actualizat la 1 ianuarie 2019

O minge de exerciții este una dintre cele mai bune piese individuale de echipament de exerciții pe care le puteți cumpăra pentru sala de gimnastică de acasă. În ceea ce privește costul, antrenamentul de forță, întinderea, echilibrul și antrenamentul axat pe nucleu, nu poate fi depășit. Cu excepția cazului în care obțineți dimensiunea adecvată a mingii de fitness, totuși, o mare parte din beneficiile mingii de echilibru se vor pierde. În acest articol, vă arătăm cum să alegeți dimensiunile bilelor de stabilitate pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Noțiuni de bază despre mingea de fitness

Mingile de fitness sunt fabricate de mai mulți producători din întreaga lume, calitatea variind semnificativ. Cele mai multe mingi de exercițiu sunt făcute din niște elastici moi și conțin aer în interiorul lor. Mărimile bilelor variază de la o bilă de exercițiu mică de 35 cm până la o bilă de stabilitate de 75 cm. În timp ce mingile medicinale conțin tot felul de materiale de umplutură, acest lucru nu este cazul bilelor de fitness.

Diferența semnificativă în tipul de minge se reduce la dimensiunea mingii. Mărimea mingii de care aveți nevoie depinde de înălțimea dvs. Dacă nu obțineți dimensiunea potrivită pentru corpul dvs., nu veți primi beneficiul maxim din regimul dvs. de antrenament pentru mingea de fitness.

Mingea potrivită pentru tine

garage

O modalitate de a determina mingea potrivită pentru dvs. este să stați pe o minge umflată corespunzător. Dacă șoldurile ajung sub genunchi, atunci știi că mingea nu are dimensiunea potrivită. Mărimea ideală a mingii de echilibru pentru dvs. va avea genunchii în linie cu șoldurile.

Pentru ca această metodă să fie exactă, desigur, mingea de exercițiu trebuie să se umfle corect. În timp ce nivelul inflației depinde de exerciții, intenționați să faceți mingea, iar majoritatea bilelor ar trebui să fie ferme. Înseamnă că nu ar trebui să poți împinge mâinile în jos cu mai mult de un centimetru în vârful mingii.

Testul ședinței pentru a determina dimensiunea mingii presupune că veți avea ocazia să testați mingea înainte de a o cumpăra fizic. Cu toate acestea, cu atât de mulți oameni care cumpără online în aceste zile, acest lucru nu este adesea cazul. În acest caz, este util să aveți o diagramă de dimensiuni a mingii de exercițiu pentru a vă ajuta să alegeți bila cu diametrul potrivit pentru dvs.

Diagrama dimensiunii mingii de exercițiu

Urmați aceste instrucțiuni de înălțime/diametru pentru a vă asigura că veți obține potrivirea potrivită:

  • Dacă aveți o înălțime de 5 ’, aveți nevoie de o bilă cu diametrul de 45 cm
  • Dacă aveți o înălțime de 5 ’1” - 5’4 ”, aveți nevoie de o bilă cu diametrul de 55cm
  • Dacă aveți o înălțime de 5 ’5” - 5’11 ”, aveți nevoie de o minge cu diametrul de 65cm
  • Dacă aveți 6 'sau mai mult, aveți nevoie de o minge de exercițiu de 75 cm
  • Dacă aveți o înălțime de 6 ’3” - 6 ’6”, aveți nevoie de o minge de exercițiu de 80cm

Există bile mai mari care sunt disponibile pentru persoanele cu o înălțime mai mare de 6’6 ”. Acestea sunt bile de 85cm, 95cm, 105cm sau 120cm. Aceste mingi mai mari tind, de asemenea, să fie utilizate pentru antrenamente sportive specifice de către baschet și fotbaliști.

Dimensionarea exercițiului cu bile musculare de bază

Pentru a lucra eficient mușchii nucleului dvs., este esențial să utilizați mingea cu dimensiunea corectă. O minge prea mare sau mică va pune prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Este posibil ca diagrama înălțimii să nu se aplice aici, mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți membrele mai lungi decât cele sănătoase. Pentru a determina mingea de cea mai bună dimensiune pentru mișcările dvs. de bază, trebuie să puteți sta pe minge.

Așezați-vă lateral pe minge și poziționați-vă lateral pe o oglindă, astfel încât să puteți vedea ce se întâmplă cu postura dvs. Plantați-vă ferm picioarele pe pământ. Oferă echilibrul potrivit, permițându-vă să vă susțineți în siguranță. Asigurați-vă că stați deasupra mingii.

Pentru exercițiile de bază, doriți ca șoldurile să fie puțin mai mari decât genunchii. Vă permite să mențineți curba naturală spre interior a spatelui inferior în timp ce vă exercitați pe minge. Dacă șoldurile sunt mai jos, veți fi prăbușiți și nu veți putea activa mușchii de bază aproape la fel de bine. De asemenea, vă veți tensiona partea inferioară a spatelui.

Când faceți lucrări de bază, doriți să vă asigurați că nu există o mulțime de compresii atunci când apăsați pe minge. Bilele anti-explozie sunt mai ferme decât cele mai ieftine, mai moi.

Căutați o minge elvețiană specială pentru antrenamentul de fizioterapie și echilibru? Aflați că mărcile vă vor oferi cea mai bună performanță cu cea mai bună evaluare a stabilității/fizioterapiei/echilibrului/mingii elvețiene 2019.

Ce dimensiune Minge de exercițiu?

Mingile de fitness sunt în general sigure, deși durează ceva timp să se obișnuiască cu dezechilibrul care se află în centrul lor. O cauză principală a rănirii este să operați fie cu o minge umflată, fie sub sau peste. Desigur, fiind o minge, este posibil să cazi.

Nu ar trebui să săriți direct în antrenamentul pentru greutăți pe care l-ați făcut pe o bancă plană dacă transferați exerciții precum Dumbbell Bench Press și Bulgarian Split Squat pe o minge de exerciții.

Veți observa că unele mingi de exerciții sunt promovate ca fiind „anti-spargere”. Nu înseamnă că sunt indestructibile. Anti-explozie înseamnă că, dacă nu reușește, poate, fiind străpuns de colțul biroului, se va dezumfla treptat, mai degrabă decât să apară ca un balon. Bilele de gimnastică vin întotdeauna cu restricții speciale de garanție, deoarece, deși pot rezista forțelor masive, pot suferi daune invizibile dacă sunt lovite cu piciorul sau folosite greșit.

Folosiți o minge de exercițiu în exterior numai dacă o aveți pe un covor și zona nu are suprafețe ascuțite sau aspre.

O minge sub sau supraumflată nu va funcționa corect. Dacă o minge este prea moale, vă veți scufunda în suprafață și dacă o minge este supraumflată, aceasta va determina utilizatorul să se echilibreze deasupra ei, mai degrabă decât să lase mingea să se muleze după forma corpului utilizatorului.

Mingea ar trebui să fie umflată la aproximativ 80% din inflația sa totală. Apoi lăsați-l timp de 24 de ore pentru a permite materialului să se așeze, înainte de a termina procesul de umflare. În loc să încercați să măsurați presiunea aerului în interiorul mingii, măsurați diametrul; așezați mingea chiar în sus de un perete, țineți o margine dreaptă împotriva punctului de pe mingea care este cel mai îndepărtat de perete, apoi măsurați distanța de-a lungul podelei de la perete până la acest punct.

Acum, că știi ce dimensiune este potrivită pentru nevoile tale, pentru a afla de unde să cumperi cea mai bună minge de exerciții pentru sala de sport de acasă.

Concluzie

Alegerea celei mai bune mingi de exerciții este doar jumătate din decizia de cumpărare. De asemenea, trebuie să obțineți mingea potrivită pentru nevoile dvs. Trebuie urmat graficul dimensiunilor mingii de exerciții pentru un ghid general. Dacă puteți testa mingea înainte de a cumpăra, efectuați cele două teste de stat. Amintiți-vă - pentru uz general șoldurile trebuie să fie la înălțimea genunchiului, în timp ce pentru lucrările de bază, șoldurile trebuie să fie ușor mai înalte.