Grăsimea viscerală poate fi îndepărtată cu patru pași simpli (Imagine: Getty)

reduceți

Grăsimea VISCERALĂ este grăsimea sub acoperire a abdomenului care se acumulează în jurul organelor interne. Prezent în figuri cu aspect subțire, precum și în cei care au un cadru mai complet, prea multe din lucruri pot face ravagii asupra sănătății tale. Pentru a ajuta la eliminarea excesului de grăsime, urmați patru pași simpli.

„Testul șirului” folosește raportul talie-înălțime pentru a testa obezitatea

Grăsimea VISCERALĂ este grăsimea sub acoperire a abdomenului care se acumulează în jurul organelor interne. Prezent în figuri cu aspect subțire, precum și în cei care au un cadru mai complet, prea multe din lucruri pot face ravagii asupra sănătății tale. Pentru a ajuta la eliminarea excesului de grăsime, urmați patru pași simpli.

Grăsimea viscerală poate acționa ca o pernă de protecție pentru organe, dar atunci când corpul stochează prea mult din ea, pot apărea complicații de sănătate. Pentru a vă extinde șansele de a avea o viață sănătoasă și lungă, există puține schimbări care pot culege mari recompense.

Dacă sunteți dornici să mențineți o greutate sănătoasă, să vă tonificați sau să pierdeți câteva kilograme, aveți noroc.

Pașii necesari pentru scăderea totală a grăsimii corporale reduce, de asemenea, cantitatea de grăsime viscerală din interiorul corpului.

Urmați acest ghid simplu în patru pași de la Clinica Mayo pentru a vă forma și sănătos.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

1. Dieta

Concentrați mesele principale pe alimente pe bază de plante, cum ar fi legumele și cerealele integrale.

Pentru a vă face o idee despre o masă delicioasă, care stimulează sănătatea, combinați orezul brun (cereale integrale) cu o mulțime de legume preferate pentru un fel de mâncare pe bază de curry.

O altă rețetă ar putea include legume la grătar, precum sparanghel, salată și pește gras (stavridul poate fi cumpărat gata de mâncare din pachet în majoritatea supermarketurilor).

Te simți ciudat? Gustare pe fructe îmbucurătoare, cum ar fi fructele pasiunii, kiwi și mango.

2. Băuturi

Înlocuiți băuturile cu zahăr cu pahare răcoritoare de apă.

NHS recomandă oamenilor să bea între șase până la opt pahare de apă în fiecare zi.

Încercați apă frizantă cu var sau lămâie dacă doriți ca gustul apei să aibă un pic de răsucire.

Dacă trebuie să optați pentru băuturi calde din când în când, schimbați orice lingurițe obișnuite de zahăr cu un îndulcitor artificial.

NU RATA

Articole similare

3. Controlul porțiunilor

Nu are rost să mănânci toate alimentele sănătoase din lume dacă îți umpli prea mult farfuria.

Și asta înseamnă să te abții să urci și pentru a doua porție - indiferent dacă este un bufet (probabil cel mai bine este să le eviți).

Consumul de prea multe calorii poate crește greutatea inutilă și poate duce la alte complicații de sănătate, precum și la o creștere a grăsimii viscerale.

În general, bărbaților li se recomandă de către NHS să aibă un aport zilnic de calorii de 2.500 de calorii sau mai puțin, iar femeile să nu aibă mai mult de 2.000 de calorii în fiecare zi.

Dieta sănătoasă: cerealele integrale și legumele pot face un curry gustos (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

4. Activitatea fizică

Da, exercițiul este susținut în repetate rânduri - și din motive întemeiate.

Este nevoie în medie de 10.000 de pași pe zi pentru a preveni creșterea în greutate, dar luarea scărilor și mersul la magazinele din apropiere pot crește cu ușurință numărul de pași pe care îi faceți.

Organismul sănătos recomandă exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul rapid, timp de minimum 150 de minute pe săptămână.

De asemenea, se recomandă antrenamentul de forță (folosind benzi elastice sau greutăți) de două ori pe săptămână.

În tendințe

Antrenamentul de forță poate include utilizarea unei benzi elastice (Imagine: Getty)

Pe măsură ce îmbătrânești, în special pentru cei care au trecut prin menopauză, grăsimea corporală se deplasează în mod natural spre abdomen pe măsură ce nivelurile hormonului estrogen scad.

Femeile mature au o masă musculară redusă, care scade viteza cu care organismul arde calorii.

Acest lucru, de fapt, face cu adevărat mai dificilă menținerea unei greutăți corporale sănătoase și, astfel, urmarea acestor patru pași simpli poate fi cu adevărat benefică pentru reducerea grăsimii viscerale.

Fără a minimiza grăsimile viscerale, oamenii prezintă un risc crescut de boli de inimă, colesterol ridicat și hipertensiune arterială (doar pentru a numi câteva).