Cum să pierzi grăsimea viscerală: S-a demonstrat că ghimbirul reduce semnificativ grăsimea dăunătoare din burtă (Imagine: Getty Images)

condimente

CUM SĂ pierdem grăsimea viscerală: acumularea de grăsime din burtă poate avea consecințe grave, de aceea este important să reducem cantitățile excesive ale acesteia pentru a evita amenințarea. Sfaturile dietetice pot părea uneori copleșitoare, dar dovezile emergente identifică anumite elemente care s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate, inclusiv un anumit condiment.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimea viscerală este înșelătoare, dar extrem de periculoasă, deoarece nu o puteți vedea, însă se află în apropierea organelor vitale, cum ar fi ficatul și intestinele.

Prin urmare, o acumulare de grăsime viscerală poate interfera cu procesele vitale ale corpului, declanșând mecanisme dăunătoare, cum ar fi hipertensiunea arterială și nivelurile ridicate de colesterol.

Este, de asemenea, asociat cu rezistența la insulină, care poate duce la intoleranță la zahăr din sânge și diabet de tip 2.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Având în vedere riscurile pe care le prezintă grăsimea burtică dăunătoare, este vital să revizuiți aspectele nesănătoase ale stilului dvs. de viață pentru a-l reduce.

Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate joacă un rol cheie în reducerea grăsimilor viscerale și, deși este înțelept să ne concentrăm pe principiile dietetice generale, în loc să ne bazăm pe anumite elemente, dovezile aruncă din ce în ce mai mult lumină asupra ingredientelor care pot ajuta la arderea grăsimilor proces.

Ghimbirul, un condiment care se extrage din planta de ghimbir înflorită, Zingiber officinale, s-a dovedit că reduce grăsimea dăunătoare din burtă, de exemplu.

O analiză a 14 studii la om a arătat că suplimentarea cu ghimbir a redus semnificativ atât greutatea corporală, cât și grăsimea abdominală.

În plus, o altă analiză a 27 de studii la om, animale și eprubete a concluzionat, de asemenea, că ghimbirul poate ajuta la scăderea greutății prin creșterea metabolismului și arderea grăsimilor, reducând simultan absorbția grăsimilor și apetitul.

Întărind rezultatele, ghimbirul s-a dovedit, de asemenea, că oferă apărare împotriva complicațiilor care pot apărea din cauza acumulării de grăsime viscerală, cum ar fi diabetul de tip 2.

Într-un studiu recent realizat pe 41 de participanți cu diabet zaharat de tip 2, două grame de pudră de ghimbir pe zi au scăzut glicemia la jeun cu 12%.

Condimentul s-a dovedit, de asemenea, că scade nivelul de colesterol „rău” - o substanță cerată care se găsește în sânge, care este un marker al bolilor de inimă și este asociată cu grăsimea viscerală.

Articole similare

Într-un studiu de 45 de zile pe 85 de persoane cu colesterol ridicat, trei grame de pudră de ghimbir au cauzat reduceri semnificative în majoritatea markerilor de colesterol.

Această constatare este susținută de un studiu efectuat pe șobolani hipotiroidieni, în care extractul de ghimbir a scăzut colesterolul LDL într-o măsură similară cu atorvastatina, medicamentul care scade colesterolul.

Alte modalități de reducere a grăsimii dăunătoare din burtă

Exercițiile fizice reprezintă o parte esențială a pierderii grăsimilor dăunătoare prin reducerea circumferinței taliei.

În mod crucial, după cum remarcă Harvard Health, chiar dacă nu slăbești, pierzi grăsime viscerală și câștigi masă musculară.

Ghimbir: Sa dovedit că condimentul protejează împotriva complicațiilor asociate, cum ar fi diabetul (Imagine: Getty Images)

CITESTE MAI MULT

Numeroase studii au arătat că exercițiile aerobe oferă o apărare puternică împotriva grăsimii nocive din burtă.

De fapt, multe studii au arătat că exercițiile aerobe vă pot ajuta să pierdeți grăsimea viscerală, chiar și fără dietă.

De exemplu, o analiză a 15 studii efectuate la 852 de persoane a comparat cât de bine diferite tipuri de exerciții fizice au redus grăsimea viscerală fără dietă.

Ei au descoperit că exercițiile aerobe moderate și de intensitate ridicată au fost cele mai eficiente în reducerea grăsimilor viscerale fără dietă.

Grăsime viscerală: măsurarea circumferinței taliei este cea mai precisă modalitate de a măsura grăsimea abdominală (imagine: Getty Images)

Cum îmi dau seama dacă port grăsime viscerală?

Potrivit Harvard Health, o măsurătoare cu bandă este cea mai exactă metodă de a ține la unghi cu privire la grăsimea viscerală.

Corpul sănătății explică: „Măsurați-vă talia la nivelul buricului - nu în cea mai îngustă parte a trunchiului - și măsurați întotdeauna în același loc.

„Nu sugeți în intestin și nu trageți banda suficient de strâns pentru a comprima zona. La femei, o circumferință a taliei de 35 inci sau mai mare este, în general, considerată un semn al excesului de grăsime viscerală, dar acest lucru s-ar putea să nu se aplice dacă dimensiunea corpului dumneavoastră este mare. ”

Acesta a adăugat: „Mai degrabă decât să vă concentrați pe o singură lectură sau pe o limită absolută, urmăriți dacă vă crește talia. Acest lucru ar trebui să vă ofere o idee bună dacă îngrășați grăsime viscerală nesănătoasă ".