea grăsimii corporale nu este ușoară. Ați crede că ar fi - la urma urmei, jucați baschet la facultate! - Dar, din orice motiv, grăsimea corporală rămâne. Ce dă?

Se explică grăsimea corpului încăpățânată

grăsimea

Când oamenii încearcă să-și dea seama cum să piardă grăsimea încăpățânată, de obicei se gândesc la asta în ceea ce privește cât de mari sau slabe sunt, sau cât de expuse riscului de a dezvolta o boală legată de greutatea lor.

Într-adevăr, procentul de grăsime corporală este una dintre cele mai bune modalități de a măsura riscul de a avea afecțiuni legate de greutate. (1)

Dar măsurarea grăsimii corporale nu vă spune prea multe despre grăsimea încăpățânată și este, de asemenea, important să rețineți acest lucru nu toate celulele adipoase sunt la fel; au multe caracteristici diferite.

Ori de câte ori mănânci ceva, corpul tău îl descompune într-un compozit de substanțe înainte de a elibera insulina în fluxul sanguin.

Acum că ați fost hrănit, corpul dvs. nu este preocupat încă de arderea grăsimilor. Este într-o perioadă de odihnă. Se răcește. Se pare că deși nu există niciun motiv pentru care arde grăsimi chiar acum. Are toată energia de care ar putea avea nevoie vreodată.

Pe măsură ce timpul trece, substanțele nutritive pe care tocmai le-ați consumat sunt absorbite, iar nivelurile de insulină se prăbușesc încet. Corpul tău trece în alertă roșie, în timp ce își dă seama că, de fapt, acesta rămâne fără energie după masă. În acest moment, începe să ardă grăsimi pentru a-și reconstrui nivelul de energie.

Zi după zi, corpul tău efectuează acest act de jonglerie între stocarea substanțelor nutritive și arderea produselor sale. Când arde grăsimi, corpul tău eliberează substanțe chimice care se atașează de receptorii de pe celulele adipoase.

Celulele noastre adipoase au două tipuri de receptori: un lpha și beta.

Primul împiedică metabolismul grăsimilor, în timp ce cel din urmă îl accelerează.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că grăsimea care este foarte dificil de pierdut (grăsime încăpățânată) are mai mulți receptori alfa decât cei beta.

Acest raport dezechilibrat determină cât de ușor este pentru corpul tău să mobilizeze energia stocată. Deci, atunci când încercați în mod activ să slăbiți folosind metodele dvs., grăsimea cu mulți receptori alfa pur și simplu nu răspunde sau răspunde foarte încet.

Deci, cum îi faci să răspundă?

Obiceiurile și preconcepțiile dvs. ar putea fi problema

Probabil că ați pierdut deja câteva obiceiuri proaste. Când veniți cu cum să pierdeți grăsime încăpățânată, puteți renunța la fumat, reduceți consumul de alcool în mod masiv și încetați să consumați junk food.

Poate că ai început să te antrenezi și tu puțin. Toate acestea sunt abordări bune.

În toate scopurile, faceți lucrurile corecte; ai eliminat obiceiurile proaste din viața ta și ar trebui să începi să vezi rezultatele în curând.

Dar nu vedeți niciun fel de rezultate - indiferent de ceea ce faceți, nu puteți să vă dați seama cum să pierdeți grăsimea încăpățânată.

Ce faci greșit atunci?

Obiceiurile proaste pe care le-ați aruncat sunt un lucru, dar este foarte posibil ca rutina pe care ați adoptat-o ​​să aibă nevoie de modificări. S-ar putea să nu-ți dai seama, dar poate faci încă lucruri greșite, în ciuda a ceea ce îți spun prietenii tăi și în ciuda a ceea ce îți tot spui.

Curățarea dietei este un lucru, dar când încerci să-ți dai seama cum să pierzi grăsimea cu încăpățânare, există modele și obiceiuri pe care trebuie să le adopți.

S-ar putea să mâncați alimentele potrivite acum, dar rutina dvs. ar putea fi esența problemei.

Să presupunem că aveți o dietă cu adevărat disciplinată și fixă. Poate că mâncați întotdeauna fie un castron de terci, fie avocado pe pâine prăjită la micul dejun.

La prânz s-ar putea să aveți fie omletă și brânză de vaci într-o zi, cât și ouă florentine a doua zi. Cina este un mic fel de mâncare din carne, cu legume fierte, înainte de a încheia ziua cu un baton de proteine ​​și un măr. Bei și tu multă apă.

Sună ca o dietă foarte bună, care cu siguranță ar trebui să suporte o slăbire reală, nu? Chiar și scapi cu alunecarea într-o masă gata ieftină, preambalată, o dată la fiecare două săptămâni.

Problema aici este că dieta dvs. este justă de asemenea disciplinat. În esență, obțineți exact același aport caloric pe zi, care este probabil în jur de 3.000 de calorii. Acest lucru înseamnă că, în esență, vă ocupați de același nivel în fiecare zi.

Variați aportul caloric pentru a pierde acea grăsime încăpățânată

Ceea ce se întâmplă atunci când îi oferi corpului același aport caloric în fiecare zi din fiecare săptămână a fiecărui an este că corpul tău se obișnuiește cu el. În acest moment, nu se întâmplă nimic mare. Mănânci aceeași mâncare în fiecare zi, iar grăsimea corporală rămâne la 12% (sau orice ai tău).

Einstein a spus ceva genial când a spus că un semn sigur al nebuniei face același lucru în fiecare zi și se așteaptă la rezultate diferite.

Acum, nu sugerez că cineva este nebun aici, dar să oferi corpului tău același aport caloric în fiecare zi nu va schimba nimic.

Ceea ce ați putea încerca să faceți este să vă variați aportul caloric.

Dacă aveți un aport caloric ridicat într-o zi și unul mai scăzut în următoarea, urmat de altul ridicat, unul chiar mai mare și apoi o zi de post total, corpul dumneavoastră trebuie să continue să ghicească. Vă țineți corpul pe degetele de la picioare și vă jucați cu hormonii într-un mod bun.

Ăsta este un lucru bun.

Când aveți o zi calorică foarte ridicată, hormonul leptină vă va informa corpul când este potrivit pentru a izbucni. Leptina este cunoscută sub numele de hormon de slăbit care joacă un rol fundamental în controlul apetitului, precum și în metabolism. Îți spune creierului când ai îngrășat prea mult și, în principiu, decide cât de repede sau încet corpul tău îl descompune.

Cu cât mănânci mai mult, cu atât nivelul de leptină este mai mare. În acest moment, corpul dumneavoastră se află într-o stare primară de ardere a grăsimilor.

Așadar, ceea ce ați putea face este să aveți astăzi o zi mai grea de carbohidrați, urmată de o zi în care nu mâncați deloc prea mult. Deoarece corpul tău are încă un nivel ridicat de leptină, este pregătit să ardă grăsimi suplimentare.

Apoi, puteți reveni la o zi normală de aport caloric. Aceasta este o zi care funcționează în mod normal pentru dvs.

Schimbarea aportului caloric în fiecare zi și nerealizarea tot timpul a același lucru poate face o diferență destul de mare în pierderea grăsimii corpului încăpățânat. Nu vă mai plătiți la același nivel și corpul dvs. nu stagnează.

Creșterea intervalelor pentru a îndepărta grăsimea încăpățânată

Antrenamentul pe intervale ar trebui să devină acum o parte fundamentală a programului dvs. de antrenament. Prin antrenamentele pe intervale, puteți vedea unele dintre cele mai bune rezultate, deoarece este foarte eficient pentru schimbarea fizicului.

Există tot felul de intervale pe care le puteți încerca, dar cheia este să vă creșteți intensitatea și frecvența. Căutați aici să folosiți grăsimea ca sursă de combustibil. Trebuie să vă impozitați corpul, astfel încât să utilizați sursele de combustibil cât mai mult posibil.

La urma urmei, ei sunt acolo pentru a fi folosiți.

Intervalele pe care le-ați putea încerca includ:

  • Banda de alergat
  • Jumping Jacks
  • Burpee
  • Lunge Jumps
  • Box Jumps
  • Scufundări
  • Patinatori de viteză
  • Scânduri
  • A sări coarda

Urmați un regim specific - și aveți credință în el

A ști cum să pierzi grăsimea încăpățânată este un lucru, dar de fapt să ai dedicația de a merge chiar înainte și de a o face este altceva.

De fapt, mulți oameni sunt foarte motivați la început să piardă grăsime. Pentru mulți dintre noi, este o rezoluție pentru anii noi și petrecem cea mai mare parte a lunii ianuarie postând o mulțime de lucruri inspiratoare pe Facebook.

Dar apoi vine februarie și ne-am cam pierdut interesul, deoarece obiectivul pare să fie atât de departe.

Lucrul este că, dacă urmați un anumit regim de antrenament și dietă care a funcționat pentru alții, ar trebui să aveți întotdeauna în vedere faptul că a lucrat pentru alții.

Dacă funcționează pentru ei, nu există absolut niciun motiv pentru care nu poate funcționa și pentru dvs. Nu au nimic din ce nu aveți voi.

Este ca atunci când vrei să gătești un tort. Luați exact aceleași ingrediente pe care le-a folosit un maestru bucătar, urmați instrucțiunile la litera și ajungeți la un tort la fel de bun ca al lor.

Este vorba despre replicarea unui model de succes.

Când vine vorba de pierderea grăsimii încăpățânate, totuși, durata de timp necesară pentru a obține succesul depinde adesea de procentul dvs. actual de grăsime corporală.

Dacă sunteți cineva care are o greutate mare, veți ști că trebuie să lucrați din greu pentru a fi mărunțiți. Trebuie să muncești mai mult decât cineva care este slab în mod natural și căruia îi este greu să se îngrașe. Prin urmare, pentru a obține aproximativ 7% grăsime corporală, dacă în prezent aveți aproximativ 16%, este nevoie de multă muncă și dedicație.

Înseamnă să urmezi o procedură adecvată și să ai angajamentul și dorința de a o realiza. Înseamnă să ai credință în procedură, astfel încât să continui.

Lucrați cu antrenorii dacă trebuie, discutați cu oamenii care au fost în situația dvs. Aflați de la ei ce funcționează și implementați-l în regimul dvs. zilnic.

Cum să pierzi grăsimea încăpățânată: Dedicație

Un ultim punct pe care aș vrea să-l împrumut o frază veche: Roma nu a fost construită într-o zi. Adică, trebuie să ții cont întotdeauna că este mai ușor să treci de la 30% grăsime corporală la 20% grăsime corporală decât să scazi de la 10% la 7%.

Odată ce ați scăzut la 10%, veți obține câștiguri marginale, incrementale și mici dintr-o mulțime de muncă grea.

Sprinterii de top, de exemplu, vor petrece aproximativ patru ani antrenându-se extrem de greu doar pentru a se rade cu o zecime de secundă din timpul lor de sprint. Este o muncă grea pentru un câștig atât de mic.

Dar asta trebuie să faceți dacă doriți să pierdeți acea grăsime încăpățânată care pur și simplu nu vrea să dispară. Trebuie să găsiți un proces adecvat, să aveți încredere în el și să vă dedicați acestuia. Nu va fi ușor, dar cu persistență și cunoștințele corecte se poate face.

De asemenea, este important să vă mențineți în siguranță, deoarece 7% grăsime corporală este într-adevăr scăzută și dacă starea generală de sănătate nu este în formă de vârf, corpul tău va avea de suferit.

Sper ca aceste informații să vă înarmeze cu cunoștințele de care aveți nevoie pentru a arde ultimele câteva kilograme. Ești mult mai aproape decât crezi!

Bucurați-vă de acest articol?

Ți-a plăcut acest articol despre Cum să pierzi grăsimea încăpățânată? S-ar putea să îți placă și al meu Antrenament de rafală cu viteză de interval care arde mai multe grăsimi decât cardio, îmbunătățind în același timp rezistența cardio. Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru al obține GRATUIT.

Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.