Făceam și opresc dieta 5: 2 „Post” din mai 2013 și am văzut rezultate excelente, pierzând o piatră și jumătate în patru luni. De Crăciun și Anul Nou (Anul Nou durează până în martie, nu?) Am lăsat lucrurile să alunece și să mă bucur de toată mâncarea, dar acum sunt din nou pe drumul cel bun și pierd din nou în greutate.

Există câteva modalități diferite de a urma dieta 5: 2, dar tind să rămân la formatul original - mănânc foarte puțin în timpul zilei, apoi am o cină plină de vin. Constat că mâncarea devreme a zilei îmi face mult mai multă foame mai târziu, în timp ce rareori mă simt lacom dacă nu mănânc până la ora 15:00.

pentru

Zilele mele de post încep întotdeauna cu apă. Am câteva pahare înainte de a pleca în studioul meu, de obicei luminate cu o felie de lămâie. Nu beau ceai sau cafea (nu am niciodată), așa că voi avea multă apă pe parcursul zilei. Uneori voi avea o dietă Coca-Cola ca un stimul de după-amiază, dar apa este huidul meu!

Gustările mele variază de la o zi la alta - uneori voi fi foarte bun și voi avea morcovi cruși, țelină, ridichi, castraveți sau orice altceva care durează 30 de secunde pentru a se pregăti într-o dimineață. Am o cadă cu acestea pe birou pe care o voi mânca pe tot parcursul zilei. Această mână de morcovi are aproximativ 52 de calorii. În zilele reci îmi plac crăpăturile prăjite (98 de calorii) și când sunt leneș, un pachet de Quavers (88 de calorii).

Deoarece nu mănânc mult în timpul zilei, de obicei pot să iau un ceai destul de normal seara. Acest lucru este cu adevărat important pentru mine - urăsc să mă gândesc la măsurători și nu am timp pentru lucruri „false” complicate, cum ar fi pizza cu conopidă. Îmi place să mănânc mese copioase care mă umple și, de obicei, am aproximativ 400 de calorii cu care să mă joc, există o mulțime de opțiuni.

Acest fel de mâncare s-a bazat pe o rețetă de la bloggerul meu preferat 5: 2, Lavender and Lovage. Este un kebab de pui cajun într-o pâine pitta, cu pui la grătar, roșii, castraveți și iaurt de mentă, o stoarcere de lămâie și o salată laterală. O masă cu adevărat proaspătă, plină, cu 257 calorii uimitor de bune, așa că am avut o a doua porție de pui și iaurt.

Cu numărul total de calorii pe zi, în jur de 400, am terminat cu niște iaurt de vanilie fără grăsimi și o mână de fructe de pădure pentru a mă aduce până la 500.

Este foarte important să subliniem faptul că urmarea unui plan de alimentație 5: 2 nu înseamnă „a te înfometa” - înseamnă a mânca mai puțin. Frumusețea acestei abordări a mâncării este că nu îți preia viața. În zilele mele non-rapide mănânc foarte normal - fără a lua în considerare caloriile, dar nici să mă descurc. Desigur, sunt zile în care mănânc de parcă mă pregătesc pentru un maraton și nu aș comanda niciodată o salată într-un restaurant, dar acesta este unul dintre principalele motive pentru care fac 5: 2 - dacă pot evita tendința mea de chipsuri și anulează-mi dragostea de maionă timp de două zile pe săptămână, mă pot răsfăța fără să mă simt vinovat.

Dacă dați dieta 5: 2, vă recomand cu adevărat să citiți Lavender și Lovage pentru idei - Karen mănâncă trei mese mici în zilele ei de post, ceea ce este o metodă mult mai bună dacă sunteți destul de activ în timpul zilei sau nu poate să înțeleagă să meargă fără prânz. Aș recomanda, de asemenea, să descărcați aplicația My Fitness Pal - este o modalitate excelentă de a afla câte calorii există în alimentele pe care le consumați și de a vă urmări totalul în zilele de repaus.

Ce părere aveți despre dieta 5: 2?

Imparte asta

Urmați-mă

18 comentarii

Nu am încercat niciodată 5: 2 pentru că cred că mi-ar fi prea foame. Prietenii mei au încercat-o și merg foarte bine cu ea.

O postare grozavă, mama mea face această dietă și a pierdut o piatră (a fost doar 10 pietre pentru început!). Cred că s-ar putea să trebuiască să mă alătur ei, vei face să pară mai ușor decât mi-am imaginat 🙂 x

Cred că este uimitor! Felicitări și pentru pierdere. Am început în noiembrie și am pierdut, în mod contundent, 6 kg înainte de Crăciun. Încă nu am intrat în pasul meu cu o nouă slujbă, casă nouă și toate, dar în curând!

Nu pot spune că iau vreodată o dietă pe măsură ce duc un stil de viață în general sănătos (cu excepția unei cantități nebunești de ciocolată) ! Oricum, este o postare incredibil de interesantă, întrucât sunt fascinat de diete din anumite motive - bine făcut și cu puterea voinței tale! 🙂

Îmi plac postările pe Instagram pentru idei rapide. Recent am postit o zi pe săptămână până la cină și am constatat că pauza de la mâncare pe care o iau de la post mă face de fapt mai puțin devorabilă și că mă gândesc la mâncare mai puțin decât atunci când îmi petrec zilele cu nerăbdare la următoarea masă - amuzant cum funcționează creierul nostru! X

Am luat în considerare acest lucru, dar nu sunt sigur de asta - merg la sală cel puțin 6 zile pe săptămână și când sunt acolo voi arde mai mult de 500 de cal, ceea ce cred că nu ar fi bine pentru postul meu zile. Acea 500 ia în calcul calele de exercițiu?

Sunt același lucru când vine vorba de micul dejun - dacă am o zi în care nu mănânc până la aproximativ 3, de fapt nu este prea rău. Mă plimb în picioare zece ore pe zi, așa că nu știu dacă zilele de post ar fi suficiente pentru mine. Aș vrea să încerc totuși! X

Sunt în lumea slăbirii, care nu arată rezultate excelente ... 4 lbs în 6 săptămâni. Postarea ta mi-a dat inspirație, Jen, ești un scriitor atât de grozav! Voi încorpora 5/2 în planul meu mondial de slăbire. Mărimea 12 aici sper să vin!

După ce am urmărit documentarul Horizon, am fost vândut!

Această postare mă face să mă simt tristă din anumite motive; Am urmărit blogul de păsări mici de ani de zile și mi s-a părut întotdeauna o dimensiune sănătoasă normală/subțire. Dietele precum 5: 2 mi se par cam prea mult de foame. Ar trebui să încercăm și să ne acceptăm pe noi înșine; cu siguranță, dacă nu suntem supraponderali din punct de vedere medical și cauzează îngrijorări pentru sănătate?

Sigur, am fost întotdeauna destul de subțire - sunt înalt, cu picioarele lungi, așa că ajută. Dar nu eram absolut sănătos. Nu poți spune nimic despre starea mea de sănătate dintr-o postare de îmbrăcăminte - eram letargic, lent, obosit în permanență, pielea mea era teribilă, mă simțeam deprimat ... o mare parte din asta era legată de o dietă teribilă și de exerciții zero.

Din păcate, nu am putere de voință când vine vorba de mâncare și mi se pare 5: 2 un mod excelent de a reduce obiceiurile pe care le consider rele, cum ar fi pâinea prăjită zilnică la ora 15:00 și pizze întregi congelate pentru ceai.

Cuvântul „foamete” este mult prea mult atunci când vine vorba de planuri de mâncare precum 5: 2. Înfometarea îți refuză corpul caloriile de care are nevoie disperată - nu asta fac eu. Mănânc puțin mai puțin, 2 zile pe săptămână. Aici este nevoie de puțină perspectivă.

Îmi pare rău dacă acest lucru vine puțin puternic ... Sunt un credincios imens în a fi confortabil în propriul corp și a nu simți nevoia să mă conformez standardelor tipice de frumusețe. Dar asta este doar - nu mă simțeam * confortabil cu corpul meu și am făcut pași simpli și sensibili pentru a mă bucura din nou de ceea ce văd în oglindă.

Mulțumesc pentru comentariu - sper că răspunsul meu explică puțin lucrurile! 🙂

Acest lucru nu vine deloc prea puternic; Sunt complet de acord că poți arăta într-un fel și să te simți altfel - imaginile nu pot spune niciodată întreaga poveste. Am ezitat înainte de a comenta, pentru că, desigur, toată lumea ar trebui să aibă dreptul la dietă dacă simte că are nevoie. M-am gândit doar să spun că, de când citesc blogul, personal am crezut că arăți genial - în funcție de dimensiunea corpului și firele firește 🙂

Hei, îmi pare rău; Mi-am citit mesajul înapoi atunci și mi-a revenit puțin judecător ... bineînțeles că toată lumea are dreptul la dietă dacă simte că are nevoie. Sunt de acord cu siguranță că modul în care privești o fotografie nu exprimă cum te simți în tine. Am vrut doar să vă anunț că de-a lungul timpului am fost cititor, ați arătat întotdeauna foarte genial - dar dacă vă simțiți mult mai sănătos ca urmare, noroc 🙂

Fără griji deloc! Îți mulțumesc pentru cuvintele tale amabile 🙂

Oh, fac această dietă de aproximativ o lună acum și văd deja rezultatele. În plus, este de fapt cea mai ușoară dietă la care să mă țin de toate cele pe care le-am încercat.

Fac 5: 2 de aproximativ 9 luni acum și este prima dietă pe care am făcut-o vreodată.

Merg la sală, mănânc relativ sănătos, dar tot nu mă simțeam, așa că am urmărit documentul orizontului și am citit în jurul subiectului înainte de a-l încerca. Este atât de fascinant să citești și despre latura fiziologică a acestui lucru.

Mă simt mult mai bine acum, o fac de două ori pe săptămână - o mulțime de oameni mă întreabă dacă mănânc peste a doua zi și, de fapt, mă simt mai puțin flămând decât aș face în mod normal. Și cu siguranță m-a ajutat să reduc unele obiceiuri alimentare pe care le preluam.

Probabil că nu aș putea face mai mult de două zile, dar cele două zile sunt foarte ușoare!

În plus, cocsul dietetic este și arma mea secretă dacă simt că o zi merge prost!

De fapt, mi se pare că zilele rapide sunt foarte ușoare acum. Beau multă apă toată ziua și viciul meu este o cutie de cocs dietetic și apoi polo fără zahăr, mă distrag și mă fac să cred că mănânc ceva ce cred ...

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Postări asemănatoare

Sunt un scriitor online independent, împărțind timpul între Leeds și Londra (și, uneori, New York City). J for Jen este locul în care scriu despre modă, frumusețe, călătorii și viață în general.

Instagram

Categorii

  • Frumuseţe
  • Blogging
  • Concurență
  • Ținute zilnice
  • Modă
  • Alimente
  • Acasă
  • Sarcina și copilul
  • Cumpărături la mâna a doua
  • Voiaj
  • Nunți
  • Vlog-uri săptămânale
  • Scris

Arhive

Un pic despre Jen

Scriu lucruri online de la sfârșitul anilor '90, când mama mea a cedat în cele din urmă plângerilor mele și a instalat dial-up pe computerul meu. M-am înscris la MSN Messenger, am deschis un cont Live Journal, mi-am setat fundalul desktopului ca o imagine amuzantă a unei pisici și nu m-am uitat niciodată înapoi.

Jen pe Instagram

Ține legătura!