Acest lucru pare a fi o slogană în rândul multor oameni de aici în ultima vreme și, deși poate părea suficient de simplu, poate fi înșelător - în special pentru cei care știu nimic despre sănătate, fitness sau nutriție. Înțeleg că oamenii încearcă să facă lucrurile cât mai simple și mai ușor de înțeles, dar îmi dau seama dacă cineva pune întrebări despre cum să slăbească pe care nu le știe aproape nimic despre sănătate/fitness/nutriție, deci este mai bine să le concentrezi învăţare ALIMENTAȚIE CORECTĂ decât doar „mănâncă mai puțin/mișcă-te mai mult”.

calorii

Oamenii s-ar putea să creadă: „Oh, această gogoașă are 650 de calorii, pot să mănânc asta, o felie de pizza și o dietă de pepsi și să fiu sub aportul meu zilnic de calorii, așa că voi slăbi”. Aceasta este o gândire absurdă și total greșită. Nimic nu este mai important decât să mănânci corect/sănătos/curat. Oamenii ar trebui să se concentreze să se asigure că obțin acest lucru, și abia atunci ar trebui să se îngrijoreze de câte calorii iau în raport cu câte arde.

Dacă cineva mănâncă 1200-1800 de calorii pe zi de hrană nesănătoasă/junk și sifon ÎNCĂ se va lupta cu pierderea în greutate și obținerea sănătății. Dar o persoană care mănâncă 1500-2000 de calorii pe zi cu o mâncare sănătoasă și curată va avea un timp mult mai ușor de slăbit. Asta este cât se poate de simplu.

Ar trebui să fie „BUN, CURAT, SĂNĂTOS calorii în și calorii în afara”.

(Hopa, menit să posteze acest lucru în forumul pentru dietă și pierdere în greutate)

Voi adăuga, de asemenea, că nu este o cantitate stabilită de calorii (adică: 2000 cal) pentru toată lumea. Personal cântăresc 240lbs @ 6'1 (necunoscut în greutate corporală) și mănânc în prezent 3000 + - cal pe zi și scad încet.

1-2 kg pe săptămână este ceea ce urmăresc și nu merg într-o deflick mai mult de 16 săptămâni. Încerc să păstrez forța și mușchii (cât pot) în timp ce țin dieta.

Aș putea scăpa 10 kg pe săptămână dacă aș dori, dar aleg să nu și nu ar trebui să fie prea mulți oameni dacă vor să salveze mușchiul pentru care au lucrat.

Doar 2c-ul meu

Post bun! Nu am putut fi de acord mai mult.

Nu sunt atât de importante caloriile, încât nutrienții ei.
Studiile de mai jos arată că nu doar numărul aportului caloric, ci compoziția acestui aport, afectează pierderea în greutate. Organismul absoarbe în mod diferit anumite alimente, așa cum se discută mai jos, de exemplu sirop de porumb vs fructe/legume, indiferent de calorii #.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083413?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez. Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_SingleItemSupl.P ubmed_Discovery_RA & linkpos = 2 & log $ = relatedarticles & logdbfrom = pubmed

"Pot mânca asta, o felie de pizza"

de ce o felie de pizza este „necurată” în sine. Are făină (carbohidrați, ar putea fi grâu integral, deși de obicei nu este). Are brânză (probabil bogată în sare, care va provoca retenție de apă, dar la fel ca orice altă brânză, mai ales) Are sos de roșii, care poate avea zahăr adăugat, dar nu trebuie. Nu sugerez pizza în mod regulat pentru scăderea în greutate (nu este complet umplută în comparație cu caloriile/grăsimile), dar cred că arată cât de arbitrat este categoria „mâncare curată”.

„Caloriile” AFAICT necesită ajustări în principal pentru fibre (bune) și proteine ​​(creștere în greutate mai mică față de calorii decât carbohidrații și grăsimile). În afară de asta, poți mânca „porcării” și poți pierde în greutate - dar, desigur, dacă nu mănânci alimente umplute (fructe, legume, proteine ​​slabe), îți va fi foame tot timpul - dar asta este adevărat și dacă mănânci alimente naturale sănătoase care sunt în principal carbohidrați și grăsimi.

Nu orice fel de calorii, Brooklyn, BC, modul în care corpul tău metabolizează diferite alimente poate afecta pierderea în greutate/starea generală de sănătate.

Sunt de acord că puteți face o pizza sănătoasă, dar nu cred că la asta se referea op. Multe dintre articulațiile principale ale pizza folosesc o mulțime de carbohidrați rafinați/zahăr direct.

da, sunt de acord și am menționat că în post-carbohidrați vs grăsimi vs proteine ​​vs fibre.

Care este despre nutrienți diferiți, nu „curat” vs „nu curat”. Am citit și despre HFCS, deși, dacă înțeleg, există unele controverse cu privire la faptul că acesta are cu adevărat efecte diferite de zahărul natural - știința este mixtă.

Da, dar puteți avea pâine albă sau paste albe sau cartofi organici, cu zahăr organic, miere sau orice altceva adăugat și să aveți un amestec nutrițional similar.

Încerc să clarific - vorbim despre nutrienți? sau vorbim despre un standard diferit de „curățenie”

Da, dar puteți avea pâine albă sau paste albe sau cartofi organici, cu zahăr organic sau miere sau orice altceva adăugat și să aveți un amestec nutrițional similar.

Încerc să clarific - vorbim despre nutrienți? sau vorbim despre un standard diferit de „curățenie”

"Pot mânca asta, o felie de pizza"

de ce o felie de pizza este „necurată” în sine. Are făină (carbohidrați, ar putea fi grâu integral, deși de obicei nu este). Are brânză (probabil bogată în sare, care va provoca retenție de apă, dar la fel ca orice altă brânză, mai ales) Are sos de roșii, care poate avea zahăr adăugat, dar nu trebuie. Nu sugerez pizza în mod regulat pentru scăderea în greutate (nu este complet umplută în comparație cu caloriile/grăsimile), dar cred că arată cât de arbitrat este categoria „mâncare curată”.

Problema cu pizza este că, cu excepția cazului în care ați făcut-o singur, are tot felul de conservanți și umpluturi.

Brânza pizza pentru a scoate nu este întotdeauna brânză adevărată, are celuloză în ea, care este un umplutură. Sosul de roșii conține conservanți, sirop de porumb bogat în fructoză și niveluri ridicate de sare, pentru a-l face să aibă un gust bun. Ingredientele pe care le folosesc pentru aluat nu sunt întotdeauna doar făină, drojdie, apă, zahăr și sare.

O alimentație curată înseamnă eliminarea tuturor acestor umpluturi și conservanți. Poți face o pizza „curată” dacă îți faci sosul, aluatul și folosești brânză adevărată, dar majoritatea oamenilor nu își fac propriile. Se opresc la Domino sau la Papa John și primesc „pizza vegetariană” care îi face să simtă că mănâncă sănătos.

ETA: consumul curat implică, de asemenea, eliminarea sau reducerea drastică a carbohidraților simpli și a alimentelor foarte procesate sau rafinate (gândiți-vă la făină albă, orez alb, zahăr, HFCS, substanțe de umplutură cu soia. Etc)

SO-ul meu trăiește mâncând ca gunoi, dar păstrându-și caloriile sub control, este foarte activ și pierde în greutate. Dar NU aș spune că are ceva asemănător obiceiurilor alimentare sănătoase. În acest moment, nu l-a ajuns din urmă. dacă eram eu, nu puteam să mănânc ceea ce mănâncă (gogoașă la micul dejun, felie de pizza la prânz, Twizzlers pentru gustări, o jumătate de cutie de paste și sos la cină sau fast-food, galoane de Diet Dr. Pepper) și alergă/pedalează 4-5 mile pe zi, dar el o face. Bănuiesc că îi este foame mult timp, din cauza valorii nutritive neglijabile a ceea ce mănâncă, dar este un sacrificiu pe care îl face pentru a-și hrăni dulciul. Totuși, nu sunt sigur de unde provine energia sa de a alerga și de a merge cu bicicleta. Bănuiesc că nu va reuși să-l țină pentru totdeauna fără efecte adverse, dar deocamdată rămâne subțire și în formă, în ciuda obiceiurilor sale alimentare putrede.