Joggingul este una dintre marile activități sportive care promovează sănătatea generală și ajută la menținerea echilibrului dacă știi cum să faci mișcare.

Joggingul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și calorii suplimentare și de a vă ajuta să obțineți o bază bună de fitness.

De ce contează dacă știi cum să faci mișcare, atunci poți câștiga sau pierde în greutate pe care o dorești, deoarece poți recunoaște cu ușurință că există alergători care pierd greutate și se pot forma perfect.

Cu toate acestea, unii alergători nu pot slăbi și chiar mănâncă mai sănătos după fiecare alergare și își măresc greutatea.

De ce este încă o mișcare în desfășurare, dar unii oameni obțin rezultatele dorite, iar alții nu.

Motivul este că știm cum să alergăm, cum să aranjăm nutriția și să o facem în mod regulat într-o anumită perioadă de timp pentru a vedea rezultate clare.

Dacă doriți să vă întoarceți în formă, slăbiți, atunci pe lângă o dietă științifică de slăbit, alergarea și antrenamentul cu greutăți este secretul pentru dvs.

alergi
Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate - Prietenii tăi vor fi surprinși de aspectul tău

Cu siguranță ați auzit mulți oameni spunând că jogging-ul de dimineață este bun, dar este foarte eficient atunci când nu este văzut și chiar mărește greutatea. Deci care este cauza? Cum să rulați corect și eficient?

În acest articol vă invităm să faceți referire la cum să alergați, astfel încât să putem pierde în greutate în mod eficient și să vă asigurăm în continuare siguranța sănătății generale, precum și a sănătății cardiovasculare. Acum BellyFatZone vă invită să consultați împreună acest articol!

Instrucțiuni despre cum să slăbești eficient

Jogging-ul este un sport popular. Trebuie doar să petreceți puțin timp, să mergeți la parc, să exersați să alergați în cartier sau pe o anumită stradă lângă casă, nu este nevoie să practicați o sală de gimnastică sau mașini de lux.

Acesta este, de asemenea, un mod extrem de eficient de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă îmbunătăți fizicul.

Băieții și fetele care sunt puțin supraponderali și obezi trebuie să fie foarte interesați să alerge. Dar alergarea pierde cu adevărat în greutate și cum poate exercițiul să fie eficient?

Jogging-ul nu poate pierde în greutate?

Motivul pentru care te îngrași este că excesul de energie din corp se acumulează fără a fi consumat, formând astfel excesul de grăsime.

Joggingul este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru consumul de calorii. Ajută la arderea energiei, stimulează ritmul cardiac și respirația, ajută la eliberarea grăsimilor mai mult și mai repede decât multe alte exerciții.

Fie că joggingul reduce greutatea, răspunsul este da, desigur, dacă încorporezi o dietă sănătoasă și consecventă.

Pentru a slăbi, aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât caloriile consumate. Deci, pe lângă creșterea caloriilor eliberate, trebuie să reduceți și cantitatea de energie pe care o consumați prin consum.

Mulți dintre voi vă întrebați, de asemenea, că alergatul poate reduce grăsimea abdominală? Alergarea va reduce grăsimea, dar cu cât este mai mare sau mai mic procentul de grăsime pe parte, nu puteți controla.

Cel mai bine este să alergi doar pentru a-ți pierde întregul corp și apoi stomacul tău va scădea mai mult sau mai puțin.

Câte calorii arde jogging-ul?

Dacă alergarea te ajută să slăbești rapid sau încet, află mai întâi cum arde calorii.

Caloriile pe care le ardeți vor depinde de viteza de funcționare și de greutatea corporală. De exemplu, dacă alergi la o viteză medie de 6,5 km/h, atunci:

  • Persoanele de 60 kg vor elibera 4,7 calorii pe minut
  • O persoană de 70 kg va elibera 5,5 calorii pe minut
  • Persoana de 80 kg va elibera 6,3 calorii pe minut
  • 90 kg de persoane vor elibera 7,1 calorii pe minut

Unele studii arată, de asemenea, că persoanele cu greutate medie, care aleargă cu o viteză medie pe un teren plat, au capacitatea de a consuma 145-150 de calorii.

Dacă alergi în sus sau faci jogging pe scări, această cifră este și mai mare, aproximativ 300-500 de calorii pe 30 de minute.

Jogging 1 lună cât de mult pierderea în greutate?

Conform calculelor, dacă tăiați 500 de calorii/zi, echivalentul a 3500 de calorii/săptămână, veți pierde 0,5 kg.

Această reducere a caloriilor ar trebui să combine o reducere a aportului de calorii și creșterea cheltuielilor calorice.

De exemplu, trebuie să pierzi 500 de calorii pe zi. Dacă alergi 30 de minute, pierzi 150 de calorii. Restul de 350 de calorii se reduc prin consum.

Menținând astfel veți pierde 0,5 kg pe săptămână, 2 kg pe lună. Acesta este un nivel rezonabil de slăbire care nu afectează sănătatea.

Motive pentru care nu poți pierde în greutate alergând

În timp ce alergarea este un obicei bun atât pentru sănătate, cât și pentru fizic, nu toată lumea își poate atinge obiectivele.

Mulți oameni declară că aleargă regulat, dar greutatea lor nu s-a schimbat. Este din unul dintre următoarele motive:

  • Alergare insuficientă: Timp, viteză, distanță insuficientă
  • Mâncărime: exercițiile fizice vă vor face să vă înfometați rapid, dacă nu vă puteți controla, dar mâncați alimente bogate în zahăr, grăsimi și calorii, veți câștiga și mai mult în greutate.
  • Păstrați o intensitate de alergare: la început, greutatea va scădea destul de repede, dar treptat corpul dumneavoastră se obișnuiește cu nivelul de exercițiu, astfel încât greutatea să se niveleze și să nu mai piardă.

Joggingul corect este ca și cum?

Dacă îți place să alergi în acel moment, cum să alergi, indiferent de alte probleme, cu greu vei vedea că corpul tău se schimbă. Deci, cum să slăbești în mod eficient jogging-ul?

1. Adăugați energie înainte de a face mișcare

Înainte de a începe să alergăm, trebuie să ne reîncărcăm corpul. Abia atunci corpul tău va avea suficientă energie și putere pentru a finaliza orice exercițiu.

Nu fi prost să auzi unii oameni spunând că nu mănâncă nimic înainte de a alerga. Sub și câștigă în greutate acolo!

De obicei, oamenii au adesea obiceiul de a face jogging în fiecare dimineață pentru a se răcori și confortabil, precum și pentru a începe ziua.

Cu toate acestea, considerați că senzația de somn și de foame este ceva pe care toată lumea îl experimentează atunci când vă treziți devreme?

Prin urmare, acum este cel mai bun moment pentru dvs. pentru a încărca rapid alimente înainte de antrenament, cum ar fi amidonul, proteinele și cafeaua.

Cafeaua te va ajuta să fii mai alert, să funcționezi mai bine creierul, să ajungi să alergi mai mult. Dacă ați citit articolul despre produsele Hydroxycut Hardcore Elite, știți și că cafeaua ajută la arderea grăsimilor.

Câteva sugestii pentru o gustare de dimineață înainte de alergare sunt 1-2 banane sau 1 cană de ovăz mic sau pâine integrală de grâu cu unt de arahide.

Nu mâncați prea plin pentru a evita stomacul greu în timp ce alergați.

Rețineți, dacă aveți destul de puține condiții economice, doriți să fiți mai atenți dimineața sau să vă întoarceți de la serviciu după-amiaza, atunci înainte de alergare/antrenament cu greutăți, beți imediat lapte Pre Workout.

2. Pregătește îmbrăcăminte confortabilă

Mulți oameni cred că a purta îmbrăcăminte fierbinte, de dovlecei ca o haina de ploaie atunci când faci mișcare, te va ajuta să slăbești mai repede. Asta este adevărat.

Dar pierderea în greutate este doar apă singură, bei apă pentru a compensa, va crește din nou. Amintiți-vă că obiectivul nostru de antrenament este de a pierde grăsime.

Ca să nu mai vorbim de deshidratare are multe consecințe mai grave decât ai putea crede.

Așadar, cel mai bine este să porți haine confortabile, absorbante de transpirație. Dacă ești genul de persoană care transpiră mult, ar trebui să ai o eșarfă cu tine.

Lăsarea transpirației la jogging, în special alergarea în aer liber, este susceptibilă de răceli. De asemenea, ar trebui să purtați suficient de cald iarna.

3. Alege pantofii potriviti

Unul dintre cele mai importante lucruri sunt pantofii! O pereche bună de pantofi ar trebui să se potrivească picioarelor tale, făcându-l confortabil! Nu alegeți pantofi prea strânși, ceea ce face ca picioarele să se umfle și să se dezlipească

4. Rulează „Ingineria”

Când începeți pentru prima oară, alergați încet, astfel încât corpul dvs. să poată începe să se adapteze, înainte de a trece la alergare într-un ritm mai rapid.

La fel, atunci când este aproape sfârșitul unei alergări, ar trebui să alergi încet, deoarece corpul este obosit, inima bate rapid. Dacă încercați să alergați rapid în acest moment, corpul dvs. este predispus la contracție sau epuizare musculară și leșină ușor.

Și dacă te oprești brusc și apoi stai pe pământ să respiri, nu este bine. Ai crezut că o mașină merge repede și s-a oprit brusc? Ar trebui să fugă încet, apoi să se termine cu mersul pe jos, respirație.

5. Aleargă suficient

Nu credeți niciodată că alergarea este simplă și nu trebuie să fie prea concentrată.

Multe studii științifice au dovedit că, pentru a elimina complet excesul de grăsime din organism, trebuie să exersați într-un timp relativ scurt, dacă au durat doar câteva minute și dacă doriți să aveți un efect rapid, atunci cel mai bine este să stați la Acasă.

În fiecare zi, ar trebui să rezervați aproximativ 30-60 de minute pentru jogging. Rulați 4-5 sesiuni pe săptămână pentru a obține cele mai bune rezultate.

6. Aleargă încet

Nu trebuie să fie rapid. Doar menținerea vitezei medii este în regulă. Alergarea la viteză mică va crește treptat rezistența Ați auzit vreodată de alergarea de rezistență?

Alergarea lentă și constantă este una dintre cele mai bune modalități de a deveni greu.

Știința a arătat, de asemenea, că alergarea la viteză mică vă ajută să ardeți mai bine grăsimile. Asta pentru că atunci când alergi, corpul tău își va obține energia din două surse principale, amidonul și grăsimea.

Pentru „începători”, este dificil pentru organism să obțină energie din grăsime. Deci, dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, alergați încet, dar alergați mai mult, de preferință mai mult de 1 oră pe sesiune.

7. Modificări topografice

Dacă tot alergi pe același traseu toată ziua, cu teren plat, te vei plictisi și nu vei avea multe provocări.

Schimbarea terenului vă va ajuta să vă provocați mai bine, să vă creșteți rezistența, să vă schimbați sentimentele, să creați motivație pentru a vă îndeplini obiectivele, să ardeți grăsimi.

8. Pernă de alergat

Pentru a profita la maximum de alergare, ar trebui să faceți o mișcare până la genunchi pentru a vă încălzi așa cum ați făcut-o la școală.

Când faceți acest lucru, trebuie doar să ridicați perna la șolduri. Efectuați în 5 minute. Acesta este, de asemenea, un exercițiu pentru a ajuta la arderea grăsimii coapsei și a burții.

9. Odihnește-te pentru putere

Nu alerga pentru o respirație. În schimb, faceți o pauză la mijloc pentru a obține puteri. Pe termen lung vă poate face să vă simțiți obosiți, chiar și dureri de cap, amețeli datorate necunoașterii și respirației ritmice.

Cel mai bine este să alergi 15 minute, să mergi 5 minute; după aceea, alergarea timp de 15 minute, odihna timp de 5 minute și alergarea lentă timp de 10 minute este în regulă.

10. Bea suficientă apă

Dacă mă întrebați cum să pierd rapid grăsimile, v-aș sfătui să nu mai beți băuturi răcoritoare carbogazoase, băuturi zaharoase. Când vă opriți să vă odihniți, luați o înghițitură de apă

Este extrem de important să vă mențineți corpul hidratat atunci când alergați și faceți sport.

Electroliții se pierd în timpul transpirației, dacă nu vă umpleți la timp, amețeli, greață, ritm cardiac crescut, dureri musculare, scăderea puterii de funcționare ...

Prin urmare, asigurați-vă că beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei și mai ales în timpul alergării. Dacă alergi mult, folosește mai multe suplimente electrolitice.

11. Mănâncă după alergare

După ce alergați timp de aproximativ 30 de minute, ar trebui să încărcați mai multe alimente pentru a umple substanțele nutritive pentru corpul dumneavoastră.

Veți avea tendința de a pofti alimente rapide, grase și zaharate după antrenament, dar rămâneți treaz dacă nu doriți să vă îngrășați.

În schimb, adăugați alimente sănătoase, bogate în proteine, pentru a restabili și tonifica mușchii, cum ar fi ovăz, pui, legume, fructe, nuci, cum ar fi migdalele ...

În plus, ar trebui să vedeți mai multe articole despre meniul curat pentru a pierde în greutate în mod eficient.

12. Aleargă regulat

Ar trebui să faci jogging regulat în fiecare zi pentru a-ți obișnui corpul. Dacă alergi lin, vei arde multă grăsime. În plus, ajută și la prevenirea multor alte boli.

Unele dintre celelalte beneficii care pot fi menționate ale alergării sunt: ​​Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, întărirea oaselor și articulațiilor, reducerea durerii, detoxifierea organismului, rezolvarea insomniei, ameliorarea stresului, stresului. ...

Cum să rulați corect pentru începători - 5 secrete de rulare

În plus, dacă vrei să slăbești rapid și să ai un corp mai frumos și mai tonifiat, ar trebui să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână.

Mai sus sunt principiile pe care trebuie să le amintiți pentru a face jogging corect pentru cea mai bună pierdere în greutate! Aplicați, perseverați și veți avea succes!

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre „cum să faci jogging corect pentru a slăbi”Și aduceți o mică valoare pentru dvs. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!