pauze

Nu există nicio cale de a o rezolva: push-up-urile sunt grele. Probabil de aceea evit în mod obișnuit să le fac sau să cad în genunchi pentru o versiune modificată atunci când trebuie. Deși îmi fac o parte echitabilă a chaturangelor în yoga, brațele mele au fost întotdeauna pe o parte slabă și, ca alergător, mă bazez pe picioarele mele pentru a face cea mai mare parte a musculaturii.

Iarna asta, totuși, am făcut puțină pauză de la alergare ca să odihnesc un genunchi ciudat și am început să înot. Încurajată de cât de puternice mi s-au simțit brațele și umerii (și miezul!) După doar câteva săptămâni, am decis să mă împing un pas mai departe ... cu flotări. Aș putea în sfârșit să-mi adun puterea de a-mi cuceri nemezii de multă vreme? (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)

Hotărât, am setat memento-uri zilnice pentru jumătatea dimineții și după-amiaza pentru a ieși din scaunul meu de birou pentru flotări în fiecare zi lucrătoare timp de o lună - și, sperăm, să-mi întăresc corpul superior în acest proces. La început, am căutat o provocare de 30 de zile pe Pinterest, cunoscută și sub numele de țara bunelor intenții, dar nu am putut găsi una între începători și avansați care să se potrivească abilităților mele. Așa că am construit un plan de joc dur pentru mine, care a mers cam așa (cu o oarecare variație, pe baza celorlalte planuri de antrenament din fiecare zi):

Saptamana 1: 10 flotări pe perete (dimineața), 5 flotări standard + 5 flotări pe genunchi (după-amiaza)
Săptămâna 2: 15 flotări de perete (dimineața), 10 flotări standard (după-amiaza)
Săptămâna 3: 15 flotări de genunchi (dimineața), 10 flotări standard + 10 flotări pe perete (după-amiaza)
Săptămâna 4: 20 flotări de perete sau genunchi (dimineața), 15-20 flotări standard (după-amiază)

Iată ce a căzut.

Mi-am dat seama cât de slabă eram.
Flotări ale genunchiului? Ușor de păros. Flotări standard? Nu atat de mult. Inițial, am plănuit să sar direct cu 10 obișnuite după-amiaza în timpul Săptămânii 1, dar apoi (după o repetiție de 10 repetiții îngrijorătoare în ziua 1) mi-am înjurat brațele slabe și mi-am ajustat programul pentru a-mi crește treptat puterea. (Adăugați aceste 4 exerciții eficiente la rutina dvs. pentru a vă întări brațele.) La urma urmei, ușa biroului meu a fost închisă, deci pe cine încercam să impresionez? Totuși, m-am lamentat cum ar putea fi atât de dificil să-mi presez propria greutate corporală.

Peretele biroului meu a devenit cel mai bun prieten al meu.
Flotările de perete sunt o alternativă bună la cele standard dacă ideea de a atinge covorul îndoielnic la locul de muncă te respinge. În plus, sunt o modalitate mult mai blândă de a vă întări partea superioară a corpului. Nu pot să spun că am așteptat întotdeauna cu nerăbdare să fac pauzele de după-amiază de după-amiază, dar am salutat cu bucurie pauzele de dimineață unde să mă pot ridica, să mă întind și să apăs pe perete un set rapid și energizant. Mai ales că săptămâna trecea și brațele mele deveneau mai obosite de zi cu zi.

Am muncit din greu pentru a-mi corecta formularul.
Efectuată corespunzător, ar trebui să simțiți flotări în nucleu, precum și în piept și brațe. Deși am crezut că am învățat din pauzele de la scânduri la locul de muncă în timpul verii, totuși m-am străduit să-mi aliniez corect corpul. Încetând din nou punctele mele slabe în scândură (miez neîngrădit, spate cu cavitate, gât înclinat), m-am concentrat să mă pregătesc mai bine pentru flexiunile mele. Desigur, următorul pas a fost menținerea acelei forme, în timp ce efectiv făceam flotări.

Flotările au devenit mai ușoare.
Odată ce mi-am corectat forma, am început să simt flotări prin secțiunea medie și în partea superioară a corpului în timp ce mă aplecam și mă ridicam. La jumătatea Săptămânii 2, îmi dădeam seama deja că mă îmbunătățesc la flexiunile obișnuite, dar abia la sfârșitul Săptămânii 3 m-am simțit încrezător să le fac. În unele zile m-am luptat mai mult decât altele, dar ori de câte ori am început să fiu învins, setul de a doua zi ar fi o briză. Și în acele zile care se simțeau ca o silabă totală, am căzut în genunchi pentru a-mi odihni corpul.

Și asta m-a făcut să mă tem de ei mai puțin.
Într-adevăr, push-up-urile nu sunt atât de rele odată ce ajungi la starea de lucruri. Și pe măsură ce au devenit mai puțin dureroși (și m-am simțit mai puternic), am ajuns chiar să mă bucur de ele. Voi fi sincer: nu intenționez să iau pauze de două ori pe zi, dar acum mă simt confortabil făcând câteva seturi de flotări în timp ce mă întind după o alergare ușoară.

Până la sfârșit, brațele mele au devenit puternic mai puternice.
Poate că a fost combinația de înot și flotări, dar brațele mele se simțeau mai ferme și păreau puțin mai definite după ce provocarea mea lunară sa încheiat. Scopul meu final era doar să pot face flotări confortabil și am realizat acest lucru. Bicepsul meu a apărut? Lol nu. Dar mi-am dat seama că sunt mai puternică și asta m-a făcut să mă simt destul de bine.