încăpățânată

Așadar, sunteți în sfârșit gata să faceți tot ce este necesar pentru a pierde acea grăsime încăpățânată din burtă. Minunat! Sunt aici pentru a vă ajuta. Vă voi arăta exact cum să pierdeți grăsimea încăpățânată din burtă. Și voi acoperi, de asemenea, diferitele sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă despre care trebuie să știți.

Mai întâi, totuși, să stabilim cât timp îți va dura să faci acest lucru.

Uită-te la următoarele 6 fotografii. Care dintre ele reprezintă cel mai bine procentul dvs. actual de grăsime corporală și unde vă aflați acum?

Acum, când vine vorba despre cum să scapi cu succes de grăsimea din burtă, va trebui să scazi la aproximativ 10% grăsime corporală sau cam așa ceva.

Deci, cât timp o să te ia? Ei bine, puteți folosi ceea ce știm că este rata optimă de pierdere a grăsimii pentru a trage pentru a vă ghida. Aceasta înseamnă că putem obține o estimare aproximativă a duratei acestui proces în funcție de procentul actual de grăsime corporală. Presupunând că rămâneți în concordanță cu abordarea corectă săptămână după săptămână, desigur.

Ați obținut estimarea cât timp vă va dura? Acum, pentru mulți dintre voi, acest lucru poate fi o surpriză. Acest lucru se datorează faptului că durata este probabil mult mai lungă decât cea așteptată. Pentru că majoritatea dintre noi, inclusiv eu, dorim în mod evident să pierdem acea grăsime încăpățânată din burtă cât mai curând posibil.

Când vine vorba despre cum să pierzi grăsimea abdominală, majoritatea oamenilor nu știu că există o „captură fiziologică”. Această „captură fiziologică” explică de ce este atât de greu de pierdut în comparație cu alte zone. Și explică de ce este posibil să nu vedeți nicio îmbunătățire a grăsimii din burtă, în ciuda eforturilor depuse.

Grăsimea din burtă este greu de pierdut din două motive principale:

1) Comparativ cu alte zone ale corpului, zonele încăpățânate, cum ar fi grăsimea din burtă, constau într-o cantitate mai mare dintr-un anumit tip de celulă grasă care este foarte rezistentă la mobilizare. Și, prin urmare, sunt mult mai dificil de ars.

2) Grăsimea subcutanată care acoperă zona abdominală primește un flux sanguin semnificativ mai mic decât alte părți ale corpului. Acum, cu cât o zonă a corpului tău primește mai puțin flux de sânge, cu atât devine mai dificil să te mobilizezi și să arzi grăsimea din acea zonă.

Iată-l. Aceste două motive sunt motivele pentru care grăsimea din burtă este atât de greu de pierdut. Și de aceea, anumite zone ale corpului, cum ar fi fața, pieptul și brațele, se vor tonifica rapid, în timp ce zonele mai încăpățânate, cum ar fi grăsimea burții, par să rămână neschimbate.

Vestea bună este însă că pierderea grăsimii din burtă nu este imposibilă. Doar că majoritatea oamenilor înșelează procesul înainte ca pierderea de grăsime să ajungă chiar în acea regiune. Dar astăzi vă voi lămuri totul. Vă voi învăța cum să pierdeți definitiv grăsimea burtică încăpățânată, cu un protocol în 3 pași. De asemenea, vă voi împărtăși câteva sfaturi despre cum puteți accelera procesul de pierdere a grăsimii.

Când vine vorba despre cum să pierzi grăsimea încăpățânată din burtă, primul pas este ceva cu care cei mai mulți dintre voi probabil sunteți familiarizați. În timp ce este unsexy, este, de asemenea, cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea din burtă. Dar nu numai asta. De asemenea, este (cu mâinile în jos) cel mai important pas. Pentru că pentru a pierde grăsime de oriunde, trebuie să fii cu un deficit caloric. Iar grăsimea de pe burtă nu diferă. Vezi, este guvernat de același principiu și nu se încalcă legea fizicii aici.

Deci, pentru a începe, trebuie să mâncați cu un deficit caloric. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să combinați, de asemenea, acest lucru cu haltere regulată.

Pentru a vă ajuta în acest sens, am compilat în esență o „trusă de început” a articolelor mele din trecut care acoperă modul în care ar trebui să vă configurați deficitul de calorii mai jos. De asemenea, veți găsi link-uri către antrenamentele mele gratuite cu care puteți începe și utiliza imediat:

Da, un deficit caloric este ceea ce îți va permite să arzi grăsimea în primul rând. Dar grăsimea de pe burtă, în special, este locul în care lucrurile devin puțin mai complicate. Acesta este motivul pentru care ați avea nevoie de următorii doi pași ai protocolului „cum să pierdeți grăsimea încăpățânată din burtă”.

Deci, următorul pas implică mobilizarea grăsimii din burtă astfel încât să puteți începe să pierdeți grăsime din acea zonă. Dar singura modalitate de a face acest lucru și este locul în care majoritatea oamenilor eșuează în acest proces este respectând pasul 1. Trebuie să mențineți un deficit de calorii suficient de mult timp până când pierderea de grăsime începe să se întâmple în jurul regiunii burtice. Pentru că îți amintești? Corpul dvs. va acorda prioritate pierderii de grăsime în următoarele zone înainte de a trece la grăsimea din burtă:

  • Pieptul tău
  • Brațele tale
  • Fața ta, etc.

Din păcate, totuși, ceea ce se întâmplă cu majoritatea oamenilor este că vor implementa pasul 1. Dar, după o lună sau două din aceasta, nu văd nicio schimbare distinctă a grăsimii din burtă. Și, ca rezultat, decideți să încercați o dietă „nouă”, de exemplu. Sau mai rău, renunțați cu totul, deoarece nu pare să funcționeze. Dar realitatea este că nu s-au ținut de plan suficient de mult timp! Procesul de pierdere a grăsimii nu a avut șansa de a ajunge la burta lor în primul rând!

Pierderea de grăsime apare mai întâi în alte zone

Aruncați o privire la Dylan aici, de exemplu. Este membru al unuia dintre programele mele Built With Science. După cum puteți vedea, a reușit să se aplece cu succes și să-și dezbrace o grămadă de grăsime inițială.

Dar să aruncăm o privire mai atentă la fotografia de început și luna a doua ...

Imaginați-vă dacă, după 2 luni, ar fi să vă uitați la aceste două fotografii ale dumneavoastră. Probabil că ți-ai spune că:

  1. Grăsimea de pe burtă nu s-a schimbat deloc
  2. Planul nu funcționează

Și, probabil, ați renunța complet ca urmare. Totuși, ceea ce trebuie să-ți dai seama este că da, este posibil să nu se fi produs prea multe schimbări în grăsimea din burtă a lui Dylan. Dar dacă te uiți atent la alte regiuni, cum ar fi pieptul, brațele și fața lui, poți vedea în mod clar pierderea de grăsime.

Eliminați deficitul de calorii până când corpul dvs. mobilizează grăsimea din burtă!

Dylan a refuzat să renunțe; s-a ținut de planul său doar puțin mai mult. Și tocmai de aceea a reușit în cele din urmă să vadă din ce în ce mai mult din pierderea de grăsime care apare din burtă. Dar, dacă ar fi renunțat la 2 luni, pe baza a ceea ce a văzut, nu i-ar fi dat niciodată corpului său posibilitatea de a mobiliza în cele din urmă tot mai mult din grăsimea încăpățânată din burtă. Și, ca urmare, își transformă drastic fizicul.

Prin urmare, trebuie să eliminați deficitul de calorii suficient de mult timp, astfel încât corpul dvs. să elimine suficientă grăsime din alte zone. Și acum trebuie să se bazeze mai mult pe arderea grăsimii din burta pentru combustibil.

Abilitatea ta de a arde grăsimea abdominală crește pe măsură ce devii mai slab

Ceea ce este cu adevărat interesant este că mai multe lucrări (aici, aici) au indicat că pare să existe o relație inversă între procentul de grăsime corporală și fluxul sanguin abdominal.

Și, ca rezultat al acestui fapt, indivizii mai slabi prezintă de fapt un flux sanguin semnificativ mai mare către grăsimea din burtă decât fac indivizii mai slabi.

Deci, pe măsură ce eliminați treptat din ce în ce mai multe grăsimi din alte zone ale corpului și deveniți mai slabi, corpul dvs. va începe de fapt să redirecționeze mai mult flux de sânge către grăsimea din burtă. Și asta înseamnă că corpul tău va începe să acorde prioritate și să folosească acest lucru pentru energie.

Sperăm că vedeți că acesta este încă un motiv pentru care trebuie să eliminați deficitul de calorii suficient de mult atunci când vine vorba despre cum să pierdeți grăsimea încăpățânată a burții. Acest lucru se datorează faptului că procesul de a-ți pierde grăsimea din burtă se va accelera în mod natural la fiecare pas, pe măsură ce corpul tău începe să acorde prioritate acelei zone mai mult. Așadar, respectarea deficitului de calorii este cu adevărat cel mai rapid mod de a pierde grăsimea din burtă.

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este „Cum să grăbesc pierderea de grăsime din burtă?” Ei bine, în ciuda faptului că grăsimea abdominală este atât de încăpățânată, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a accelera procesul.

Suprasolicitare progresivă la exercițiile abdominale

Mai întâi, doriți să vă asigurați că efectuați în mod regulat exerciții abdominale. Și devenind mai puternic cu ei în timp. Pentru că, deși știm dintr-o privire rapidă asupra cercetării, acest lucru nu vă va reduce în mod direct grăsimea abdominală, ceea ce poate face este de fapt să vă acumulați abdomenul. În esență, acest lucru ajută abdominalele să devină mai vizibile chiar și la un procent mai mare de grăsime corporală.

O lucrare din 2017, de exemplu, a testat acest lucru. Și au constatat că, după 10 săptămâni de antrenament abdominal, subiecții au reușit să crească în mod semnificativ grosimea fiecărei porțiuni din abdomenul lor.

Ceea ce, în teorie, ar însemna că nu ar trebui să devii la fel de slab pentru ca pachetul tău de șase să treacă cu adevărat prin acea grăsime din burtă așa cum vrei tu.

Așadar, atunci când vine vorba despre cum să pierzi grăsimea încăpățânată din burtă, aș recomanda:

  1. Incorporarea diverselor exerciții abdominale ponderate în rutina săptămânală și
  2. Supraîncărcându-le în timp la fel ca orice alt mușchi pentru a le crește

Și am un articol care prezintă modul în care vă puteți dezvolta rapid abdomenul, așa că asigurați-vă că dați o lectură.

Poate fi capabil să observi reducerea grăsimii din burtă

În plus, în plus, o lucrare recentă din 2017 a sugerat că puteți face acest lucru chiar și mai departe. Și potențial „reduce la fața locului” grăsimea din burtă.

Având în vedere că mobilizarea grăsimilor este redusă atunci când există un flux de sânge slab în acea regiune, ceea ce puteți face este:

  1. Exercitați mușchii din jurul acelei regiuni specifice pentru a crește fluxul sanguin acolo.
  2. Și apoi urmăriți acest lucru cu cardio de intensitate redusă. Care, după cum probabil știți, folosește predominant grăsimi pentru combustibil. Acest lucru vă permite apoi să ardeți grăsimea care a fost mobilizată.

Așadar, cercetătorii au pus la încercare această teorie. Au avut două grupuri de subiecți care efectuează fie un antrenament superior, fie un antrenament inferior, urmat de 30 de minute de ciclism de intensitate redusă timp de 3 zile pe săptămână timp de 12 săptămâni. Ceea ce au descoperit este că, deși ambele grupuri au ajuns să piardă aceeași cantitate de grăsime totală, grupul superior al corpului a pierdut semnificativ mai multe grăsimi superioare și contrariul a fost adevărat pentru grupul inferior al corpului.

Acum, deși acest lucru nu a fost încă reprodus și a fost făcut pe o dimensiune mică a eșantionului, a fost totuși un studiu foarte bine condus. Și indică faptul că reducerea spotului poate fi într-adevăr posibilă. Și, în teorie, aplicând acest lucru pe grăsimea abdominală, puteți, de exemplu, să efectuați un antrenament abdominal pentru a crește mai întâi fluxul sanguin și mobilizarea grăsimilor din acea regiune și apoi urmați acest lucru cu aproximativ 30 de minute de cardio de intensitate mică pentru a selecta arde grăsimea care a fost mobilizată.

Dar, una peste alta, nu m-aș excita prea mult pentru reducerea petei de grăsime. Încercați un experiment bun. Și are un oarecare merit, dar la sfârșitul zilei, când vine vorba despre cum să pierzi grăsimea încăpățânată din burtă, pașii 1 și 2 trebuie să fie locul în care îți pui cea mai mare parte din concentrare și efort. Deoarece s-a dovedit de nenumărate ori în literatură și în experiența mea că, aplicând acești 2 pași singuri, grăsimea ta încăpățânată va fi în cele din urmă mobilizată și arsă.

Și pentru un program pas cu pas care pune toate acestea la un loc pentru tine, astfel încât să știi exact cum să te antrenezi și ce să mănânci săptămână după săptămână pentru a te apleca și a dezlipi grăsimea cât mai repede posibil, la fel ca Dylan și mai mulți ceilalți membri au făcut cu programele lor Built With Science, pur și simplu susțineți testul de analiză de mai jos:

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a lua testul meu de analiză pentru a descoperi cel mai bun program pentru dvs.:

Sper că ți-a plăcut acest articol și ai obținut un răspuns clar la modul de a pierde grăsimea încăpățânată din burtă. Nu uitați să-mi urmăriți și să vă conectați cu mine și pe Instagram, Facebook și Youtube, pentru a fi la curent cu conținutul meu.