Mulți dintre noi visăm la un abdomen plat și abdominale.

burtă

Dar, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, grăsimile din jurul mijlocului pot fi deosebit de greu de schimbat.

Acum, antrenorul personal James Staring, de la Fit to Last, o companie de fitness din Londra, susține că are patru sfaturi simple care pot ajuta pe oricine să obțină o zonă de stomac de invidiat.

De la scrierea unui jurnal alimentar până la efectuarea unei scurte perioade de exerciții fizice dure, el dezvăluie cele mai bune modalități de a arde grăsimea burții.

Evitați pâinea albă și pastele și mâncați carbohidrați numai după exerciții

Evitați carbohidrații rafinați, adică pâine albă și paste, deoarece acestea intră în fluxul de sânge mult mai repede.

De asemenea, sunt absorbiți foarte repede și provoacă o creștere a insulinei, urmată de o scădere a energiei.

Carbohidrații neprelucrați (adică cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele) măresc senzația de senzație de plin și eliberează zahăr în fluxul sanguin cu o rată mult mai lentă.

Acest lucru stabilizează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu obțineți vârfuri și jgheaburi, iar compoziția corpului dvs. va rămâne, de asemenea, stabilă.

Potrivit Dr. John Berardi de la Precision Nutrition, corpul tău este mai capabil să proceseze carbohidrații direct după exerciții - deci acesta este cel mai bun moment pentru a le consuma.

CUM VĂ AJUTĂ: Când consumați exces de carbohidrați (și, prin extensie, dacă consumul de carbohidrați nu este asociat cu activitatea), acești carbohidrați sunt depozitați pentru utilizare ulterioară, adesea ca grăsime corporală.

Faceți exerciții pe tot corpul

Cu cât folosiți mai multe grupe musculare, cu atât veți arde mai multe calorii atât în ​​timpul cât și după exerciții.

Efectuând mișcări complexe (adică chin-up-uri) spre deosebire de mișcări de izolare (adică bucle bicepiene), utilizați mai mult din corpul dvs. simultan, necesitând astfel mai multă energie.

Veți arde mai multe calorii după exercițiu datorită consumului excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC).

Articole similare

Când începeți să vă exercitați corpul trece de la odihnă la activitate metabolică crescută, necesitând astfel mai mult oxigen.

Întârzierea organismului în a răspunde la această cerere crescută de oxigen determină „datorii de oxigen”.

Când terminați o sesiune de exerciții, corpul dvs. „plătește” această datorie de oxigen prin EPOC.

Corpul tău trebuie să consume mai mult oxigen pentru a umple energie și substanțe nutritive, provocând arderea mai multor calorii.

CUM VĂ AJUTĂ: EPOC are avantajul suplimentar de a vă crește consumul zilnic de energie, precum și metabolismul, transformându-vă corpul într-un cuptor de ardere a caloriilor, care vă va ajuta să pierdeți acești centimetri în jurul mijlocului.

Faceți scurte perioade de exerciții de intensitate mare

Cea mai frecventă scuză pentru a nu face mișcare este lipsa de timp. Dar dacă vrei să scapi de grăsimea de pe burtă, trebuie să faci mișcare, punct.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea McMaster din Canada, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (scurte explozii de exerciții, urmate de perioade scurte de recuperare) vă permite să obțineți aceleași beneficii de efort în mai puțin timp decât să treceți nenumărate ore pe banda de alergat.

Prin urmare, puteți efectua mai multe exercițiu mai puțin.

CUM VĂ AJUTĂ ACEST lucru: Antrenamentul cu intensitate ridicată va crea un efect pozitiv în termeni de EPOC, ducând la cereri mai mari de energie pentru recuperare și mai multe calorii arse pentru mai mult timp.

Scrieți ceea ce mâncați (inclusiv modul în care vă simțiți la două ore după aceea)

Stilurile de viață ocupate înseamnă adesea că a mânca a devenit un reflex necesar, nu o decizie luată în considerare.

Pentru a obține o idee despre ceea ce consumați și cum vă afectează, încercați următoarele timp de 30 de zile ...

1. Încercați o ținută care nu se potrivește în prezent - faceți un selfie purtând această ținută.

2. Începeți să scrieți tot ce mâncați și timpul pe care îl mâncați, într-un blocnotes dedicat. Fiți sârguincioși și țineți acest lucru timp de 30 de zile.

3. Când terminați fiecare masă, setați alarma telefonului pentru două ore mai târziu, apoi întrebați-vă

  • Cum este nivelul meu de energie?
  • Cât de plin mă simt?

4. Înregistrați rezultatele pe baza următoarelor criterii:

  • Am un nivel ridicat de energie/mă simt mulțumit și nu mi-e foame
  • Am un nivel de energie moderat/mă simt puțin cam ciudat
  • Nu am energie/aș putea să-mi ronț cu ușurință propriul braț, că îmi este atât de foame

5. În 30 de zile, faceți din nou selfie-ul.

CUM VĂ AJUTĂ ACESTA: Urmărirea tiparelor de nivel de energie este o modalitate eficientă de a vă monitoriza nivelul zahărului din sânge.

Păstrați aceste niveluri în concordanță cu sincronizarea carbohidraților, adăugați exerciții de intensitate mare, iar grăsimea de pe burtă de care doriți să scăpați va fi o amintire îndepărtată mai devreme decât credeți.