Publicat: 21 august 2017

durere

Distribuie această pagină

Există un cuvânt german, „kummerspeck”, care tradus literal înseamnă slănină de durere. Se referă la impulsul de a mânca în exces atunci când avem de-a face cu emoții dificile.

Uneori numit mâncare de durere, mâncarea confortabilă după moartea unei persoane dragi este foarte frecventă. Mâncarea durerii este doar una dintre modalitățile prin care emoțiile intense vă pot afecta comportamentul după durere.

De ce durerea duce la mâncarea confortabilă?

Creierul eliberează dopamină, o substanță chimică „bună”, atunci când mănânci. Face acest lucru pentru a vă încuraja să continuați să mâncați pentru a supraviețui. Creierul te răsplătește și mai mult pentru consumul de alimente bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr, deoarece în trecut aceste sărbători rare te-ar ajuta să te susții prin ierni grele sau perioade de foamete.

Acum, mâncarea este acum abundentă pentru mulți oameni din lumea dezvoltată. Nu trebuie să ne sărbătorim pentru a evita foametea, dar avem totuși acel sentiment fericit după ce am mâncat - și mai ales după ce am mâncat alimente bogate în grăsimi sau zahăr. Uneori, oamenii caută inconștient acest efect de bun simț, ca o soluție rapidă și temporară atunci când se simt scăzut.

„Consumatorii emoționali sunt predispuși la deraierea, ocolirea și devierea sentimentelor dificile prin mâncare”, spune Mary Anne Cohen, directorul Centrului pentru Tulburări Alimentare din New York. „Și durerea este cea mai dificilă dintre sentimente.

„După o pierdere profundă, oamenii dorm de multe ori, beau, mănâncă, fac cumpărături, se pierd pe computer sau se angajează în orice număr de activități pentru a estompa durerea și a umple spațiul gol din interior”.

Moartea unei persoane dragi te poate face să simți că nimic nu se va mai simți vreodată bine, așa că mica plăcere de a mânca mâncarea ta preferată poate fi un răgaz binevenit de durerea pe care o simți. În afară de creșterea dopaminei din creier, actul de a mânca poate oferi și o distragere a atenției, diminuând temporar durerea.

Problema este, desigur, faptul că nivelul ridicat de dopamină după masă nu durează mult și impactul consumului excesiv poate avea consecințe pe termen lung.

Efectele pe termen lung ale consumului de durere

Mâncarea confortabilă are, evident, unele efecte secundare pe termen lung, de care ați putea fi îngrijorat. Acestea pot include:

  • Creșterea în greutate nedorită și riscurile asociate sănătății
  • Sentimente de vinovăție, rușine sau stima de sine scăzută
  • Oboseală
  • Modificări ale dispoziției
  • Mâncând în exces, mâncând cantități mari rapid și fără foame
  • Dezvoltarea unor modele alimentare nesănătoase care pot duce la tulburări alimentare

Gestionarea alimentației confortabile

După moartea unei persoane dragi, este de înțeles că s-ar putea să te orientezi către mâncare pentru a face față durerii tale. Nu este un semn de a avea o voință slabă sau de a fi indisciplinat - creierul tău încearcă pur și simplu să găsească o modalitate de a te face să te simți mai bine.

Deși s-ar putea să vă îngrijoreze faptul că mâncați confortabil, devenind un obicei dăunător, este posibil să nu fie ideal să începeți o dietă extremă sau restrictivă în timp ce vă întristați. Nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă. Dacă vă gândiți să începeți o dietă sau pur și simplu doriți sfaturi pentru o alimentație sănătoasă, discutați cu medicul de familie este un prim pas bun.

Una dintre principalele modalități de combatere a alimentației confortabile este să fii mai conștient de când și de ce se întâmplă. Următoarele sfaturi se bazează pe îndrumarea NHS și vă pot ajuta să vă înțelegeți tiparele alimentare.

Fii conștient de declanșatoarele tale emoționale

Mâncarea emoțională este de obicei provocată de ceea ce este cunoscut sub numele de declanșator. Acesta poate fi un eveniment, un gând sau un sentiment specific care vă provoacă suferință, obligându-vă să căutați confort în mâncare.

Durerea ta este probabil un factor imens în ceea ce îți declanșează confortul, dar pot exista și lucruri mai specifice, cum ar fi stresul în administrarea proprietății, griji pentru viitor, certuri cu membrii familiei sau amintiri dureroase. Pur și simplu să știi când ai putea fi declanșat să mănânci confortabil te poate ajuta să te pregătești mental și emoțional.

Aflați diferența dintre foamea fizică și cea emoțională

Deși ambele senzații te obligă să mănânci, foamea fizică poate fi simțită în stomac și va apărea treptat. În schimb, foamea emoțională apare adesea brusc, fără nicio senzație sau „dureri” în stomac, și veți fi deseori pofta de un aliment foarte specific (de multe ori cele bogate în grăsimi sau zahăr).

O tehnică pentru a face diferența este să vă puneți întrebarea: „Mi-e foame cu adevărat sau vreau doar să schimb modul în care mă simt?”

Găsiți ajutor profesional

A face față durerii nu este niciodată ușor și, uneori, este mai bine să recunoști că ai nevoie de ajutor decât să încerci să-l înfrunți singur. Un consilier sau terapeut calificat vă va putea ajuta să vă rezolvați sentimentele într-un mod constructiv și sigur.

Un consilier vă poate vorbi despre o gamă întreagă de probleme, nu doar despre tiparele dvs. alimentare. În timp, terapia vă poate ajuta să faceți față durerii într-un mod sănătos, precum și să vă gestionați confortul.

Citiți mai multe despre gestionarea durerii sau contactați o organizație de asistență pentru doliu pentru ajutor și sfaturi de la experți. De asemenea, puteți lua legătura cu Beat, o organizație caritabilă dedicată ajutării oamenilor să facă față tulburărilor alimentare, supraalimentării și problemelor legate de alimente și greutate.