C o mm o t i o n Buletinul informativ despre sănătatea ta și îngrijirea corpului tău Spatele în mișcare

mari

GENUNCHII TĂI SE ÎNCERCĂ? UN SIMPTOM Povestitor al ARTRITEI

(1). Katz JN, Brophy RH, Chaisson CE și colab. Chirurgie versus terapie fizică pentru o lacrimă meniscală și osteoartrita. N Engl J Med. 2013 (2). http://www.healthline.com/health/total-knee- chirurgie-de-înlocuire/înțelegere-costuri # 1

Pentru a vă face genunchii să se simtă grozav

4. Gowalking - Așezarea pe perioade prelungite duce la rigidizarea și slăbirea întregului corp, în special a picioarelor inferioare. Încercați să ieșiți și să mergeți constant 20-30 de minute pe zi. Începeți cu un timp pe care îl puteți tolera și nu trece niciodată prin durere. 5. Gheață și căldură - Căldura ajută la circulația și se simte minunat pentru a calma genunchii artritici. O îmbibare fierbinte în baie poate contribui mult la calmarea durerilor genunchilor. Cu toate acestea, dacă genunchii tind să se umfle după ce ai stat prea mult pe picioare, folosește o rucsac învelit într-o pernă timp de aproximativ 10-15 minute. Aceasta reduce inflamația; asigurați-vă că vă verificați pielea în mod regulat pentru a vă asigura că nu devine foarte roșie. 6. Obțineți un control regulat de kinetoterapie - Gândiți-vă la kinetoterapeutul ca la mecanicul corpului dumneavoastră. Verificați periodic genunchii și corpul. Evaluăm mișcarea articulațiilor și prevenim problemele înainte ca acestea să înceapă cu adevărat să se dezvolte. Vizitele regulate la terapeutul dvs. fizic pot face o diferență în sănătatea pe termen lung a articulațiilor genunchiului și vă pot împiedica să cheltuiți o avere pentru proceduri mai scumpe și invazive.

Suferiți cu vreunul dintre următoarele simptome? Ai peste vârsta de 31 de ani?

Pacient Spotlight Am mobilitatea mea înapoi. Sharon W., South Portland „Am venit la Back in Motion® cu dureri severe la genunchiul drept; Nu am putut să-mi alternez picioarele urcând și coborând scările și uneori am avut dificultăți la mers. Astăzi sunt în stare să merg fără bastonul meu, să urc și să cobor liber pe scări și să nu am dureri! Terapeutul meu, Claudia, a fost fantastic și mi-a explicat totul. Asistentul meu PT, Krista, m-a îndrumat prin întinderi și întărirea mușchilor. Mulțumesc, mi-am revenit mobilitatea! ” Gândește-ți PT ÎNTÂI De ce trebuie să te întorci pentru un control

• Durere în genunchi sau ghemuire • Durere după mers • Dificultate în picioare> 20 de minute • Durere la încercarea de a dormi • Durere la conducere> 30 de minute • Dificultate de mers sau de alergat

Aflați cum să vă atenuați durerea în mod natural cu această carte electronică GRATUITĂ

9 Mișcă-te fără durere 9 Îndoiți-vă și mișcați-vă liber

9 Echilibrați cu încredere și siguranță 9 Așezați-vă pentru perioade lungi confortabil 9 Mergeți pe distanțe lungi 9 Trăiți un stil de viață activ și sănătos

Ai grijă de durerile și durerile tale înainte să fie prea târziu.

DESCĂRCAȚI IMEDIAT LA: www.kneebook.net/backinmotion

Bine ați venit: Practice News Prac și colab

Sărbători: nu uitați să îi urați lui Ryan Martin, Phil Joseph, Vanessa Sawyer și Jordan Hopkins „LA MULȚI ANI!” luna aceasta. Politica vremii de iarnă: SUNTEM DESCHISI! Vom fi aici pentru dvs. indiferent de ce, așa că asigurați-vă că vă veți prezenta la toate întâlnirile dvs. Vă rugăm să faceți tot posibilul pentru a ne oferi un preaviz de 24 de ore dacă trebuie să reprogramați o programare pentru o altă zi sau oră din cauza vremii. CONDUCEȚI PREVENTIV! SĂRBĂTORI FERICITE! Vom fi închise luni, 26 decembrie și luni, 2 ianuarie pentru observarea Zilei de Crăciun și a Anului Nou. Back in Motion® dă înapoi: mai avem doar câteva săptămâni pentru a colecta cadouri pentru serviciile de criză pentru familii. „Arborele nostru de dăruire” este pe cale să fie finalizat, dar avem câteva cadouri de ultimă oră de achiziționat. Vă rugăm să ajutați dacă puteți; ridicați o etichetă de ornament cu un cadou scris pe copacul nostru și aduceți cadoul neambalat cu eticheta de ornament înapoi la clinică până vineri, 16 decembrie. Aceste cadouri vor aduce veselie familiilor care au fost strămutate din casele lor din cauza violenței domestice. Vă mulțumim pentru generozitatea și bunătatea dvs. în acest sezon de vacanță. Vă mulțumim tuturor celor care au adus șosete pentru șoseaua noastră Preble Street; ați contribuit la transformarea persoanelor fără adăpost din zona Greater Portland pentru iarnă.

Rămâneți activ în timpul iernii: verificați site-ul nostru și rețelele sociale pe tot parcursul lunii pentru bloguri și sfaturi despre cum să rămâneți activ în această iarnă.

Simțiți-vă mai bine, faceți mai mult și economisiți bani în acest sezon de sărbători!

Sfârșitul anului se apropie mai repede decât crezi. Acum este momentul să profitați de avantajele de asigurare neutilizate. Amintiți-vă, ceea ce nu utilizați până la sfârșitul anului pierdeți. Nu sunteți sigur dacă kinetoterapia vă poate ajuta? Sunați pentru a programa acum o consultație gratuită cu un kinetoterapeut autorizat și adresați-vă acelor „dureri” care vă încetinesc.

Linia directă de recomandare (207) 839-5860

Ce puteți face pentru a ameliora durerile de genunchi și a vă simți energizat! 2 EXERCIȚII UȘOARE 1. ÎNTÂRZIREA CUADRULUI 2. UNULUI GENUNCHI PENTRU PUTEI ÎNTINDEREA Slăbiți genunchii

Întinde genunchii În timp ce stai întins pe spate, ține-ți genunchiul și trage-l ușor în sus spre piept. Țineți timp de 30 de secunde. Repetați de 6 ori.

În timp ce stai cu o postură bună, îndreaptă-ți genunchiul cât poți. Țineți timp de 30 de secunde. Relaxați-vă genunchiul înapoi la poziția de start într-un mod controlat. Repetați de 5 ori.

Șansă Farwell, PTA

Aga Wojciechowska, asistent

Angajat prezentat: Phil Joseph, asistent PT, vicepreședinte al operațiunilor

De unde esti? Waterville, Maine. Ce școlarizare/pregătire aveți? Sunt asistent fizician terapeut autorizat. Am absolvit Colegiul Comunitar Kennebec Valley în 2011 cu diploma de asociat. De cât timp sunteți cu Back in Motion? Acum puțin peste 5 ani. Care este cea mai bună poveste de lucru (amuzantă, fericită, inspiratoare)? Pentru mine a fost întotdeauna despre lucrurile mărunte. Când am început în 2011, am avut relații mai scurte cu pacienții până la școală. Unul dintre primii mei pacienți de la Back inMotion® era o femeie mai în vârstă și unul dintre obiectivele mai mari pe care le avea era să-și poată face părul pe cont propriu. Acum, nu am prea mulți păr pe care să-i ondulez sau orice ar trebui să fac, dar ceva la fel de simplu precum a-și face propriul păr a fost foarte mare. Era atât de emoționată când a intrat, a avut părul ondulat și a spus că a făcut-o singură.

Acele lucruri pe care le considerăm de la sine înțelese fac o diferență atât de mare atunci când le primești înapoi. Care sunt hobby-urile tale? Maine este o stare minunată pentru a vă bucura de aer liber. Îmi place să ieșesc în drumeții și am putut profita de multe dintre traseele de drumeții din sudul Maine pe care le-a oferit. Recent am fost la Fuller Farm Trails din Scarborough și Insula Mackworth din Falmouth; Ne-am simțit bine impreună. Când aveți un copil de doi ani care iubește să fie în afara, acestea sunt plimbări perfecte și ușoare, cu o mulțime de animale sălbatice și frunziș de văzut. Este amuzant cât de fascinant poate fi o ghindă pentru cineva. Care este un fapt interesant despre tine pe care majoritatea oamenilor nu îl cunosc? Mulți oameni știu că am un frate geamăn identic, dar cred că este încă destul de interesant. Este sergent de stat major în Corpul de Marină și este în prezent staționat în sudul Californiei la Camp Pendleton.

Unde te vezi peste 10 ani? 10 ani sunt o perioadă de timp groaznică ... În plus față de familia în creștere, am început recent școala la USM. Sunt în programul lor de administrare generală pentru administrarea afacerilor. Aș dori să am acest lucru complet și să mă apropi de sfârșitul unui masterat.

Fotografie oferită de Provencher Photography

DESCĂRCARE GRATUITĂ UITĂ ÎN INTERIOR

94 Main Street Gorham, ME 04038 SUNAȚI ASTĂZI! GORHAM: (207) 839-5860 SOUTH PORTLAND: