Multe femei se îngrașă în timpul vârstei mijlocii, în special în perioada menopauzei. Dieta Galveston, care a fost inventată de Mary Claire Haver, MD, o OBGYN, își propune să inverseze această tendință, utilizând un plan de dietă format din proteine ​​slabe și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.

este

Dieta Galveston este concepută pentru a ajuta femeile la menopauză să piardă în greutate prin combaterea inflamației, mai degrabă decât prin reducerea caloriilor. În ciuda numeroaselor povești de succes personale pe site-ul dietei, nu există studii științifice care să demonstreze că această dietă vă ajută să pierdeți în greutate decât alte diete sănătoase și echilibrate. Iată ce trebuie să știți înainte de a încerca dieta Galveston.

Dieta Galveston este concepută pentru femeile aflate la menopauză

Dieta Galveston este concepută în primul rând pentru a vă ajuta să combateți pierderea în greutate în timpul menopauzei. Cu toate acestea, oferă și sfaturi despre cum să ameliorați alte simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile.

Punctul crucial al dietei este reducerea inflamației prin limitarea orelor în care mâncați și tăierea alimentelor care pot declanșa inflamații precum glutenul și zahărul.

Alimente de consumat în dieta Galveston

Iată ce puteți mânca în timp ce urmați dieta Galveston:

Carne: Doar proteinele slabe sunt permise pentru a evita excesul de grăsimi saturate, care a fost legat de creșterea în greutate.

  • Somon
  • Curcan slab și pui
  • Carne de vită slabă hrănită cu iarbă

Legume: Sunt încurajate legumele cu conținut scăzut de amidon și cu conținut ridicat de antioxidanți pentru combaterea inflamatorilor.

  • Spanac
  • Dovlecel
  • Roșii
  • Castraveți
  • Țelină
  • Brocoli
  • Conopidă

Fructe: Fructele care au un conținut scăzut de zahăr și un conținut ridicat de antioxidanți sunt recomandate.

  • Afine
  • Zmeură
  • Căpșune

Grăsimi: Dieta permite în principal grăsimi nesaturate, care sunt o alegere mai sănătoasă pentru oricine încearcă să slăbească.

Alimente de evitat în dieta Galveston

Singurul produs lactat recomandat este iaurtul grecesc, deoarece are mai multe proteine ​​decât alte soiuri de iaurt. În mod similar, singurul cereale pe care îl include dieta este Quinoa, din nou pentru că oferă proteine ​​în plus față de carbohidrați.

În timp ce urmați dieta Galveston, ar trebui să evitați alimentele procesate și alimentele cu zaharuri adăugate. Site-ul recomandă evitarea în totalitate a culoarelor mijlocii ale supermarketului, unde se găsesc gustări și alimente ambalate.

Când să mănânci în dieta Galveston

Dieta nu pune doar limite stricte în ceea ce mănânci, ci și atunci când mănânci. În timp ce urmați dieta, vi se recomandă să faceți o versiune zilnică a postului intermitent în care vă restrângeți alimentația la o perioadă de 8 ore, cum ar fi între orele 10:00 și 18:00, și postul pentru restul de 16 ore.

Aspectul de post intermitent al dietei este menit să ajute la reducerea inflamației și la arderea grăsimilor. Pentru a obține toate detaliile dietei Galveston, trebuie să plătiți o taxă unică de 59 USD, care vă oferă acces la un curriculum care acoperă inflamația, hormonii și alte subiecte de sănătate. Există, de asemenea, planuri de masă, rețete și liste de cumpărături disponibile.

Ar trebui să încerc dieta Galveston?

Este important să faceți modificări ale stilului de viață atunci când atingeți menopauza, spune Stephanie Faubion, MD, MBA, directorul Centrului Clinic Mayo pentru Sănătatea Femeii. „Femeile trebuie să fie conștiente de faptul că, dacă nu schimbă ceva la menopauză - mănâncă mai puțin și exercită mai mult - se vor îngrașa”.

Deși dieta are restricții oarecum rigide, Faubion spune că nu pare a fi dăunătoare. Cu toate acestea, ea adaugă că plata unei taxe ar putea să nu merite. "Există multe diete care se concentrează pe o mulțime de fructe, legume și cereale integrale și sunt sărace în grăsimi saturate pe care femeile le pot urma, Marea Mediterană fiind una."

Liniile directoare pentru ceea ce ar trebui să mănânce femeile la menopauză nu sunt mult diferite de cele pentru alte femei, spune Faubion. Cu toate acestea, „femeile de vârstă mijlocie tind să câștige o lire sterline pe an și evitarea creșterii în greutate este foarte importantă pentru a evita creșterea riscului cardiovascular în timp”.

Dieta Galveston susține multe idei de dietă de bun simț, cum ar fi evitarea alimentelor procesate și adăugarea de legume. Se distinge de alte diete prin adăugarea unui post intermitent. Deși postul intermitent este dovedit că ajută oamenii să piardă în greutate, există puține dovezi cu privire la eficacitatea dietei Galveston, în special.

Dacă doriți să evitați restricțiile rigide sau să plătiți pentru recomandări dietetice, poate doriți să încercați o opțiune similară, cum ar fi dieta mediteraneană.