În fiecare săptămână, MyHealthNewsDaily cere experților să răspundă la întrebări despre sănătatea dumneavoastră.

este

În această săptămână, am întrebat experți în exerciții fizice: alergarea este rău pentru genunchi? Răspunsurile lor au fost editate și condensate pentru spațiu.

Dr. Lewis Maharam, membru al Colegiului American de Medicină Sportivă:

Aceasta este o poveste veche a soțiilor. Părinții tăi decid dacă vei avea artrită sau nu vei avea artrită - este genetică.

Jogging-ul sau alergarea în sine nu vor provoca artrita. Dacă aveți deja artrită și aveți contact cu oasele și oasele și nu aveți cartilaj la genunchi, alergarea o va înrăutăți.

Dacă faci rău genunchilor, dacă alergi și faci jogging și durerea devine astfel încât să modifice felul în care alergi, atunci este timpul să te oprești și să mergi la medicul tău.

De fapt, alergarea îi ajută pe viitorii pacienți artritici să fie mai activi în ultimii ani. Mișcarea de compresie, ajută la aducerea mai multor fluide în genunchi și le menține în mișcare.

Dr. Stephen G. Rice, director de medicină sportivă la Jersey Shore University Medical Center:

Nu toți cei care aleargă sunt destinați să primească artrită.

Genunchii preiau multă presiune. Hipbone-ul este o minge și o priză foarte frumoasă, iar glezna este configurată într-un mod bun, dar genunchii pot lua cartilaj frumos și fericit și pot începe să-l descompună.

Condilii femurului (osul coapsei) sunt rotunde și se sprijină pe suprafața plană a tibiei (osul tibiei). Există întotdeauna un loc în care cele două oase se ating oasele (cum ar face un baschet pe masă). Ambele oase au un strat de cartilaj dur, strălucitor și ferm la capete, permițând oaselor să alunece unul pe altul.

Cartilajul meniscal în formă de C din genunchi este mai spongios - ca nasul sau urechea. Ajută la stabilizarea osului coapsei deasupra osului tibiei și oferă amortizare pe măsură ce alergăm, sărim sau mergem.

Dar, în timp, cartilajul meniscal se poate uza și își poate pierde spongiositatea și, astfel, nu poate absorbi atât de mult șoc. Oasele se lovesc apoi unul de celălalt mai tare și, din această frecare, artrita se dezvoltă și se agravează.

Cu cât ești mai ușor și cât de bine aterizezi picioarele, sunt de asemenea importante. Nu toată lumea lovește pământul cu aceeași cantitate relativă de forță: Unii oameni merg ușor, iar alții sună mult mai tare. Pentru acei oameni care lovesc mai greu, această forță suplimentară este o problemă. Apoi, există problema dacă greutatea oamenilor este sănătoasă.

Deci, da, puteți începe să dezvoltați artrita din loviturile din fugă. Cu toate acestea, persoana activă și în formă și care se deplasează face cea mai activă apărare împotriva artritei. Există un mediu fericit între dacă alergi inteligent, îți construiești încet rezistența și rămâi activ și dacă pui o forță suplimentară pe genunchi.

Unii oameni care sunt pregătiți genetic pentru artrită și, oricât de bine ar alerga, vor ajunge să dezvolte artrită.

Chris Troyanos, antrenor atletic certificat și coordonator medical pentru maratonul din Boston:

În mod inerent, alergarea este bună și sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, dar este o chestiune de modul în care începeți să faceți acest lucru și este o chestiune de progres lent.

Cu toate acestea, există tipuri de corpuri care nu favorizează alergarea. De exemplu, persoanele care sunt pronatoare excesive au partea interioară a picioarelor care cad în interior mai mult decât ar trebui atunci când aleargă. Acest lucru provoacă stres pe picioare și genunchi, astfel încât corpurile lor nu sunt în mod natural mari amortizoare.

Persoanele care au genunchi hiperextensivi - din punct de vedere tehnic termenul este genu recurvatum - vor avea, de asemenea, probleme cu alergarea. Cei care au unele dintre aceste probleme pot alerga, dar este posibil să nu poată alerga mai mult de un kilometru sau două.

Când doriți să începeți un program de alergare, este posibil să doriți să începeți mai întâi cu un program de mers pe jos, apoi să faceți saltul către un program de rulare ușor.

Pe măsură ce parcurgeți acești pași de creștere a activităților, este important să vă ascultați corpul. Dacă suferiți de dureri de genunchi când mergeți de la 5 la 7 mile pe zi, acesta ar putea fi pragul dvs. pentru dvs.

Dacă aveți orice tip de durere sau disconfort în picioare, nu este inteligent să continuați să alergați.

Dr. Jon Schriner, membru al facultății la Michigan State University

Juriul este în continuare afară. Unii spun că da, alergatul este rău pentru genunchi, unii spun că nu.

Este bine cunoscut faptul că persoanele mai grele prezintă un risc mai mare de artrită. Pentru fiecare kilogram de greutate pe care o poartă o persoană - indiferent dacă este în corpul său sau îl pune într-un pachet - au patru kilograme pe genunchi atunci când aleargă. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 100 de kilograme, există 400 de kilograme de forță pe genunchi la fiecare lovitură a piciorului.

De asemenea, poate depinde de modul în care aleargă persoana: cât de sus vă ridicați piciorul de la sol și de cum loviți solul. Joggerii tind să lovească cu mai puțină forță, alergătorii tind să aibă pași mai lungi și pun mai multă forță pe genunchi.

Există mulți alți factori care intră în modul în care alergarea vă poate afecta genunchii, cum ar fi greutatea, structura corpului, selecția pantofilor și tehnica - ne referim la aceasta ca mergând prea departe prea repede prea curând.

Nu cred că există suficiente dovezi care să spună că alergarea în limite non-abuzive cauzează artrită. Dar atunci se pune problema limitelor abuzive? Am putea spune că alergarea ultra-maratonelor ar putea pune oamenii în pericol, iar noi maratonisti pe care îi văd aleargă prea departe, prea repede, prea devreme și ajung să aibă probleme cu genunchii, dar alți maratonieni nu au probleme.

Există unii oameni care spun că la vârsta de 40 sau 45 de ani, oamenii ar trebui să combine alergarea cu ciclismul sau cu un alt antrenament încrucișat, astfel încât nu doar să bată în genunchi și asta pare să funcționeze bine pentru a menține oamenii în formă fizică, cardio-fit și menținerea genunchilor în acțiune.

În general, dacă genunchii dvs. sunt sănătoși și urmați o abordare rezonabilă a alergării, nu ar trebui să vă răniți genunchii. Dacă aveți dureri de genunchi din orice motiv, trebuie să solicitați sfatul unui medic calificat în medicina sportivă înainte ca aceasta să devină gravă.

Dr. Michelle Wolcott, profesor asociat la Facultatea de Medicină a Universității din Colorado:

Dacă nu ați avut o leziune, un os rupt sau o leziune a ligamentului în care sunteți predispuși la artrită, atunci șansele dvs. de a crea artrită sunt minime.

Știm că exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, ajută la prevenirea osteoporozei și a osteoartritei. Greutatea și mișcarea repetitivă sunt bune pentru articulații, iar alergarea face în esență acest lucru.

Kilogramele în plus pot sau nu să o facă mai greu pe genunchi când alergi. Dacă aveți greutate slabă - și prin greutate slabă, mă refer la greutatea musculară - vă va ajuta să vă susțineți articulațiile și oasele. Dar dacă greutatea din grăsime este nefuncțională, va adăuga doar stres pe genunchi.

Obezitatea joacă cu siguranță un rol în osteoartrita genunchilor. Când puneți prea multă forță pe cartilaj - un loc obișnuit este sub genunchii - presiunea pe genunchi este mai mare. Și acea presiune asupra cartilajului o va descompune în timp. Acesta este motivul pentru care persoanele obeze sunt mai predispuse la osteoartrita.

Există și o componentă genetică imensă a osteoartritei. Dacă aveți antecedente familiale de osteoartrită și aveți dureri de genunchi, alergatul poate să nu fie cel mai bun exercițiu pentru dvs.

Dacă nu sunteți predispus la osteoartrita și aveți genunchi sănătoși și aveți o greutate sănătoasă, atunci alergarea nu vă afectează riscul de artrită la genunchi. Aceasta este o concepție greșită imensă și cu care lupt tot timpul. Nu există absolut nicio dovadă a ideii că alergarea singură provoacă osteoartrita. Oamenii care susțin că alergarea și-a cauzat durerea la genunchi au avut deja genunchi răniți.

Știri recente

Live Science face parte din Future US Inc, un grup internațional de presă și un editor digital de vârf. Vizitați site-ul nostru corporativ.