Cum să scapi de grăsimea viscerală: suplimentele ar putea ajuta la reducerea grăsimii nocive din burtă (Imagine: GETTY)

viscerală

CUM SĂ ELIBERAȚI DE GRĂSIMEA VISCERALĂ: Grăsimea viscerală este un tip de grăsime corporală asociată cu un risc crescut de a dezvolta tulburări medicale, dar ce puteți face pentru a o reduce? Luarea anumitor suplimente s-ar putea dovedi eficientă.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimea viscerală a fost legată de un risc crescut de sindrom metabolic, boli cardiovasculare și mai multe afecțiuni maligne, inclusiv cancerele de prostată, sân și colorectal. O persoană riscă să dezvolte aceste probleme de sănătate din cauza locului în care sunt depozitate grăsimi viscerale în corp - în cavitatea abdominală lângă multe organe vitale, inclusiv ficatul, stomacul și intestinele. În mod clar, este important ca funcția sănătoasă a corpului să evite nivelurile ridicate de grăsime viscerală și, din fericire, există modalități de reducere a acesteia. Studiile observaționale au constatat că aporturile de fructe, lactate, cereale integrale și fibre sunt protectoare, în timp ce alimentele prăjite, alcoolul, carnea roșie și procesată, băuturile îndulcite cu zahăr, cerealele rafinate și alimentele cu indice glicemic ridicat sunt asociate cu niveluri mai ridicate de grăsime viscerală.

Articole similare

Schimburi alimentare pentru a scăpa de grăsimea viscerală

Antrenorul de fitness și nutriție, Mari Curteanu, enumeră sfaturile sale de top

Optează pentru grăsimi bune

Grăsimile bune se găsesc în pește, nuci crude și avocado, iar aceste grăsimi pot ajuta la reducerea inflamației.

Stai departe de alimente și băuturi care cresc nivelul de zahăr din sânge și insulină

Mari spune: "Amintiți-vă, scopul este de a menține nivelul de insulină la un nivel minim."

Bea suficientă apă

Hidratarea este de o mare importanță atunci când vă ajutați corpul să scape de energia excesivă, potrivit Marii. CONTINUAȚI LECTURĂ

Studiile au arătat, de asemenea, beneficiul exercițiului fizic în reducerea grăsimii viscerale cu exerciții aerobice de intensitate moderată sau ridicată, având cel mai mare potențial de reducere a grăsimii viscerale la adulții supraponderali.

Pe lângă efectuarea modificărilor dietetice și creșterea exercițiilor aerobice de intensitate moderată până la mare; anumite suplimente nutritive ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimilor viscerale, potrivit Claire Barnes, terapeut nutrițional la Lepicol.

Inulină

Inulina este o fibră insolubilă care ocolește absorbția în intestinul subțire și, prin urmare, ajunge la intestinul gros neabsorbit.

Claire a explicat: „Bacteriile din intestin se hrănesc cu inulina și produc acizi grași cu lanț scurt (SCFA).

„Aceste SCFA promovează pierderea grăsimii viscerale prin metabolismul crescut al grăsimilor, folosind grăsimea stocată ca sursă de energie.”

În timp ce inulina poate fi găsită în mod natural în alimente precum rădăcina de cicoare, rădăcina de păpădie, sparanghelul, bananele și grâul, aceste alimente ar trebui consumate în cantități extrem de mari pentru a obține aceste beneficii, potrivit Claire.

Ea a adăugat: „O alternativă simplă și eficientă ar fi să încorporezi cantități adecvate de inulină în dieta ta zilnică cu un supliment precum Lepicol, care conține 30% inulină alături de fibră de coajă de psyllium și cinci tulpini de bacterii vii.

Suplimente bacteriene vii

Studiile au arătat că la persoanele obeze, compoziția microbiotei intestinale poate fi semnificativ diferită de cea a indivizilor slabi și că modificarea compoziției microbiotei intestinale poate fi asociată cu creșteri sau reduceri ale greutății corporale și ale indicelui de masă corporală (IMC).

Claire a citat: „Un studiu din 2018 care a implicat 81 de femei obeze în postmenopauză cărora li s-a administrat un supliment de bacterii vii cu mai multe tulpini a demonstrat diferențe semnificative în procentul lor de grăsime și nivelul de grăsime viscerală.

„Studiile par să arate că amestecurile selective de tulpini de bacterii vii ar putea fi mai eficiente decât tulpinile unice în îmbunătățirea proceselor metabolice asociate cu obezitatea.

"Căutați un supliment de bacterii vii care conține mai multe tulpini și specii, cum ar fi Bio-Kult Advanced, care conține 14 tulpini diferite de bacterii vii din cinci specii diferite."

Articole similare

Cum să scapi de grăsimea viscerală: suplimentele de inulină și bacterii vii s-au dovedit eficiente (Imagine: GETTY)

Cum să scapi de grăsimea viscerală: suplimentele Omega-3 s-au dovedit a fi de ajutor (Imagine: GETTY)

Omega 3

Un studiu care a investigat aportul diferit de nutrienți cu distribuția grăsimilor, a constatat că grăsimea viscerală a fost asociată pozitiv cu substanțele nutritive caracteristice produselor de origine animală, inclusiv acidul arahidonic (acidul gras omega-6).

Claire a adăugat: „Pe lângă faptul că acidul arahidonic (AA) fiind obținut din carne, păsări de curte și ouă, acesta este, de asemenea, transformat în organism din uleiuri vegetale găsite în multe alimente procesate.

„S-a demonstrat că suplimentarea cu acizi grași omega-3 (EPA și DHA) reduce semnificativ raporturile AA: EPA.

„Un supliment omega-3 (ulei de pește sau ulei de alge) ar putea contribui la îmbunătățirea raportului de grăsimi omega 6: omega 3 alături de schimbarea cărnii cu pește gras (somon, macrou și sardine) de două ori pe săptămână.”