Am luat 10 cursuri la Metoda Bar în 2 săptămâni și iată ce s-a întâmplat

Am colaborat cu Metoda Bar pentru a afla cât de mult se poate schimba corpul în două săptămâni.

M-am căsătorit în această vară și am petrecut săptămâna următoare în Maine cu soțul meu, mâncând altceva decât chifle de homar, pește prăjit și înghețată de zmeură neagră. În New York, de obicei alerg, mă învârt sau iau un curs de yoga 5-6 zile pe săptămână; dar în Maine nu mi-am pus niciodată adidași. „Antrenamentul” nostru zilnic a însemnat căutarea de afine sălbatice în curtea din spatele Airbnb-ului nostru. A fost o adevărată vacanță. Fără regrete.

Întorcându-mă la New York și la rutina noastră normală, totuși, m-am simțit leneș și puțin albastru că petrecerea sa încheiat. Am decis să-mi stimulez antrenamentele și spiritul cu ceva nou și provocator, care să încorporeze mai mult antrenament de forță în rutina mea cardio-grea. A intrat Metoda Barului. Am luat cursuri de bară cu ani în urmă, dar am fost curios să încerc Metoda Bar, deoarece este cu adevărat o metodă, creată cu ajutorul terapeuților fizici, care are un impact redus și condiționează profund. Am vrut să fiu inspirat și împins, dar fără ajutorul luminilor stroboscopice sau al pompei muzicii house. În ultimele două săptămâni am absolvit 10 ore de cursuri la The Bar Method din Cobble Hill, studioul din Brooklyn și erau tot ce aveam nevoie.

Prima impresie

Am decis să iau majoritatea orelor la 6 sau 7 dimineața, oferindu-mi un început calm, dar energizant, pentru ziua mea de lucru. Mi-a plăcut să ajung la studio pe o stradă mărginită de marmură, înainte ca majoritatea cartierului să fie treaz. Studioul în sine a fost imediat liniștitor și primitor; indiferent cât de devreme era, personalul de la recepție și instructorii așteptau zâmbind. Podelele studioului sunt acoperite cu covoare de perete, perete, cremoase, care se simt extraordinar datorită căptușelii de dedesubt care scad presiunea asupra îmbinărilor.

Așadar, deși nu am copii, am observat cu bucurie că Metoda Bar oferă îngrijire pentru copii alături de unele dintre orele sale de clasă - o amenajare pe care o vezi rar în săli de sport sau în studiouri de exerciții tip boutique. Mi-a făcut plăcere să văd că femeile (și unii bărbați!) Din clasele mele erau o serie de vârste, abilități, dimensiuni și forme și că fiecare avea propriile sale puncte forte clare.

Clasele Metodei de bare sunt împărțite în aproximativ patru sferturi, care sunt de aproximativ 15 minute fiecare. Clasa începe cu un antrenament cu brațele folosind greutăți ușoare (2-5 kilograme). Metoda Bar subliniază mișcările repetitive minuscule (uneori aproape invizibile!) Care construiesc contracții în mușchi. Era uimitor cât de puțină greutate putea arde atât de repede.

Am fost atât de uimit de capacitatea instructorului de a-și aminti numele fiecărui elev din clasă, de la clienți de lungă durată până la primii ca mine. (Acest lucru a fost consecvent la toți instructorii și clasele - unii îmi cunoșteau în mod magic numele fără să mă fi întâmpinat la recepție.) Acest lucru oferă o experiență cu adevărat personală: instructorii sunt capabili să strige modificări sau să laude în timpul orei sau să vă ajusteze ușor formularul -exercițiu. Am înțeles încă din prima clasă cât de precisă și tehnică trebuia să fie fiecare mișcare pentru a obține întregul beneficiu și am apreciat corecțiile - o raritate în majoritatea claselor de exerciții de grup pline (și întunecate).

În calitate de scriitor și editor care trece peste o tastatură pentru cea mai mare parte a zilei, mi-a plăcut în special atenția suplimentară la formă și postură. Am lăsat fiecare clasă în picioare puțin mai înaltă și respir mai adânc. M-am simțit mai împuternicit, încă din prima clasă; există ceva revigorant în utilizarea în mare parte a propriei greutăți corporale și a rezistenței pentru a crea toată munca din clasă.

Următoarele trei secțiuni ale clasei sunt dedicate muncii coapsei, întăririi scaunelor și muncii de bază. O mare parte din lucrarea coapsei și a scaunului include ghemuituri mici și controlate și ridicatoare de picioare la bara de balet. Lucrarea de bază se face de obicei pe covorase de pe podea folosind covorase dreptunghiulare și covorase pătrate „înălțate”; acestea asigură sprijinul corpului în poziția perfectă pentru a viza și lucra grupul muscular corect, dintre care unele sunt adesea trecute cu vederea. Eforturile extreme îți revărsează ritmul cardiac și întotdeauna am transpirat; dacă mușchii îți tremură și îți tremură, este un semn că cresc. Intinderile între exerciții ajută la prelungirea mușchilor și la ușurarea oboselii, dar instructorii maximizează fiecare minut de curs, deplasându-se rapid de la set la set.

În timp ce cursurile urmează un format previzibil, niciuna dintre cele 10 clase pe care le-am luat nu a fost exact la fel. Fiecare instructor a avut variații în ceea ce privește exercițiile pentru anumite grupuri musculare și stilul și muzica lor (un instructor a fost deosebit de mândru de lista de redare a discotecii din anii '70), care păstrează lucrurile în stare proaspătă.

10 clase mai târziu

Alergarea a fost întotdeauna atât de importantă pentru mine fizic, cât și mental. Dar tind să mă gândesc din greu în timpul alergărilor mele - la muncă, relații, viitor. Este adesea un moment de auto-reflecție sau o modalitate de a rezolva o problemă. Îmi pot pune corpul pe pilot automat, ceea ce îmi eliberează mintea. În schimb, exercițiile Metodei Bar sunt intenționate, iar clasa se mișcă repede, așa că nu există timp să ne concentrăm pe nimic altceva decât momentul prezent și respirația. Este o meditație mișcătoare.

Am părăsit fiecare clasă cu mușchii arși și încordați, dar și cu capul limpede. Petrecând o oră respirând adânc și încet și acordând o atenție deosebită muncii din corpul meu, mi-a dat un sentiment de agenție și forță care a depășit clasa și mi-a infuzat restul zilei.

După doar 10 clase am observat o nouă definiție în brațele mele - o zonă pe care rareori o schimb schimb, oricât m-aș strădui. De asemenea, m-am uitat în jos la quad-urile mele în timpul unei plimbări cu taxiul și am văzut că erau mai cizelate. Acest lucru a avut sens, având în vedere cât de greu mi-a fost să trec prin coapsă în fiecare clasă! Am observat chiar niște gropițe noi în fund, după toate lucrările vizate ale scaunului. Chiar și mai rece, m-am simțit mai puternic și mai puțin obosit în timpul alergărilor mele obișnuite. Lucrarea de bază mă menținea stabilă în timp ce eram în mișcare.

Metoda Barului subliniază un echilibru între gratie și grație. M-am trezit repetând aceste două cuvinte ca o mantră în cele mai grele părți ale clasei - și apoi și în lumea reală.

Mai multe din Metoda barei