Când ești tânăr, practic ai luxul de a mânca orice vrei. Uită-te la câți studenți au obținut studiile despre ramen și pizza. Dar, până ajungi la mijlocul anilor 20, ar trebui să începi să ai mai multă grijă de corpul tău. O modalitate excelentă de a face acest lucru este urmând un regim alcalin.

În cazul în care sunteți obișnuiți să pregătiți feluri de mâncare cu multă brânză și carne, vă va fi greu să vă adaptați la prepararea meselor alcaline. Din fericire, vă puteți baza pe următoarele rețete alcaline de smoothie pentru o soluție sănătoasă în orice parte a zilei.

De ce ar trebui să luați o dietă?

De câte ori ați auzit de încercarea nereușită a unei diete de către cineva? Șansele sunt ca și tu să nu reușești să urmezi un anumit tip de plan alimentar. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece majoritatea oamenilor nu au un motiv întemeiat să meargă la dietă. Dacă singurul dvs. scop este să slăbiți și să arătați mai bine fizic, va fi doar o chestiune de timp înainte de a vă întoarce la obiceiurile alimentare nesănătoase. Pentru a avea motivația de a vă angaja să mâncați doar anumite alimente, va trebui să începeți să o faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Obiectivul unei diete este să îmbunătățiți modul în care vă simțiți și să te mențină sănătos. Dacă în prezent aveți obiceiuri alimentare nesănătoase, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este să începeți brusc să urmați un plan de masă extrem de strict. Schimbarea completă a momentului, a ceea ce și a modului în care mănânci simultan te va face să regreți mai devreme decât mai târziu și probabil vei fi descurajat să faci o altă încercare de a face dietă în viitor. În schimb, ar trebui să tăiați treptat anumite alimente și înlocuiți-le cu alternative sănătoase. Să știți că o dietă bună nu ar trebui să fie grea. De fapt, ar trebui să te ajute să te simți fericit și energizat.

De ce să alegi dieta alcalină?

rețete
În zilele noastre, există un număr mare de diete din care să alegi, deci ce o face atât de specială? În timp ce probabil vei începe să slăbești ca rezultat al unui plan de consum alcalin, deoarece veți consuma mai multe fructe și legume, principalul beneficiu al acestuia este că vă va reduce riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul și artrita. În cazul în care singurul dvs. obiectiv este să slăbiți, avem o listă diferită de rețete de smoothie pentru dvs.

Întreaga idee din spatele dietei alcaline este să schimbi valoarea pH-ului corpului tău. Deși în prezent nu există studii fiabile care să dovedească acest lucru, consumul de alimente specifice poate ajuta face corpul tău mai alcalin. Rețineți că atunci când mâncați alimente nesănătoase, cum ar fi zahărul rafinat, carnea și grâul, corpul dumneavoastră va produce deșeuri metabolice acide atunci când le descompune. Se crede că această deșeuri metabolice acide te face să fii mai vulnerabile la boli și boli.

Dacă încercați să utilizați Google dieta alcalină, veți observa, probabil, câteva articole care se întreabă dacă funcționează cu adevărat. Este demn de remarcat faptul că afirmația despre alimente care afectează nivelul pH-ului din sânge este un mit. Nu o puteți schimba cu mâncarea și nici nu trebuie să încercați să o faceți, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să mențină un echilibru neutru al pH-ului. Cu toate acestea, consumul de alimente alcaline poate avea un efect asupra nivelului de pH al urinei. Deși unele dintre științele din spatele acestei diete sunt discutabile, nu există nicio îndoială vă poate face mai sănătos și mai rezistent la o serie de boli. La urma urmei, vei începe să mănânci mult mai multe fructe, legume, nuci și semințe.

De ce să beți smoothie-uri alcaline?

Am menționat deja cât de important este să vă schimbați treptat obiceiurile alimentare dacă intenționați să urmați un nou plan de dietă. Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este prin realizarea unui smoothie alcalin pentru micul dejun dimineața. Având în vedere modul în care băuturile cu cofeină sunt pe lista alimentelor restricționate într-o dietă alcalină, este posibil să găsiți o înlocuitor pentru cafea.

Desigur, puteți bea aceste smoothie-uri în orice parte a zilei în loc de o masă la alegere. Majoritatea oamenilor aleg să le pregătească dimineața, deoarece gătitul unui mic dejun sănătos poate dura mult timp. Pe de altă parte, smoothie-uri alcaline sunt nu numai delicioase și sănătoase, ci și foarte ușor de făcut de asemenea. Chiar dacă nu sunteți pe deplin angajat să urmați o dietă alcalină, acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase smoothie-uri pe care le puteți bea, așa că asigurați-vă că începeți să le faceți în mod regulat.

10 rețete alcaline de smoothie

Fiecare rețetă de smoothie alcalin din această listă este incredibil de sănătos. Acestea vă pot ajuta să păstrați masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți, pot reduce riscul de diabet, vă pot întări sistemul imunitar și chiar pot reduce riscul apariției mai multor probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, artrita, osteoporoza și cancerul. Chiar dacă fiecare dintre aceste smoothie-uri alcalinizante este foarte gustos, vă puteți simți liber să adăugați orice ingrediente alcaline doriți. Dacă veniți cu variații mari, asigurați-vă că ne anunțați în comentarii.

Super Smoothie cu spanac și căpșuni

Una dintre cele mai bune smoothie-uri alcaline pentru micul dejun, această băutură răcoritoare te va ajuta rămâneți energizat pe parcursul întregii zile. Verdele întunecate, cu frunze, precum spanacul, sunt esențiale pentru promovarea sănătății oaselor, scăderea tensiunii arteriale și sprijinirea sistemului digestiv. Pe de altă parte, căpșunile sunt bogate în antioxidanți care vă pot proteja de o serie de boli și boli. Adăugați o lingură de alcalinizator și detoxifiant Garden of Life pentru a oferi corpului dvs. un impuls suplimentar de care are nevoie. Nu este doar umplut cu fructe și legume alcalinizante, ci include și opt ierburi puternice de curățare pentru detoxifiere zilnică.

De ce veți avea nevoie

  • 2 cani cu spanac
  • ½ cană căpșuni
  • 1 var
  • 1 banană
  • 1 cană apă de cocos
  • 1 lingură semințe de cânepă
  • 1 lingură de pulbere de alcalinizant și detoxifiant

Cum să vă pregătiți

Pur și simplu puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le până se omogenizează. Rețineți că banana poate fi fie proaspătă, fie congelată. Nu așezați întreaga vară în blender, ci scoateți sucul din el. Deși smoothie-ul va fi probabil dulce, puteți adăuga niște stevia pentru a-l îndulci.

Smoothie cu kiwi și castraveți

Oamenii adoră kiwi datorită gustului său exotic. Pe lângă faptul că este delicios, kiwi este de fapt un fruct extrem de sănătos. Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, acest fruct face o treabă excelentă protejând ADN-ul celulei dvs. împotriva deteriorării oxidative. De asemenea, vă poate întări sistemul imunitar și vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Între timp, castraveții promovează hidratarea, susțin sănătatea inimii și pot chiar ajuta la pierderea în greutate.

De ce veți avea nevoie

  • 1 fruct de kiwi
  • ¼ castraveți
  • ½ banane
  • 1 mana de spanac
  • 3-4 migdale
  • ¼ cană cu lapte de cocos

Cum să vă pregătiți

Combinați toate aceste ingrediente și amestecați-le. În cazul în care doriți să faceți acest smoothie alcalinizant mai răcoritor, adăugați câteva cuburi de gheață în blender.

Smoothie alcalin pentru micul dejun

Pe lângă faptul că este extrem de gustos și răcoritor, acesta este și unul dintre cele mai bune smoothie-uri alcaline pentru pierderea în greutate. Grapefruit sunt cunoscute pentru promovând plinătatea și Mai prin urmare reduce aportul de calorii. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul, vitamina C și licopenul. Pe de altă parte, varza poate ajuta dezintoxica-ti corpul și vă poate face pielea să strălucească. În afară de asta, au proprietăți de scădere a colesterolului. Dacă sunteți într-o misiune scade colesterolul, vă sugerăm să aruncați o privire la aceste 10 rețete de smoothie.

De ce veți avea nevoie

  • 2 grapefruit
  • 3 frunze mari de guler
  • ½ cană arili de rodie
  • 1 cană apă de cocos

Cum să vă pregătiți

În primul rând, va trebui să curățați grapefruiturile și să îndepărtați semințele. Asigurați-vă că îndepărtați și tulpinile de pe frunzele de guler. După ce ați parcurs acești doi pași, amestecați ingredientele. Este posibil să fie nevoie să adăugați un pic de stevia pentru dulceață.

Smoothie de stimulare a energiei alcaline

Dacă sunteți în căutarea unui smoothie alcalin care să vă trezească și să vă mențină energizat pe tot restul zilei, luați în considerare prepararea acestei băuturi gustoase. Ingredientul său principal, varza, este unul dintre cele mai multe alimente bogate în nutrienți din lume. Această legumă este o sursă excelentă de antioxidanți. Vă poate ajuta să vă protejați de bolile de inimă și de cancer. Între timp, zmeura și căpșune vă poate îmbunătăți concentrarea și memoria pe termen scurt. Fructele de boabe sunt de fapt responsabile de schimbarea modului în care neuronii comunică, stimulând astfel funcția creierului.

De ce veți avea nevoie

  • 1 cană de kale
  • 1 banană
  • ½ cană căpșuni
  • 1 cană suc de portocale
  • ¼ cană de zmeură

Cum să vă pregătiți

Zmeura, căpșunile și banana pot fi toate proaspete sau congelate. Se amestecă ingredientele într-un blender și se adaugă câteva cuburi de gheață pentru a-l face mai răcoritor.

Smoothie alcalin verde

Această rețetă demonstrează că aveți nevoie doar de câteva ingrediente pentru a crea un smoothie sănătos și delicios. Combinând ambele varza și spanac poate sa mențineți sistemul imunitar puternic și să vă protejați corpul de cancer. La urma urmei, amestecați două superalimente pentru a crea un smoothie alcalinizant care vă poate ține sub control tensiunea arterială, vă poate proteja de bolile de inimă și vă oferă o serie de substanțe nutritive importante.

De ce veți avea nevoie

  • 2 pumni de spanac
  • 2 pumni de kale
  • 1 cana suc de mere
  • 1 lingură suc proaspăt de lămâie
  • ½ castraveți

Cum să vă pregătiți

Castravetele pentru acest smoothie ar trebui să fie de dimensiuni medii. Puteți folosi fie spanac obișnuit, fie bebeluș. Este recomandat să obțineți suc de mere organic pentru această rețetă. Se amestecă ingredientele până se omogenizează.

Smoothie alcalin Extraordaberry

Acesta este smoothie-ul perfect de făcut atunci când ai multe lucruri de făcut. Amestecul de afine și căpșune vă poate asigura concentrare este ascuțit și al tău nivelurile de energie înalt. În plus, semințe chia sunt printre cele mai sănătoase alimente din lume. Deși conțin o cantitate ridicol de scăzută de calorii, acestea sunt pline de substanțe nutritive importante, cum ar fi magneziu, calciu și mangan.

De ce veți avea nevoie

  • ½ cană de afine
  • 1 var
  • 1 lingură semințe de chia
  • ½ cană căpșuni
  • 1 mână de spanac
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • ½ banane
  • 1 cană apă de cocos

Cum să vă pregătiți

Chiar dacă această rețetă are mai multe ingrediente decât cele precedente, este totuși ușor de realizat. Căpșunile și afinele pot fi fie proaspete, fie congelate. Asigurați-vă că strângeți varul în blender și amestecați sucul cu celelalte ingrediente.

Shake alcalin după antrenament

Este întotdeauna important să aveți un dupa antrenament agitați sau gustați pentru a ajuta la restabilirea nivelurilor de energie. Datorită amestecului de lapte de migdale și unt de migdale, acest smoothie alcalin conține o mulțime de proteine. Rețineți că consumul acestui macronutrienți după un antrenament este esențial pentru a vă ajuta să vă vindecați mușchii. Pe de altă parte, avocado este umplut cu grăsimi sănătoase, care pot face pielea să strălucească și să îmbunătățească absorbția fiecărui nutrient solubil în grăsimi pe care îl consumați.

De ce veți avea nevoie

  • 1 avocado
  • 1 lingură unt de migdale crud
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1 banană
  • 1 lingură semințe de chia

Cum să vă pregătiți

În cazul în care nu sunteți un fan al laptelui de migdale, îl puteți schimba cu lapte de cocos sau cânepă. Folosiți fie o banană decojită, fie congelată. Se amestecă ingredientele până se omogenizează.

Smoothie alcalin cu piersici și spanac

Piersicile sunt unul dintre cele mai populare fructe de vară, cunoscute pentru dulceața lor. Există multe substanțe nutritive vitale ambalate în acest fruct, motiv pentru care oferă o serie de beneficii pentru sănătate. De exemplu, pot avea proprietăți excelente anti-îmbătrânire datorită lor conținut de zinc. Nivelurile ridicate de vitamina C pot ajuta la creșterea sistemului imunitar, în timp ce diferitele mineralele găsite în piersici pot promova sănătatea oaselor și a dinților. Merită menționat faptul că pătrunjelul poate sprijini sănătatea oaselor, în timp ce vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și reduce riscul de cancer.

De ce veți avea nevoie

  • ¼ ceașcă de piersici
  • 1 cană de spanac
  • ½ castraveți
  • ¼ ceașcă de pătrunjel
  • 1 banană
  • ½ cană de apă
  • ½ lămâi

Cum să vă pregătiți

Feliați o lămâie de dimensiuni medii în jumătate și strângeți o jumătate într-o ceașcă. Asigurați-vă că tăiați și piersicile înainte de a le pune în blender. Adăugați câteva cuburi de gheață și amestecați totul împreună.

Smoothie alcalin Blueberry Heaven

Din păcate, afinele sunt adesea umbrite de alte tipuri de fructe de padure mai populare. Cu toate acestea, ei sunt unul dintre cele mai multe alimente bogate în nutrienți de pe planetă. Unul dintre antioxidanții pe care îi conține, cunoscut sub numele de antocianină, este responsabil pentru multe dintre beneficiile lor pentru sănătate. Datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, afinele vă pot ajuta să vă protejați de o serie de boli cronice, inclusiv diabetul, bolile de inimă și cancerul. Mai mult decât atât, acestea vă pot ajuta chiar să vă atingeți obiectivele de slăbire, deoarece vă pot face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Conținutul ridicat de fibre al acestui fruct este responsabil pentru promovarea sațietății.

De ce veți avea nevoie

  • ½ cană de afine
  • 1 lingură unt de migdale crud
  • 1 mână de spanac
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 lingură semințe de in măcinate
  • 1 cană de lapte de cocos
  • 1 lingura ulei de cocos
  • 1 lingură pulbere de semințe de cânepă

Cum să vă pregătiți

Pur și simplu amestecați ingredientele împreună și smoothie-ul dvs. va fi gata. Rețineți că puteți înlocui laptele de cocos cu laptele de cânepă, în funcție de ceea ce preferați.

Smoothie alcalin antiinflamator

Vă recomandăm să beți un smoothie antiinflamator cel puțin o dată la câteva zile. Semințele de in conțin acizi grași omega-3, care au excelenți proprietăți antiinflamatorii. Unul dintre cei mai comuni acizi grași omega-3 din semințele de in este acid alfa-linolenic, care poate avea un efect deosebit asupra sănătății cardiovasculare. Un alt lucru notabil despre semințele de in este că acestea reprezintă o sursă excelentă de lignani. Acești compuși ai plantelor sunt destul de puternici și chiar pot reduce riscul de cancer.

De ce veți avea nevoie

  • 1 lingură semințe de in
  • 1 cană de kale
  • ½ cană căpșuni
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • 1 banană
  • 1 linguriță ghimbir
  • 1 cană apă de cocos

Cum să vă pregătiți

Combinați toate ingredientele și amestecați până se omogenizează. Puteți înlocui căpșunile cu orice alt tip de fructe de pădure. De asemenea, puteți folosi o ceașcă de spanac în loc de varză.

Ai găsit utilă această postare? Nu uitați să distribuiți pe Pinterest!

Indiferent dacă urmați sau nu un plan de dietă alcalină, ar trebui să încercați aceste rețete de băuturi alcaline. Durează doar câteva minute pentru a face oricare dintre aceste smoothie-uri alcalinizante, așa că de ce să nu o faci în fiecare dimineață în loc să ridici o cafea și o patiserie în drumul tău spre serviciu. Prin creșterea aportului de fructe și legume, te vei simți mai fericit și mai energizat. În plus, veți obține beneficii foarte importante pentru sănătate pe termen lung. Dacă găsiți o modalitate de a face unul dintre aceste smoothie mai sănătoase sau mai gustoase, asigurați-vă că ne anunțați în comentariile de mai jos!

Philipp Brohl

Bună, mă numesc Philipp și sunt dependent de suc! Îmi propun să ofer recenzii bine cercetate și nepărtinitoare, să împărtășesc rețete delicioase de sucuri și smoothie-uri și să răspund la toate tipurile de întrebări pe care le-ați putea avea despre smoothie-uri și sucuri, precum și storcătoarele și blenderele pentru a merge împreună cu ele.